Stăpânește deadbug reparând aceste 4 erori

Stăpânește deadbug reparând aceste 4 erori

Când l-am văzut pentru prima oară pe Deadbug în direct de la binecunoscutul antrenor de performanță Eric Cressey, mi-a uimit mica putere și mintea de condiționare. Cum poate un exercițiu atât de aparent simplu, în care te întinzi pe spate și îți miști brațele și picioarele, să aibă un asemenea impact? Magia constă în această necesitate numită stabilitate de bază.

Miezul tău are multe roluri importante, dar cel mai important este să reziste mișcărilor nedorite. Spatelui inferior nu-i place să se îndoaie și să se extindă, deoarece nu este proiectat să facă acest lucru ca coloana vertebrală toracică (partea superioară a spatelui). Înainte ca unii să tragă somnul într-un nod, partea inferioară a spatelui nu va exploda atunci când este mutată; Prefer să nu nu.

Stabilitatea excelentă a miezului permite transferul lin de putere de la partea inferioară la partea superioară a corpului, o tehnică mai bună în ridicările Big Three și olimpice și o mișcare mai bună pe terenul de atletism. Un astfel de exercițiu aparent simplu, cu un nume prostesc, care va obține un aspect ciudat, dar va face asta și multe altele.

Aici vom analiza beneficiile deadbugging-ului, cum arată forma bună și patru greșeli comune de deadbug care vă pot împiedica progresul.

Beneficiile Deadbug

Dacă o faci corect, deadbug poate face următoarele pentru tine.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

Bună formă de deadbug

Există întotdeauna puțin spațiu de mișcare pentru forma potrivită, deoarece toate sunt puse împreună diferit, dar aceste puncte nu sunt negociabile.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

Il ai? Ei bine, haideți să descoperim câteva greșeli comune de deadbug care îi împiedică pe oameni să profite la maximum de acest exercițiu excelent.

4 erori de deadbug

Acest lucru ar putea fi scurt prin a spune nu face opusul a ceea ce s-a spus, dar aici vom trece peste depanarea dacă tu sau prietenii tăi faceți aceste greșeli în timp ce ridicați.