Zvládnite mŕtvicu opravou týchto 4 chýb

Zvládnite mŕtvicu opravou týchto 4 chýb

Keď som prvýkrát videl Deadbug naživo od známeho výkonnostného trénera Erica Cresseyho, nadchlo to moju malú silu a kondíciu. Ako môže mať také zdanlivo jednoduché cvičenie, pri ktorom ležíte na chrbte a pohybujete rukami a nohami, taký vplyv? Kúzlo spočíva v tejto nevyhnutnosti nazývanej jadrová stabilita.

Vaše jadro má veľa dôležitých úloh, no najdôležitejšou je odolávať nechceným pohybom. Spodná časť chrbta sa nerada ohýba a predlžuje, pretože na to nie je navrhnutá ako hrudná chrbtica (horná časť chrbta). Predtým, ako sa niektorí zauzlia, spodná časť chrbta pri pohybe nevybuchne; radšej nie.

Vynikajúca stabilita jadra umožňuje plynulý prenos sily z dolnej časti tela na hornú, lepšiu techniku ​​vo veľkej trojke a olympijských zdvihoch a lepší pohyb na atletickom poli. Takéto zdanlivo jednoduché cvičenie s hlúpym názvom, ktoré bude vyzerať zvláštne, ale urobí toto a ešte viac.

Tu si prejdeme výhody deadbugovania, ako vyzerá dobrá forma a štyri bežné chyby deadbugu, ktoré môžu vykoľajiť váš postup.

Výhody Deadbug

Ak to urobíte správne, mŕtvy chrobák za vás môže urobiť nasledovné.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

Dobrá forma mŕtveho hmyzu

Vždy existuje malý priestor pre správnu formu, pretože všetky sú zostavené inak, ale o týchto nasledujúcich bodoch sa nedá rokovať.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

máš to? Poďme sa teda ponoriť do niektorých bežných chýb, ktoré bránia ľuďom vyťažiť z tohto vynikajúceho cvičenia maximum.

4 mŕtve chyby

Toto môže byť krátke, keď poviete, že nerobte opak toho, čo bolo povedané, ale tu si prejdeme riešenie problémov, ak vy alebo vaši priatelia urobíte tieto chyby pri zdvíhaní.