Suche
Obvladajte deadbug tako, da popravite te 4 napake
Ko sem Deadbug prvič videl v živo od znanega trenerja uspešnosti Erica Cresseyja, je to raznežilo mojo malo moč in kondicijo. Kako ima lahko tako na videz enostavna vadba, kjer ležite na hrbtu in premikate roke in noge, tak učinek? Čarovnija je v tej nujnosti, imenovani stabilnost jedra. Vaše jedro ima veliko pomembnih vlog, a najpomembnejša je upreti se neželenim gibom. Spodnji del hrbta se ne mara upogibati in iztegovati, ker ni zasnovan za to kot torakalna hrbtenica (zgornji del hrbta). Preden nekateri zadremajo v...
Obvladajte deadbug tako, da popravite te 4 napake
Ko sem Deadbug prvič videl v živo od znanega trenerja uspešnosti Erica Cresseyja, je to raznežilo mojo malo moč in kondicijo. Kako ima lahko tako na videz enostavna vadba, kjer ležite na hrbtu in premikate roke in noge, tak učinek? Čarovnija je v tej nujnosti, imenovani stabilnost jedra.
Vaše jedro ima veliko pomembnih vlog, a najpomembnejša je upreti se neželenim gibom. Spodnji del hrbta se ne mara upogibati in iztegovati, ker ni zasnovan za to kot torakalna hrbtenica (zgornji del hrbta). Preden nekateri zadremajo v vozel, spodnji del hrbta ob premikanju ne bo eksplodiral; Raje ne bi.
Odlična stabilnost jedra omogoča nemoten prenos moči iz spodnjega v zgornji del telesa, boljšo tehniko v velikih treh in olimpijskih dvigih ter boljše gibanje na atletskem igrišču. Tako na videz preprosta vaja z neumnim imenom, ki bo videti čudno, vendar bo naredila to in še več.
Tukaj bomo preučili prednosti mrtvega hrošča, kako izgleda dobra forma in štiri pogoste mrtve napake, ki lahko iztirijo vaš napredek.
Prednosti Deadbuga
Če to storite pravilno, lahko deadbug namesto vas naredi naslednje.
- Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
- Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
- Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
- Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.
Dobra oblika mrtvih napak
Za pravo obliko je vedno malo prostora za premikanje, ker so vsi sestavljeni drugače, vendar se o naslednjih točkah ni mogoče pogajati.
- Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
- Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
- Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
- Ausatmen am Ende der Wiederholung.
Ali ga imate? No, poglobimo se v nekatere pogoste napake mrtvega hrošča, zaradi katerih ljudje ne morejo kar najbolje izkoristiti te odlične vaje.
4 mrtve napake
To bi lahko bilo na kratko z besedami, da ne delajte nasprotnega od tega, kar je bilo rečeno, vendar bomo tukaj obravnavali odpravljanje težav, če vi ali vaši prijatelji naredite te napake med dvigovanjem.