Bemästra deadbuggen genom att fixa dessa 4 fel

Bemästra deadbuggen genom att fixa dessa 4 fel

När jag först såg Deadbug live från den välkände prestationstränaren Eric Cressey, sprängde det min lilla styrka och konditionering. Hur kan en så till synes enkel övning, där du ligger på rygg och rör dina armar och ben, ha en sådan effekt? Magin ligger i denna nödvändighet som kallas kärnstabilitet.

Din kärna har många viktiga roller, men den viktigaste är att stå emot oönskade rörelser. Den nedre delen av ryggen gillar inte att böjas och sträckas ut eftersom den inte är utformad för att göra det som bröstryggen (övre delen av ryggen). Innan vissa får sina tupplurar i en knut, kommer den nedre delen av ryggen inte att explodera när den flyttas; Jag vill helst inte.

Utmärkt kärnstabilitet möjliggör smidig kraftöverföring från underkroppen till överkroppen, bättre teknik i de tre stora och olympiska lyften och bättre rörelser på atletisk plan. En sådan till synes enkel övning med ett fånigt namn som kommer att få några konstiga blickar men kommer att göra detta och mer.

Här kommer vi att gå igenom fördelarna med deadbugging, hur bra form ser ut och fyra vanliga deadbug-misstag som kan spåra ur dina framsteg.

Deadbug fördelar

Om du gör det rätt kan deadbuggen göra följande åt dig.

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

Bra deadbug-form

Det finns alltid lite rörelseutrymme för rätt form eftersom de alla är sammansatta på olika sätt, men dessa följande punkter är inte förhandlingsbara.

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

Har du det? Nåväl, låt oss dyka in i några vanliga deadbug-misstag som hindrar människor från att få ut det mesta av denna utmärkta övning.

4 deadbug-fel

Detta kan vara kort genom att säga att du inte gör motsatsen till vad som sades, men här kommer vi att gå igenom felsökning om du eller dina vänner gör dessa misstag när du lyfter.