通过修复这 4 个错误来掌握死错误

通过修复这 4 个错误来掌握死错误

当我第一次看到著名表演教练埃里克·克雷西 (Eric Cressey) 现场直播的 Deadbug 时，我的力量和体能训练小心思被震撼了。 看似简单的仰卧活动手臂和腿部的运动，为何能产生如此大的效果呢？ 神奇之处在于这种称为核心稳定性的必要性。

你的核心有许多重要的作用，但最重要的是抵抗不必要的运动。 下背部不喜欢弯曲和伸展，因为它的设计不像胸椎（上背部）那样弯曲和伸展。 在有些人打瞌睡之前，腰部活动时不会爆炸； 我宁愿不。

出色的核心稳定性可实现从下半身到上半身的平稳动力传递，在三巨头和奥林匹克举重中提供更好的技术，并在运动场上提供更好的运动。 这样一个看似简单的练习，名字很愚蠢，看起来会很奇怪，但可以做到这一点，甚至更多。

在这里，我们将介绍死错误的好处、良好的形式是什么样的，以及四个可能破坏您的进步的常见死错误错误。

死虫的好处

如果你做得正确，死虫可以为你做以下事情。

• Verstärkt die Bewegung der kontralateralen Gliedmaßen: Dies ist die Grundlage der meisten menschlichen Bewegungen; Es ist wichtig, den gegenüberliegenden Arm und das Bein auf koordinierte Weise zu bewegen.
• Verbessert die lumbopelvine Stabilität: Ausgefallene Art zu sagen, dass der tote Käfer den unteren Rücken und die Hüftregion stärkt. Du weißt schon, Core-Stabilität.
• Verstärkt bessere Atemmuster: Das Atmen in Ihr Zwerchfell (Bauch) ist die Art und Weise, wie Sie die meiste Zeit atmen sollen.
• Bessere Körperhaltung: Da sich Ihre Wirbelsäule auf dem Boden befindet, verstehen Sie besser, wie sich eine neutrale Wirbelsäule anfühlt.

良好的死虫形式

正确的形式总是有一点回旋余地，因为它们的组合方式都不同，但以下几点是不容协商的。

• Die Knie müssen über den Hüften sein, die Hände über den Schultern und der Kopf auf dem Boden.
• Ihre Wirbelsäule ist zu jeder Zeit neutral auf dem Boden.
• Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit der Wiederholung beginnen.
• Bewegen Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein.
• Ausatmen am Ende der Wiederholung.

你有吗？ 好吧，让我们深入探讨一些常见的死虫错误，这些错误使人们无法充分利用这个出色的练习。

4 个死错误

这可能很简短地说，不要做与所说相反的事情，但在这里我们将讨论如果您或您的朋友在举重时犯这些错误的故障排除。