Mila Stanzanis Ninja -inspirerede træning hjælper dig med at styrke dine pull-ups

Mila Stanzanis Ninja -inspirerede træning hjælper dig med at styrke dine pull-ups

Den britiske steeplechase -konkurrent Mila Stanzani vendte for nylig tilbage fra Ungarn, hvor hun repræsenterede Storbritannien ved europæisk mesterskab. Denne elite -atlet, der også optrådte i den britiske udgave af Ninja Warrior, gør stunts og har en hurtigt voksende sociale medier efter - takket være hendes utrolige hastighed og styrke, er hun en guru, når det kommer til greb. Stanzani planlægger endda at sætte en ny verdensrekord for to-finger-pull-ups. Så hvem er bedre til at samarbejde med M&F hendes for at bringe dig et Ninja -træningsprogram, der er egnet til forhindringsbane -entusiaster på alle niveauer?

Heldigvis har du ikke brug for et lokalt gymnastiksal i Ninja-stil for at prøve dette selv. For at forbedre din egen grebstyrke og have tid er chancerne for, at dit lokale motionscenter har alt hvad du har brug for.

”Jeg var altid meget aktiv som barn, men da jeg var 16 år udviklede jeg et rigtig dårligt forhold til mad og endte på hospitalet på grund af det,” siger Stanzani. "Det var mit vendepunkt. Jeg begyndte at se fitness -påvirkere på YouTube og nyde deres mad og træne, så langsomt men sikkert fokuserede jeg på min egen fitnessrejse og blev forelsket i det! Nu vil jeg dele min viden og kærlighed til fitness og vise, at gymnastiksalen ikke behøver at være kedelig!" Stanzani er på ingen måde kedelig, men glæder sig regelmæssigt sine tilhængere på Tiktok og Instagram med hendes vanvittige færdigheder. At hænge på en bar med en arm, mens du laver skulderpresser med en håndvægt, er ikke noget problem. Hvad med kun to fingre på hver hånd? Hold fast på din proteinshake!

@milastanzani

Det er det tætteste, jeg er kommet til at flyve#FlyingBars #FlyingBar #Ninjawarrior #ninjasport #obsticlecourse

♬ Lad mig ikke ned (feat. Daya) - Chainsmokers

”Da jeg gik ind i mit første ninja -gymnastiksal, vidste jeg straks, at dette var den sti, jeg ville tage,” siger Stanzani, en almindelig på Ninja Gym True -funktionen i Swindon, England. "Og sporten af ​​Ninja har fuldstændigt overtaget min træning. Jeg nyder eksplosive bevægelser som laksestiger og flyvende poler og udfordrer mig selv med nye hindringer eller variationer."

For os blot dødelige kan de superheltlignende feats, som Stanzani-skærme naturligvis være ude af skalaen, men det betyder ikke, at vi regelmæssige gymnastikgæster ikke bør indarbejde hindringskursuddannelse i vores egne rutiner.

”Det betyder ikke noget, hvilket niveau eller hvor godt du kan få,” siger hun. "Ninja-træning er så alsidig, det kan være alt fra afbalancering, klatring, pull-ups, ringene, alt virkelig." Det er altid godt at prøve nye ting, ellers ved du aldrig, om du vil nyde det eller ej! ”

For at få mest muligt ud af en forhindringskurs-konkurrence eller enhver form for fitnessprogram, vil du meget drage fordel af at arbejde på dit greb og pull-up-styrke. Denne type aktivitet forbedrer styrken og mobiliteten af ​​dine arme, ryg, skulder og kerne, hvilket gør det til et værdifuldt tidsfordriv for enhver atlet. Så hvorfor ikke prøve det?

For at opbygge styrke til opgaver som pull-ups og abebarer siger Stanzani, at du skal indarbejde en kombination af øvelser, der er målrettet mod de muskler, der er involveret i disse aktiviteter. For optimale resultater skal du udføre følgende træning to til tre gange om ugen. Først kan du opleve, at du ikke kan gennemføre hele træningen. Hvis dette er tilfældet, skal du bryde det op over flere dage, indtil du har lyst til at håndtere det på et møde.

Når du skrider frem gennem den fulde træning, kan du gradvist øge modstanden, antallet af sæt eller vanskeligheder ved øvelser ved at reducere støtte eller øge vægt. Konsistens, progressiv overbelastning og korrekt form er nøglerne til succes. Du kan føle, at du har brug for at tillade mindst en hviledag mellem hver træning for at give dine muskler mulighed for at komme sig og tilpasse sig.

Gendannelse er lige så vigtig som selve træningen. Hvorvidt du sætter dit nyvundne greb og styrke på prøve på en ninja-stil hindringskursus er op til dig, men uanset hvad, efter denne rutine er sikker på at forbedre din hængetid.

Mila Stanzanis greb og pull-up-opvarmningstræning: Start med 5-10 minutters let cardio, såsom: B. Jogging for at få dit blod til at flyde og opvarme dine muskler. "Gør nogle håndled og ankelrotationer," foreslår Stanzani og bemærker, at du vil stole på dem for at hænge og lande. Assisterede pull-ups: 3 sæt, 8-12 reps

Start med assisterede pull-ups ved hjælp af et modstandsbånd eller en assisteret pull-up-maskine. Dette hjælper med at opbygge den trækkerstyrke, der er nødvendig til fulde pull-ups. Som med alle disse øvelser, skal du fokusere på at opretholde korrekt form og kontrol med hver gentagelse. Lat pulldown: 3 sæt, 8-12 reps

Latissimus dorsi, den største muskel i din øvre del af ryggen, er vigtig for pull-ups, hængende eller løft over en vandret bjælke. Så brug en lat pulldown -maskine og øg gradvist vægten/modstanden, når du skrider frem og føler dig godt tilpas. Omvendt række: 3 sæt, 8-12 reps

Lig på gulvet eller på en bænk, placer en vektstang på et squat rack eller smith -maskine, og sørg for, at stangen er placeret over din talje. Grib stangen med et overhåndsgreb og træk brystet mod håndvægten. Hold din krop lige og anspændt dine rygmuskler. Den omvendte række fungerer alle typer rygmuskler, inklusive Lats, Trapezius og Rhomboids. Denne øvelse forbedrer også biceps-styrke, hvilket er vigtigt for at løfte og kontrollere kropsbevægelser under pull-ups eller klatre på abestængerne.

Mila Stanzanis Ninja Workout -rutine

Når du starter, skal du ikke prøve at konkurrere med nogen anden end dig selv. ”Det vigtigste er at have det sjovt og have det sjovt!” Siger Stanzani, der nu træner endnu sværere for de kommende verdensmesterskaber i Steeplechase i Belgien.

Hængende ben hæver:Disse er målrettet mod kernemusklerne, som er afgørende for stabilitet. Hæng fra en pull-up bar med et overhåndsgreb og løft dine ben, mens du holder dem lige.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Skulderblad pull-ups:Forbedre din skulderforlængelse med scapular pull-ups. Hold barens skulderbredde fra hinanden og hæng den oprindeligt op. Aktivér derefter lats ved at trække stangen ned for at løfte din krop. Når du gør dette, skal du dreje dine skuldre udad og derefter tilbage mod dine ører, når du sænker dig selv.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Farmer's Walk:Denne øvelse er fantastisk til at forbedre dit håndgreb, underarmsstyrke og den samlede konditionering af overkroppen. Hvis dit fitnesscenter ikke har en fældebar, skal du holde et par tunge håndvægte eller kettlebells ved din side.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Vil du se mere af denne krigeres episke evner? Følg Mila Stanzanis rejse til toppen af ​​forhindringsbane -racerkonkurrence på Instagram Tiktok