Mila Stanzani Ninja inspireeritud treening aitab teil oma tõmbeid tugevdada

Mila Stanzani Ninja inspireeritud treening aitab teil oma tõmbeid tugevdada

Briti Steeplechase'i konkurent Mila Stanzani naasis hiljuti Ungarist, kus ta esindas Suurbritanniat Euroopa meistrivõistlustel. See eliitsportlane, kes esines ka Ninja Warriori Ühendkuningriigi väljaandes, teeb trikke ja jälgib kiiresti kasvavat sotsiaalmeediat - tänu oma uskumatule kiirusele ja jõudule on ta haarde osas guru. Stanzani kavatseb isegi seada uue maailmarekordi kahe sõrmetõmbe jaoks. Kes oleks parem teha koostööd M&F Hers'iga, et tuua teile Ninja koolitusprogramm, mis sobib kõigi tasandite takistuskursusehuviliste jaoks?

Õnneks ei vaja te selle jaoks kohalikku Ninja-stiilis spordisaali. Oma haardetugevuse ja aja hoidmise parandamiseks on tõenäoline, et teie kohalikul jõusaal on kõik vajalik.

"Olin lapsena alati väga aktiivne, kuid kui ma olin 16 -aastane, tekkis mul toiduga tõeliselt halvad suhted ja sattusin selle tõttu haiglasse," ütleb Stanzani. "See oli minu pöördepunkt. Ma hakkasin jälgima YouTube'is fitnessi mõjutajaid, kes nautisid nende toitu ja trenni, siis keskendusin aeglaselt, kuid kindlalt omaenda sobivuse teekonnale ja armusin sellesse! Nüüd tahan jagada oma teadmisi ja fitnessi armastust ning näidata, et jõusaal ei pea olema igav!" Stanzani pole kaugeltki igav, vaid rõõmustab oma hullumeelsete oskustega regulaarselt oma jälgijaid Tiktoki ja Instagrami osas. Ühe käega rippumine, kui hantelisel õlapressidel tehes pole probleem. Kuidas oleks mõlema käe kahe sõrmega? Hoidke kinni oma valgu raputamisest!

@milastanzani

See on kõige lähedasem, mida ma lendan#FalpingBars #FallyBar #ninjawarrior #ninjaSport #ObStICLECURES

♬ Ära lase mind maha (feat. Daya) - ketid suitsetajad

"Kui ma oma esimesse Ninja spordisaali sisse kõndisin, teadsin kohe, et see on tee, mida ma tahtsin teha," ütleb Stanzani, kes on regulaarne Ninja jõusaali True Funktsioonis Inglismaal Swindonis. "Ja Ninja spordiala on minu treeningutest täielikult üle võtnud. Naudin plahvatusohtlikke käike nagu lõheredelid ja lendavad postid ning esitan endale väljakutse uute takistuste või variatsioonidega."

Muidugi, meie jaoks võivad pelgalt surelikud, superkangelaselaadsed Stanzani väljapanekud võivad olla skaalal, kuid see ei tähenda, et me tavapärased spordisaalid ei peaks omaenda rutiinidesse lisama takistusradade treenimist.

"Pole tähtis, mis tasemel või kui hea saate saada," ütleb ta. "Ninja treenimine on nii mitmekülgne, see võib olla ükskõik, mis on alates tasakaalustamisest, ronimisest, tõmbedest, rõngastest, midagi tegelikult." Alati on hea proovida uusi asju, muidu ei tea kunagi, kas teile meeldib või mitte! ”

Takistusradade või mis tahes tüüpi treeningprogrammide maksimaalse kasu saamiseks on teil oma haarde ja tõmbamise tugevuse kallal töötamisest palju kasu. Seda tüüpi tegevus parandab teie käte, selja, õla ja südamiku tugevust ja liikuvust, muutes selle iga sportlase jaoks väärt ajaviide. Miks siis mitte proovida?

Tugevuse suurendamiseks sellistele ülesannetele nagu tõmbe- ja ahvibatoonid, Stanzani sõnul peaksite lisama harjutuste kombinatsiooni, mis on suunatud nende tegevustega seotud lihastele. Optimaalsete tulemuste saamiseks peaksite tegema järgmise treeningu kaks kuni kolm korda nädalas. Alguses võite leida, et te ei saa kogu treeningut lõpule viia. Kui see on nii, murrake see mitme päeva jooksul üles, kuni tunnete, et saate sellega ühe istungi ajal hakkama.

Täieliku treeningu kaudu liikudes saate järk -järgult suurendada takistust, komplektide arvu või harjutuste raskusi, vähendades tuge või suurendades kaalu. Edu võtmed on järjepidevus, progressiivne ülekoormus ja õige vorm. Võib tunda, et peate iga treeningu vahel lubama vähemalt ühel päeval puhkepäeva, et lihased saaksid taastuda ja kohaneda.

Taastumine on sama oluline kui treening ise. Ükskõik, kas panete oma uue haarde ja jõu Ninja-stiilis takistusrajal proovile, on teie enda otsustada, kuid mõlemal juhul parandab selle rutiini järgimine kindlasti teie riputamist.

Mila Stanzani haarde ja soojendamise treening: alustage 5-10-minutilise kerge kardioga, näiteks: B. sörkjooksu, et vere voolamine ja lihased soojeneksid. "Tehke mõned randme- ja hüppeliigese rotatsioonid," soovitab Stanzani, märkides, et loodate neile riputamiseks ja maandumiseks. Abistatud tõmbamised: 3 komplekti, 8-12 kordust

Alustage abistatavate tõmbetega, kasutades takistusriba või abistavat tõmbemasinat. See aitab ehitada täielike tõmbeks vajaliku tõmbejõu. Nagu kõigi nende harjutuste puhul, keskenduge iga kordusega õige vormi ja kontrolli säilitamisele. Lat Pulldown: 3 komplekti, 8-12 kordust

Latissimus dorsi, teie ülaosa suurim lihas, on hädavajalik tõmbe-, riputamiseks või horisontaalse riba tõstmiseks. Nii et kasutage lat -rippmenüü masinat ja suurendage järk -järgult raskust/vastupidavust, kui te edenete ja tunnete end mugavalt. Tagurpidi: 3 komplekti, 8-12 kordust

Lamage põrandal või pingil, asetage barbell kükitavasse riiulisse või Smithi masinasse, veendudes, et riba oleks teie vöökoha kohal paigutatud. Haara baar ülekäelise käepidemega ja tõmmake rind hantli poole. Hoidke oma keha sirgelt ja pinges seljalihaseid. Pööratud rida töötab igat tüüpi seljalihaseid, sealhulgas Lats, Trapezius ja Rhomboids. See harjutus parandab ka biitsepsi tugevust, mis on oluline keha liikumiste tõstmiseks ja juhtimiseks tõmbete ajal või ahvibaaridele ronimiseks.

Mila Stanzani Ninja treeningrutiin

Alustades ärge proovige võistelda kellegi muuga kui iseendaga. "Kõige tähtsam on lõbutseda ja lõbutseda!" Ütleb Stanzani, kes treenib nüüd veelgi raskemini Belgias toimuvatel maailmameistrivõistlustel.

Rippuv jalg tõstab:Need on suunatud tuumalihastele, mis on stabiilsuse jaoks üliolulised. Riputage ülekäelise käepidemega tõmbebaarilt ja tõstke jalad üles, hoides neid sirgelt.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Arabade tõmbamised:Parandage õlapikendust abaluu tõmbetega. Hoidke baari õlgade laiust ja riputage see esialgu üles. Seejärel aktiveerige latid, tõmmates lati alla, et keha tõsta. Seda tehes pöörake oma õlad väljapoole ja seejärel tagasi kõrvade poole, kui ennast alandate.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Põllumehe jalutuskäik:See harjutus sobib suurepäraselt käepideme, käsivarre tugevuse ja ülakeha üldise konditsioneerimise parandamiseks. Kui teie spordisaalil pole lõksuriba, hoidke oma kõrval paari raskeid hantleid või veekeetja.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Kas soovite näha rohkem selle sõdalase eepilisi võimeid? Jälgige Mila Stanzani teekonda takistusradade võidusõiduvõistluste tippu Instagram Tiktokis