Mila Stanzanin Ninja -hyödytetty harjoitus auttaa sinua vahvistamaan vetovoimiasi

Mila Stanzanin Ninja -hyödytetty harjoitus auttaa sinua vahvistamaan vetovoimiasi

Brittiläisen tyylikkään kilpailija Mila Stanzani palasi äskettäin Unkarista, missä hän edusti Yhdistynyttä kuningaskuntaa Euroopan mestaruuskilpailuissa. Tämä eliittiurheilija, joka esiintyi myös Ninja Warriorin Yhdistyneen kuningaskunnan lehdessä, tekee temppuja ja jolla on nopeasti kasvava sosiaalinen media seuraavasti - uskomattoman nopeuden ja voimansa ansiosta hän on guru, kun kyse on tarttumisesta. Stanzani aikoo jopa asettaa uuden maailmanennätyksen kahden sormen pull-up-laitteille. Joten kuka on parempi tehdä yhteistyötä M&F: n kanssa tuodaksesi sinulle ninjakoulutusohjelman, joka sopii kaikkien tason estekurssin harrastajille?

Onneksi et tarvitse paikallista ninja-tyylistä kuntosalia kokeillaksesi tätä itse. Oman tarttuvuuden ja pitämisen parantamiseksi on todennäköistä, että paikallisessa kuntosalissasi on kaikki tarvitsemasi.

"Olin aina erittäin aktiivinen lapsena, mutta kun olin 16 -vuotias, kehitin todella huonoja suhteita ruokaan ja päädyin sen takia sairaalaan", Stanzani sanoo. "Se oli käännekohtani. Aloin seurata YouTuben kunto -vaikuttajia, jotka nauttivat heidän ruoastaan ​​ja treenaamisesta, sitten hitaasti, mutta varmasti keskityin omaan kuntomatkalleni ja rakastuin siihen! Nyt haluan jakaa tietoni ja rakkauteni kuntoiluun ja osoittaa, että kuntosalin ei tarvitse olla tylsää!" Stanzani ei missään nimessä ole tylsää, mutta ilahduttaa säännöllisesti seuraajiaan Tiktokissa ja Instagramissa hänen hulluilla taitoillaan. Ripusta baarilla, jolla on yksi käsivarsi, kun teemme olkapäätä, jossa on käsipaino, ei ole ongelma. Entä vain kaksi sormea ​​molemmilla kädellä? Pidä kiinni proteiinisi ravista!

@milastanzani

Se on lähinnä, mitä olen tullut lentämään#FlyingBars #FlyingBar #NinJawarrior #NinJasport #Obsticlecourse

♬ Älä petä minua (feat. Daya) - Chainsmokers

"Kun kävelin ensimmäiselle Ninja -kuntosalilleni, tiesin heti, että tämä oli polku, jonka halusin kulkea", sanoo Stanzani, säännöllinen Ninja -kuntosalin todellinen toiminta Swindonissa, Englannissa. "Ja ninjan urheilu on ottanut kokonaan harjoitteluni. Nautin räjähtävistä liikkeistä, kuten lohet tikkaat ja lentävät pylväät ja haastan itseni uusilla esteillä tai muunnelmilla."

Tietysti meille pelkästään kuolevaiset supersankarin kaltaiset Stanzani-näytöt saattavat olla poissa mittakaavasta, mutta se ei tarkoita, että meidän tavalliset kuntosalin kävijöiden ei pitäisi sisällyttää esteratakoulutusta omiin rutiineihimme.

"Sillä ei ole väliä millä tasolla tai kuinka hyvä voit", hän sanoo. "Ninja-harjoittelu on niin monipuolista, se voi olla mitä tahansa tasapainottamisesta, kiipeilystä, pull-upista, renkaista, kaikesta todella." On aina hyvä kokeilla uusia asioita, muuten et koskaan tiedä, nautitko siitä vai et! "

Saadaksesi kaiken irti esteratakilpailusta tai minkä tahansa tyyppisestä kunto-ohjelmasta, voit hyötyä suuresti siitä, että työskentelet otteen ja vetovoiman parissa. Tämäntyyppinen toiminta parantaa käsivarsien, selän, olkapään ja ytimen voimaa ja liikkuvuutta, mikä tekee siitä arvokkaan harrastuksen jokaiselle urheilijalle. Joten miksi et kokeile sitä?

Stanzani sanoo, että sinun tulisi sisällyttää vahvuuden vahvuus tehtäviin, kuten pull-up-laitteisiin ja apinan palkeihin, joihin tulisi sisällyttää yhdistelmä harjoituksia, jotka kohdistuvat näihin toimintoihin osallistuviin lihaksiin. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun tulisi suorittaa seuraava harjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aluksi saatat huomata, että et voi suorittaa koko harjoittelua. Jos näin on, hajota se useiden päivien ajan, kunnes sinusta tuntuu, että pystyt käsittelemään sitä yhdessä istunnossa.

Kun etenet koko harjoituksen kautta, voit lisätä vähitellen vastustuskykyä, joukkojen lukumäärää tai harjoitusten vaikeuksia vähentämällä tukea tai lisäämällä painoa. Johdonmukaisuus, asteittainen ylikuormitus ja oikea muoto ovat avaimet menestykseen. Saatat tuntea, että sinun on sallittava vähintään yhden päivän lepoa jokaisen harjoituksen välillä, jotta lihakset voivat toipua ja mukautua.

Palautus on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus. Laitatko uuden löydetyn otteen ja vahvuutesi testiin ninja-tyyliseen esteraaliin, mutta kummallakin tavalla tämän rutiinin seuraaminen parantaa varmasti ripustettua aikaa.

Mila Stanzanin pito ja pull-up-lämmittelyharjoittelu: Aloita 5-10 minuutin kevyellä sydäntä, kuten: B. lenkkeily saadaksesi veren virtaamaan ja lämmittämään lihaksia. "Tee joitain ranne- ja nilkan kiertoa", ehdottaa Stanzani ja huomauttaa, että luotat niihin ripustamiseen ja laskeutumiseen. Avustetut pull-up: 3 sarjaa, 8-12 toistoa

Aloita avustetuilla pull-upeilla vastusnauhalla tai avustetulla vetolaitteella. Tämä auttaa rakentamaan täydellisiin vetovoimiin tarvittavaa vetovoimaa. Kuten kaikki nämä harjoitukset, keskity asianmukaisen muodon ja hallinnan ylläpitämiseen jokaisessa toistossa. Lat Pulldown: 3 sarjaa, 8-12 toistoa

Latissimus dorsi, selän yläosan suurin lihakset, on välttämätöntä vetoa, roikkuu tai nostetaan vaakasuoran palkin yli. Joten käytä LAT -pullealaitetta ja lisää vähitellen painoa/vastus eteneessäsi ja tunnet olosi mukavaksi. Käänteinen rivi: 3 sarjaa, 8-12 toistoa

Makaa lattialla tai penkillä, aseta tanko kyykkytelineeseen tai Smith -koneeseen varmista, että palkki on sijoitettu vyötärön yläpuolelle. Tartu baariin ylimääräisellä otteella ja vedä rintakehäsi käsipainoa kohti. Pidä vartalo suorana ja kireä selkälihaksesi. Käänteinen rivi toimii kaikentyyppisiä selkälihaksia, mukaan lukien lattit, trapezius ja rhomboidit. Tämä harjoitus parantaa myös hauislehden voimaa, mikä on välttämätöntä kehon liikkeiden nostamisessa ja hallitsemisessa pull-u-up-up-upien aikana tai kiipeilyä apinan tankoissa.

Mila Stanzanin ninja -harjoitusrutiini

Aloittaessasi, älä yritä kilpailla kenenkään muun kuin itsesi kanssa. "Tärkeintä on pitää hauskaa ja pitää hauskaa!" Sanoo Stanzani, joka harjoittelee nyt vielä kovempaa tuleville maailman stoplechase -mestaruuskilpailuille Belgiassa.

Ripuste jalan korotukset:Ne kohdistuvat ydinlihaksiin, mikä on ratkaisevan tärkeää vakauden kannalta. Ripusta vetopalkista, jolla on ylhäällä ote ja nosta jalat pitäen ne suorana.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Lautaterän pull-up:Paranna olkapään laajennusta salakivillä. Pidä baarin olkapääleveys toisistaan ​​ja ripusta se alun perin. Aktivoi sitten lattit vetämällä palkki alas nostaaksesi vartaloasi. Kun teet tämän, kierrä hartiat ulospäin ja sitten takaisin korvia kohti laskiessasi itseäsi.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Viljelijän kävely:Tämä harjoitus on erinomainen käsin otteen, käsivarren voimakkuuden ja ylemmän kehon ilmastoinnin parantamiseksi. Jos kuntosalissasi ei ole ansabaaria, pidä pari raskaita käsipainoja tai kytkentäkelloja puolellasi.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Haluatko nähdä lisää tämän soturin eeppisistä kyvyistä? Seuraa Mila Stanzanin matkaa estekurssikilpailun kärjessä Instagram Tiktokissa