Vježbanja Ninja Mila Stanzanija pomoći će vam da ojačate svoje povlačenje

Vježbanja Ninja Mila Stanzanija pomoći će vam da ojačate svoje povlačenje

Britanska natjecateljica Steeplechase Mila Stanzani nedavno se vratila iz Mađarske gdje je predstavljala Veliku Britaniju na Europskom prvenstvu. Ovaj elitni sportaš, koji se također pojavio u britanskom izdanju Ninja Warrior -a, vrši kaskade i ima brzo rastuće društvene medije koji slijede - zahvaljujući svojoj nevjerojatnoj brzini i snazi, ona je guru kada je u pitanju stisak. Stanzani čak planira postaviti novi svjetski rekord za izvlačenje s dva prsta. Pa tko je bolje surađivati ​​s M&F Herseom kako bi vam donio program Ninja treninga prikladan za ljubitelje tečaja na svim razinama?

Srećom, ne treba vam lokalna teretana u stilu nindže da biste to isprobali sami. Da biste poboljšali vlastitu snagu prianjanja i zadržali vrijeme, vjerovatno je da vaša lokalna teretana ima sve što trebate.

"Uvijek sam bio vrlo aktivan kao dijete, ali kad sam imao 16 godina razvio sam stvarno lošu vezu s hranom i zbog toga sam završio u bolnici", kaže Stanzani. "To je bila moja prekretnica. Počeo sam gledati fitness influencere na YouTubeu kako uživaju u njihovoj hrani i vježbanju, a zatim polako, ali sigurno sam se usredotočio na svoje vlastito fitnes putovanje i zaljubio se u to! Sada želim podijeliti svoje znanje i ljubav prema fitnessu i pokazati da teretana ne mora biti dosadna!" Stanzani nikako nije dosadan, ali redovito oduševljava svoje sljedbenike na Tiktoku i Instagramu svojim ludim vještinama. Visenje na šanku s jednom rukom dok vrši preše za rame s bučicom nije problem. Što kažete na samo dva prsta na svakoj ruci? Držite se svog proteinskog shakea!

@milastanzani

To je najbliže što sam došao letjeti#FingBars #FingBar #ninjawarrior #ninjaSport #obsticLecours

♬ Ne iznevjeri me (feat. Daya) - Chainsmokers

"Kad sam ušao u svoju prvu teretanu Ninja, odmah sam znao da je to put koji sam želio krenuti", kaže Stanzani, redovni u True funkciji Ninja Gym u Swindonu u Engleskoj. "A sport iz Ninja u potpunosti je preuzeo moj trening. Uživam u eksplozivnim potezima poput ljestvica lososa i letećih stupova i izazivajući sebe novim preprekama ili varijacijama."

Naravno, za nas puki smrtnici, Stanzani zasloni slični superherojima možda su izvan ljestvice, ali to ne znači da mi redoviti teretani ne bismo trebali uključivati ​​trening s preprekama u vlastitu rutinu.

"Nije važno na kojoj razini ili koliko dobro možete dobiti", kaže ona. "Ninja trening je toliko svestran, da može biti bilo što od uravnoteženja, penjanja, povlačenja, prstenova, bilo čega stvarno." Uvijek je dobro isprobati nove stvari, inače nikad ne znate hoćete li uživati ​​ili ne! "

Da biste maksimalno iskoristili konkurenciju tečaja s preprekama ili bilo koji program fitnessa, uvelike ćete imati koristi od rada na vašem prianjanju i snazi. Ova vrsta aktivnosti poboljšava snagu i pokretljivost vaših ruku, leđa, ramena i jezgre, što ga čini vrijednim zabava za bilo kojeg sportaša. Pa zašto ga ne isprobati?

Kako bi izgradili snagu za zadatke poput povlačenja i majmunskih rešetaka, Stanzani kaže da biste trebali ugraditi kombinaciju vježbi koje ciljaju mišiće koji su uključeni u te aktivnosti. Za optimalne rezultate trebali biste obaviti sljedeću vježbu dva do tri puta tjedno. U početku ćete možda otkriti da ne možete dovršiti cijeli trening. Ako je to slučaj, razdvojite ga tijekom nekoliko dana dok se ne osjetite kao da ga možete nositi u jednom sjedenju.

Kako napredujete kroz punu vježbu, možete postupno povećavati otpor, broj setova ili poteškoće vježbi smanjenjem podrške ili povećanjem težine. Dosljednost, progresivno preopterećenje i pravilan oblik ključevi su uspjeha. Možda ćete se osjećati kao da trebate dopustiti barem jedan dan odmora između svakog treninga kako biste omogućili da se mišići oporave i prilagode.

Oporavak je jednako važan kao i sam vježbanje. Bez obzira na to da li na testu na testu na testu za prepreku u stilu Ninja stavite na vas, ali u svakom slučaju ovisi o vama, ali slijedeći ovu rutinu zasigurno će poboljšati vrijeme vješanja.

Trening za zagrijavanje Mila Stanzani i povlačenje: Započnite s 5-10 minuta laganog kardio-a, kao što je: B. trčanje kako bi vam krv tekla i zagrijala mišiće. "Napravite neke rotacije zgloba i gležnja", sugerira Stanzani, napominjući da ćete se osloniti na njih za vješanje i slijetanje. Pomoćni potezi: 3 seta, 8-12 ponavljanja

Započnite s potpomognutim povlačenjem pomoću pojasa otpora ili potpomognutog stroja. To pomaže u izgradnji snage povlačenja potrebnu za potpune povlačenja. Kao i kod svih ovih vježbi, usredotočite se na održavanje pravilnog oblika i kontrolu sa svakim ponavljanjem. Lat propust: 3 seta, 8-12 ponavljanja

Latissimus dorsi, najveći mišić u gornjem dijelu leđa, ključan je za povlačenje, visenje ili podizanje preko horizontalne šipke. Stoga upotrijebite lat -luldown stroj i postupno povećavate težinu/otpor kako napredujete i osjećate se ugodno. Obrnuti red: 3 seta, 8-12 ponavljanja

Lezite na pod ili na klupu, stavite traku na stalak za čučanj ili Smith stroj, osiguravajući da je šipka postavljena iznad vašeg struka. Zgrabite šipku s prekrivanjem i povucite prsa prema bučicu. Držite svoje tijelo ravno i zategnuti mišiće leđa. Invertirani red djeluje na sve vrste leđa mišića, uključujući LAT, trapezij i romboide. Ova vježba također poboljšava snagu bicepsa, koja je ključna za podizanje i kontrolu pokreta tijela tijekom povlačenja ili penjanja na majmunske šipke.

Rutina treninga Mila Stanzani

Kada započnete, nemojte se natjecati s bilo kime osim sebe. "Najvažnije je zabaviti se i zabaviti se!" Kaže Stanzani, koji sada trenira još teže za nadolazeće svjetske prvenstva u Belgiji u Belgiji.

Viseće noge podiže:Oni ciljaju jezgrene mišiće, što je ključno za stabilnost. Držite se s povlačenja s prekrivanjem i podignite noge dok ih držite ravno.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Povuci noža:Poboljšajte produženje ramena skapularnim povlačenjem. Držite šipku šipke ramena i u početku je objesite. Zatim aktivirajte LAT -ove povlačenjem šipke prema dolje kako biste podigli tijelo. Dok to radite, zakrenite ramena prema van, a zatim natrag prema ušima dok se spuštate.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Poljoprivredna šetnja:Ova je vježba izvrsna za poboljšanje prianjanja ruku, čvrstoće podlaktice i cjelokupnog kondicioniranja gornjeg dijela tijela. Ako vaša teretana nema traku, držite par teških bučica ili kettlebells uz vas.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Želite vidjeti više epskih sposobnosti ovog ratnika? Pratite putovanje Mila Stanzani do vrha trkačkih natjecanja na tečaju na Instagramu Tiktok