A Mila Stanzani Ninja-ihletésű edzése segít megerősíteni a pull-upokat

A Mila Stanzani Ninja-ihletésű edzése segít megerősíteni a pull-upokat

A brit Steeplechase versenytársa, Mila Stanzani nemrégiben visszatért Magyarországról, ahol az Egyesült Királyságot képviselte az Európai Bajnokságon. Ez az elit sportoló, aki szintén megjelent a Ninja Warrior Egyesült Királyság kiadásában, mutatványokat készít, és gyorsan növekvő közösségi médiát követi - hihetetlen sebességének és erejének köszönhetően, Guru, amikor a markolatról van szó. A Stanzani még új világrekordot tervez a két ujjheggyel. Tehát ki jobban partner az M&F Hise -vel, hogy minden szintű akadálypályás rajongó számára megfelelő ninja képzési programot hozzon neked?

Szerencsére nincs szüksége egy helyi ninja-stílusú tornateremre, hogy kipróbálhassa ezt. A saját tapadási erő és az idő javítása érdekében valószínű, hogy a helyi tornaterem mindent tartalmaz, amire szüksége van.

"Gyerekként mindig nagyon aktív voltam, de 16 éves koromban nagyon rossz kapcsolatot alakítottam ki az ételekkel, és ezért a kórházba kerültem" - mondja Stanzani. "Ez volt a fordulópontom. Elkezdtem figyelni a fitnesz befolyásolóit a YouTube -on, élvezve az ételeiket és edzést, majd lassan, de biztosan a saját fitnesz utazásomra összpontosítottam, és beleszerettem! Most meg akarom osztani a tudásomat és a fitneszszeretet, és megmutatom, hogy az edzőteremnek nem kell unalmasnak lennie!" A Stanzani semmiképpen sem unalmas, de őrült képességeivel rendszeresen örül a Tiktok és az Instagram követőinek. Nem probléma az, hogy egy karon lógjon az egyik karral, miközben vállprésel egy súlyzót. Mit szólnál mindössze két ujjhoz mindkét kezén? Tartsa meg a fehérje rázását!

@milastanzani

Ez a legközelebb a repüléshez#fughtBars #fughtbar #ninjawarrior #ninjasport #obsticlecourse

♬ Ne engedj le (feat. Daya) - A Chainsmokers

„Amikor bementem az első Ninja tornaterembe, azonnal tudtam, hogy ezt az utat akartam megtenni” - mondja Stanzani, a Ninja tornaterem igazi funkciója, az Anglia Swindonban. "És a Ninja sportja teljesen átvette az edzésemet. Élvezem a robbanásveszélyes mozdulatokat, mint például a lazac létrák és a repülő oszlopok, és új akadályokkal vagy variációkkal kihívást jelentenek."

Természetesen számunkra pusztán halandók, a szuperhős-szerű stanzani kijelzők lehetnek a skálán, de ez nem azt jelenti, hogy a szokásos tornaterem-látogatóknak nem szabad beépíteni az akadálypályák edzését a saját rutinunkba.

"Nem számít, milyen szintre vagy milyen jó lehet" - mondja. "A ninja edzés annyira sokoldalú, bármi lehet az egyensúlyozásból, a hegymászásból, a pull-upokból, a gyűrűkből, bármi. Mindig jó új dolgokat kipróbálni, különben soha nem tudhatod, élvezni fogod -e vagy sem! ”

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az akadálypályás versenyből vagy bármilyen típusú fitneszprogramból, akkor nagyban előnyös lesz, ha a markolat és a pull-up ereje kidolgozza. Az ilyen típusú tevékenység javítja a karok, a hát, a váll és a mag erejét és mobilitását, így érdemes időtölteni minden sportoló számára. Akkor miért nem próbálja meg?

A Stanzani azt állítja, hogy az erejét olyan feladatokhoz, mint például a pull-upok és a majomrudak, az erőn kell beépítenie egy olyan gyakorlatok kombinációját, amelyek az ezekben a tevékenységekben részt vevő izmokat célozzák meg. Az optimális eredmények elérése érdekében a következő edzést hetente kétszer -háromszor kell elvégeznie. Először előfordulhat, hogy nem tudja befejezni a teljes edzést. Ha ez a helyzet, szakítsa meg néhány nap alatt, amíg úgy érzi, hogy egy ülésen kezelheti.

A teljes edzés során történő előrehaladás során fokozatosan növelheti az ellenállást, a készletek számát vagy a gyakorlatok nehézségeit a támogatás vagy a súly növelésével. A következetesség, a progresszív túlterhelés és a megfelelő forma a siker kulcsa. Lehet, hogy úgy érzi, hogy legalább egy nap pihenést kell hagynia az egyes edzések között, hogy az izmok helyreállítsák és alkalmazkodjanak.

A gyógyulás ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Az, hogy az újfajta markolatát és erejét egy ninja stílusú akadálypályára tesztelje, akkor rajtad múlik, de ezt a rutinot követve biztosan javítja a lógási idejét.

Mila Stanzani tapadása és pull-up bemelegedési edzése: Kezdje 5-10 perc könnyű kardio-val, például: B. Jogging, hogy a vér folyjon, és melegítse az izmait. "Csinálj néhány csukló- és boka -forgást" - javasolja Stanzani, megjegyezve, hogy támaszkodni fog rájuk a lógásra és a leszállásra. Segített pull-upok: 3 készlet, 8-12 ismétlés

Kezdje a segített pull-upokkal ellenállási sáv vagy egy segített pull-up gép használatával. Ez elősegíti a teljes húzáshoz szükséges húzási erőt. Mint az összes ilyen gyakorlathoz, összpontosítson a megfelelő forma és az irányítás fenntartására minden egyes ismétléssel. Lat Pulldown: 3 készlet, 8-12 ismétlés

A latissimus dorsi, a hát felső részén a legnagyobb izom, elengedhetetlen a vízszintes rudakon lógásokhoz, lógáshoz vagy felemeléséhez. Tehát használjon egy lat lehúzódó gépet, és fokozatosan növelje a súlyt/ellenállást, miközben előrehalad, és jól érzi magát. Fordított sor: 3 készlet, 8-12 ismétlés

Feküdjön a padlón vagy egy padon, tegyen egy súlyzót egy guggolóállványra vagy Smith gépre, ügyelve arra, hogy a rúd a dereka fölé helyezze. Fogja meg a rudat egy túlkaparral, és húzza a mellkasát a súlyzó felé. Tartsa a testét egyenesen és feszült a hátizma. A fordított sor minden típusú hátsó izomot, beleértve a latokat, a trapezius -ot és a rhomboidokat is működik. Ez a gyakorlat javítja a bicepsz szilárdságát is, ami elengedhetetlen a testmozgások felemeléséhez és szabályozásához a pull-upok során, vagy a majomrudakon mászás során.

Mila Stanzani Ninja edzésprogramja

Ha elindul, ne próbáljon versenyezni másokkal, mint te. "A legfontosabb dolog az, hogy szórakozzon és szórakozzon!" - mondja Stanzani, aki most még keményebben edz a közelgő Belgium -világbajnokságon.

Függő láb emeli:Ezek megcélozzák a magizmokat, ami elengedhetetlen a stabilitás szempontjából. Várjon egy pull-up rudat egy túlkaparral, és emelje fel a lábát, miközben egyenesen tartja őket.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

A lapkapó pull-upok:Javítsa a vállhosszabbítást a scapularis pull-up-val. Tartsa a rúd vállszélességét egymástól, és kezdetben tegye le. Ezután aktiválja a latokat úgy, hogy lehúzza a rudat, hogy felemelje a testét. Ahogy ezt megteszi, forgassa a vállát kifelé, majd térjen vissza a füled felé, miközben leengedi magát.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Farmer's Walk:Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a kézfogás, az alkar szilárdságának és a felsőtest teljes kondicionálásának javításához. Ha az edzőteremnek nincs csapda bárja, tartson egy pár nehéz súlyzót vagy kettlebellt az oldalán.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Szeretne többet látni ennek a harcosnak az epikus képességeiről? Kövesse Mila Stanzani útját az akadálypályás versenyverseny tetejére az Instagram Tiktok -on