Mila Stanzani Ninja įkvėpta treniruotė padės sustiprinti jūsų ištraukimą

Mila Stanzani Ninja įkvėpta treniruotė padės sustiprinti jūsų ištraukimą

„British Steeplechase“ konkurentė Mila Stanzani neseniai grįžo iš Vengrijos, kur ji atstovavo JK Europos čempionatuose. Šis elitinis sportininkas, kuris taip pat pasirodė JK leidinyje „Ninja Warrior“, daro triukus ir turi sparčiai augančią socialinę žiniasklaidą po savo neįtikėtino greičio ir stiprybės, ji yra guru, kai reikia sugriebti. Stanzani netgi planuoja nustatyti naują pasaulio rekordą, skirtą dviejų pirštų traukimui. Taigi, kas geriau bendradarbiauti su „M&F“, kad pateiktų jums Ninja mokymo programą, tinkančią visų lygių kliūčių ruožų entuziastams?

Laimei, jums nereikia vietinės „Ninja“ stiliaus sporto salės, kad galėtumėte tai išbandyti patys. Norėdami pagerinti savo sukibimo jėgą ir išlaikyti laiką, yra tikimybė, kad jūsų vietinė sporto salė turi viską, ko jums reikia.

„Aš visada buvau labai aktyvus kaip vaikas, tačiau, kai man buvo 16 metų, užmezgiau tikrai blogus ryšius su maistu ir dėl to baigiau ligoninę“, - sako Stanzani. "Tai buvo mano posūkio taškas. Aš pradėjau žiūrėti fitneso influencerius„ YouTube “mėgaudamiesi jų maistu ir sportu. Tada lėtai, bet užtikrintai sutelkiau dėmesį į savo kūno rengybos kelionę ir įsimylėjau ją! Dabar noriu pasidalyti savo žiniomis ir meile kūno rengybai ir parodyti, kad sporto salė neturi būti nuobodi!" Stanzani jokiu būdu nėra nuobodus, tačiau reguliariai džiugina savo pasekėjus į Tiktoką ir „Instagram“ su savo beprotiškais įgūdžiais. Pakabinti ant strypo vienoje rankoje, darant pečių presus su hanteliu, nėra problema. O kaip tik du pirštai ant kiekvienos rankos? Laikykitės savo baltymų kokteilio!

@milastanzani

Tai artimiausias, kurį aš atėjau skraidyti#flyingbars #flyingbar #ninjawarrior #ninjasport #ObsticleCourse

♬ Neapleisk manęs (feat. Daya) - „Chainsmokers“

„Kai ėjau į savo pirmąją„ Ninja “sporto salę, iškart žinojau, kad tai kelias, kurį noriu nueiti“, - sako Stanzani, nuolatinis „Ninja“ sporto salės tikroje funkcijoje Swindon mieste, Anglijoje. "Ir„ Ninja “sportas visiškai perėmė mano treniruotes. Man patinka sprogstamieji judesiai, pavyzdžiui, lašišos kopėčios ir skraidantys stulpai, ir iššūkis sau naujomis kliūtimis ar variacijomis."

Žinoma, mums vien tik mirtingiesiems, superherojus panašūs žygdarbiai „Stanzani“ ekranai gali būti neįtraukti į skalę, tačiau tai nereiškia, kad mes, reguliarūs sporto salės lankytojai, neturėtume įtraukti kliūčių kursų mokymų į savo kasdienybę.

„Nesvarbu, kokį lygį ar kiek gerai galite gauti“, - sako ji. „Ninja treniruotės yra tokios universalios, tai gali būti bet kas nuo balansavimo, laipiojimo, traukimo, žiedų, bet ko iš tikrųjų“. Visada gera išbandyti naujus dalykus, kitaip niekada negali žinoti, ar jums patiks, ar ne! “

Norėdami išnaudoti visas kliūčių ruožo konkursą ar bet kokios rūšies kūno rengybos programą, jums bus labai naudinga dirbti pagal savo sukibimą ir stiprumą. Šis veiklos būdas pagerina jūsų rankų, nugaros, pečių ir šerdies stiprumą ir mobilumą, todėl bet kuris sportininkas yra vertas pramogos. Taigi kodėl neišbandžius?

Norėdami sukurti stiprumą tokioms užduotims kaip traukimas ir beždžionių strypai, „Stanzani“ sako, kad turėtumėte įtraukti pratimų, nukreiptų į raumenis, susijusius su ta veikla, derinį. Norėdami gauti optimalių rezultatų, turėtumėte atlikti šią treniruotę du ar tris kartus per savaitę. Iš pradžių galite pastebėti, kad negalite atlikti visos treniruotės. Tokiu atveju suskaidykite jį per kelias dienas, kol pajusite, kad galite susitvarkyti su vienu sėdėjimu.

Pažvelgę ​​į visą treniruotę, galite pamažu padidinti pasipriešinimą, rinkinių skaičių ar sunkumų, nes sumažindami palaikymą ar padidindami svorį. Sėkmės raktai yra nuoseklumas, progresyvi perkrova ir tinkama forma. Galite jausti, kad jums reikia leisti bent vieną dieną poilsio tarp kiekvienos treniruotės, kad jūsų raumenys galėtų atsigauti ir prisitaikyti.

Atsigavimas yra toks pat svarbus kaip ir pati treniruotė. Nesvarbu, ar išbandėte naujai surastą sukibimą ir stiprumą dėl „Ninja“ stiliaus kliūčių ruožo, priklauso nuo jūsų, tačiau bet kuriuo atveju, atlikdami šią rutiną, tikrai pagerinsite jūsų pakabinimo laiką.

Mila Stanzani sukibimas ir apšilimo treniruotės: pradėkite nuo 5-10 minučių lengvojo širdies, pavyzdžiui: B. bėgiojimas, kad jūsų kraujas tekėtų ir sušildytų raumenis. „Atlikite šiek tiek riešo ir kulkšnies sukimosi“, - siūlo Stanzani, pažymėdamas, kad pakabinsite ir nusileisite jais. Pagalbiniai traukimai: 3 rinkiniai, 8–12 pakartojimai

Pradėkite nuo pagalbos, naudodamiesi pasipriešinimo juosta arba pagalbos ištraukimo mašina. Tai padeda padidinti traukos stiprumą, reikalingą visiškam ištraukimui. Kaip ir atliekant visus šiuos pratimus, sutelkite dėmesį į tinkamos formos ir valdymo palaikymą su kiekvienu pasikartojimu. LAT ištraukimas: 3 rinkiniai, 8–12 pakartojimai

Latissimus dorsi, didžiausias raumenys jūsų viršutinėje nugaros dalyje, yra būtinas norint ištraukti, pakabinti ar pakelti virš horizontalios juostos. Taigi naudokite LAT ištraukimo mašiną ir palaipsniui padidinkite svorį/pasipriešinimą, kai progresuojate ir jaučiatės patogiai. Atvirkštinė eilutė: 3 rinkiniai, 8–12 pakartojimai

Gulėkite ant grindų ar ant suoliuko, uždėkite štangos štangą ant pritūpimo lentynos ar „Smith“ aparato, įsitikindami, kad juosta yra virš juosmens. Paimkite juostą pervertinkite rankenėlę ir patraukite krūtinę link hantelio. Laikykite savo kūną tiesiai ir įtempkite nugaros raumenis. Apversta eilutė veikia visų tipų užpakalinius raumenis, įskaitant lates, trapeciją ir romboidus. Šis pratimas taip pat pagerina bicepso stiprumą, kuris yra būtinas kėlimo ir kontrolės kūno judesiams kėlimo metu traukimo metu ar lipant ant beždžionių strypų.

Mila Stanzani „Ninja“ treniruotės rutina

Pradėdami, nebandykite konkuruoti su niekuo kitu, išskyrus save. „Svarbiausia yra linksmintis ir linksmintis!“ Sako Stanzani, kuris dabar dar sunkiau treniruojasi būsimuose pasaulio „Steeplechase“ čempionatuose Belgijoje.

Pakabinamos kojos kyla:Jie nukreipti į pagrindinius raumenis, kurie yra labai svarbūs stabilumui. Pakabinkite nuo ištraukimo juostos su rankena ir pakelkite kojas, laikydami jas tiesiai.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Pečių ašmenų ištraukimas:Patobulinkite peties pratęsimą naudodamiesi skandaliniais ištraukimais. Laikykite juostos pločio plotį ir iš pradžių pakabinkite. Tada suaktyvinkite LATS, patraukdami strypą žemyn, kad pakeltumėte savo kūną. Kai tai darote, pasukite pečius į išorę ir atgal link ausų, kai nusileisite.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Ūkininko pasivaikščiojimas:Šis pratimas puikiai tinka pagerinti rankos sukibimą, dilbio stiprumą ir bendrą viršutinės kūno dalies kondicionavimą. Jei jūsų sporto salėje nėra spąstų strypo, laikykite porą sunkių hantelių ar virdulių pusėje esančių virdulių.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Norite pamatyti daugiau šio kario epinių sugebėjimų? Sekite Mila Stanzani kelionę į kliūčių ruožo lenktynių varžybų viršūnę „Instagram Tiktok“