Mila Stanzanis Ninja -inspirerte trening vil hjelpe deg med å styrke pull-ups

Mila Stanzanis Ninja -inspirerte trening vil hjelpe deg med å styrke pull-ups

Den britiske bratte -konkurrenten Mila Stanzani kom nylig tilbake fra Ungarn hvor hun representerte Storbritannia ved EM. Denne eliteidrettsutøveren, som også dukket opp i den britiske utgaven av Ninja Warrior, gjør stunts og har et raskt voksende sosiale medier etter - takket være hennes utrolige hastighet og styrke, hun er en guru når det kommer til grep. Stanzani planlegger til og med å sette en ny verdensrekord for to-finger-pull-ups. Så hvem er bedre å samarbeide med M&F for å gi deg et Ninja -treningsprogram som er egnet for hinderløyeentusiaster på alle nivåer?

Heldigvis trenger du ikke et lokalt treningsstudio i ninja-stil for å prøve dette selv. For å forbedre din egen grepstyrke og holde tid, er sjansen stor for at ditt lokale treningsstudio har alt du trenger.

"Jeg var alltid veldig aktiv som barn, men da jeg var 16 år utviklet jeg et veldig dårlig forhold til mat og havnet på sykehuset på grunn av det," sier Stanzani. "Det var mitt vendepunkt. Jeg begynte å se på fitnesspåvirkere på YouTube og glede meg over maten og trene, så sakte men sikkert fokuserte jeg på min egen treningsreise og ble forelsket i det! Nå vil jeg dele min kunnskap og kjærlighet til kondisjon og vise at treningsstudioet ikke trenger å være kjedelig!" Stanzani er på ingen måte kjedelig, men gleder seg regelmessig på Tiktok og Instagram med hennes sinnssyke ferdigheter. Det er ikke noe problem å henge på en bar med en arm mens du gjør skulderpresser med en hantel. Hva med bare to fingre på hver hånd? Hold fast på proteinshaken din!

@milastanzani

Det er det nærmeste jeg har kommet til å fly#flyingbarer #flyingbar #ninjawarrior #ninjasport #obsticlecourse

♬ Don't Let Me Down (feat. Daya) - Chainsmokers

"Da jeg gikk inn i mitt første ninja -treningsstudio, visste jeg umiddelbart at dette var veien jeg ønsket å ta," sier Stanzani, en vanlig på Ninja Gym True Function i Swindon, England. "Og ninjasidretten har helt overtatt treningene mine. Jeg liker eksplosive trekk som laksestiger og flygende stolper og utfordrer meg selv med nye hindringer eller variasjoner."

For oss bare dødelige kan selvfølgelig de superheltlignende bragdene Stanzani-skjermer være utenfor skalaen, men det betyr ikke at vi vanlige gymnastører ikke bør innlemme hindring for hindring i våre egne rutiner.

"Det spiller ingen rolle hvilket nivå eller hvor bra du kan bli," sier hun. "Ninja-trening er så allsidig, det kan være alt fra balansering, klatring, pull-ups, ringene, hva som helst." Det er alltid godt å prøve nye ting, ellers vet du aldri om du vil like det eller ikke! ”

For å få mest mulig ut av en hindringskonkurranse eller hvilken som helst form for treningsprogram, vil du ha stor nytte av å jobbe med grepet og opptrekksstyrken. Denne typen aktiviteter forbedrer styrken og mobiliteten til armene, ryggen, skulderen og kjernen, noe som gjør det til et verdig tidsfordriv for enhver idrettsutøver. Så hvorfor ikke prøve det?

For å bygge styrke for oppgaver som pull-ups og apebarer, sier Stanzani at du bør innlemme en kombinasjon av øvelser som er rettet mot musklene som er involvert i disse aktivitetene. For optimale resultater bør du utføre følgende trening to til tre ganger per uke. Til å begynne med kan du oppleve at du ikke kan fullføre hele treningen. Hvis dette er tilfelle, kan du bryte det opp over flere dager til du føler at du kan takle det på en sittende.

Når du går gjennom hele treningen, kan du gradvis øke motstanden, antall sett eller vanskeligheter med øvelser ved å redusere støtten eller øke vekten. Konsistens, progressiv overbelastning og riktig form er nøklene til suksess. Du kan føle at du trenger å tillate minst en hviledag mellom hver trening for å la musklene komme deg og tilpasse seg.

Gjenoppretting er like viktig som selve treningen. Enten du setter det nyvunne grepet og styrken på testen på en hinderbane i ninja-stil, er opp til deg, men uansett, følger du med å forbedre hangtiden din.

Mila Stanzanis grep og oppvarming av oppvarming: Begynn med 5-10 minutter med lett kardio, for eksempel: B. Jogging for å få blodet til å renne og varme opp musklene. "Gjør litt håndledd og ankelrotasjoner," antyder Stanzani, og bemerker at du vil stole på dem for henging og landing. Assistert pull-ups: 3 sett, 8-12 reps

Begynn med assistert pull-ups ved hjelp av et motstandsbånd eller en assistert pull-up-maskin. Dette hjelper til med å bygge trekkstyrken som trengs for fulle pull-ups. Som med alle disse øvelsene, fokuserer du på å opprettholde riktig form og kontroll med hver repetisjon. Lat pulldown: 3 sett, 8-12 reps

Latissimus dorsi, den største muskelen i øvre del av ryggen, er avgjørende for pull-ups, henger eller løfter over en horisontal bar. Så bruk en Lat nedtrekksmaskin og øke vekten/motstanden gradvis når du går videre og føler deg komfortabel. Omvendt rad: 3 sett, 8-12 reps

Ligg på gulvet eller på en benk, legg en vektstang på et knebøystativ eller Smith -maskin, og pass på at baren er plassert over midjen. Grip baren med et overhåndsgrep og trekk brystet mot hantelen. Hold kroppen rett og anspent ryggmusklene. Den omvendte raden fungerer alle typer ryggmuskler, inkludert lats, trapezius og rhomboider. Denne øvelsen forbedrer også biceps-styrken, noe som er viktig for å løfte og kontrollere kroppsbevegelser under pull-ups eller klatre på apestengene.

Mila Stanzanis Ninja -treningsrutine

Ikke prøv å konkurrere med andre enn deg selv når du begynner, ikke prøv å konkurrere med andre enn deg selv. "Det viktigste er å ha det gøy og ha det gøy!" Sier Stanzani, som nå trener enda vanskeligere for det kommende verdensmesterskapet i Steeplechase i Belgia.

Hengende benheving:Disse retter seg mot kjernemuskulaturen, som er avgjørende for stabilitet. Heng fra en pull-up bar med et overhåndsgrep og løft bena mens du holder dem rett.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Skulderbladets pull-ups:Forbedre skulderforlengelsen med scapular pull-ups. Hold stangen skulderbredde fra hverandre og heng den først. Aktiver deretter latsene ved å trekke baren ned for å løfte kroppen. Når du gjør dette, roter du skuldrene utover og deretter tilbake mot ørene mens du senker deg selv.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Bondens tur:Denne øvelsen er flott for å forbedre håndgrepet ditt, underarmsstyrken og generell overkroppskondisjonering. Hvis treningsstudioet ditt ikke har en fellebar, må du oppbevare et par tunge hantler eller kettlebells ved din side.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Vil du se flere av denne krigerens episke evner? Følg Mila Stanzanis reise til toppen av hinderløpskonkurranse på Instagram Tiktok