Trening Mili Stanzani inspirowany Ninja” pomoże Ci wzmocnić podciągnięcia

Trening Mili Stanzani inspirowany Ninja” pomoże Ci wzmocnić podciągnięcia

Brytyjska zawodniczka biegu z przeszkodami Mila Stanzani niedawno wróciła z Węgier, gdzie reprezentowała Wielką Brytanię na Mistrzostwach Europy. Ta elitarna sportsmenka, która pojawiła się także w brytyjskiej edycji Ninja Warrior, wykonuje akrobacje i cieszy się szybko rosnącą rzeszą fanów w mediach społecznościowych – dzięki swojej niesamowitej szybkości i sile jest guru, jeśli chodzi o przyczepność. Stanzani planuje nawet ustanowić nowy rekord świata w podciąganiu na dwa palce. Kto więc lepiej nawiąże współpracę z M&F Hers, aby zapewnić program szkoleniowy ninja odpowiedni dla entuzjastów torów przeszkód na każdym poziomie?

Na szczęście nie potrzebujesz lokalnej siłowni w stylu ninja, aby samemu to wypróbować. Aby poprawić siłę chwytu i czas trzymania, istnieje duże prawdopodobieństwo, że lokalna siłownia ma wszystko, czego potrzebujesz.

„Jako dziecko zawsze byłam bardzo aktywna, ale w wieku 16 lat miałam naprawdę zły stosunek do jedzenia i wylądowałam z tego powodu w szpitalu” – mówi Stanzani. „To był mój punkt zwrotny. Zaczęłam oglądać na YouTube influencerów fitness, cieszących się jedzeniem i ćwiczącymi, potem powoli, ale skutecznie skupiłam się na własnej podróży fitness i zakochałam się w tym! Teraz chcę dzielić się moją wiedzą i miłością do fitnessu oraz pokazać, że siłownia nie musi być nudna!” Stanzani wcale nie jest nudna, ale regularnie zachwyca swoich obserwujących na TikToku i Instagramie swoimi szalonymi umiejętnościami. Wiszenie na drążku jedną ręką podczas wyciskania barków z hantlem nie stanowi problemu. A może po prostu dwa palce u każdej ręki? Trzymaj się koktajlu proteinowego!

@milastanzani

To najbliższe lataniu, jakie kiedykolwiek udało mi się osiągnąć#flyingbars #flyingbar #ninjawarrior #ninjasport #tor przeszkodowy

♬ Don’t Let Me Down (feat. Daya) – The Chainsmokers

„Kiedy wszedłem do mojej pierwszej siłowni ninja, od razu wiedziałem, że to jest ścieżka, którą chcę podążać” – mówi Stanzani, regularnie pracujący w siłowni ninja True Function w Swindon w Anglii. „A sport ninja całkowicie przejął moje treningi. Lubię wybuchowe ruchy, takie jak drabinki z łososiem i latające tyczki, a także rzucanie sobie wyzwań z nowymi przeszkodami i odmianami”.

Oczywiście dla nas, zwykłych śmiertelników, wyczyny na wzór superbohatera, jakie prezentuje Stanzani, mogą być nie na skalę, ale to nie znaczy, że my, regularnie bywalcy siłowni, nie powinniśmy włączać treningu z przeszkodami do naszych własnych zajęć.

„Nie ma znaczenia, jaki poziom i jak dobry możesz osiągnąć” – mówi. „Trening Ninja jest tak wszechstronny, że może obejmować wszystko – od utrzymywania równowagi, wspinaczki, podciągania, kółek, po wszystko.” Zawsze dobrze jest próbować nowych rzeczy, bo inaczej nigdy nie wiesz, czy ci się to spodoba, czy nie!”

Aby jak najlepiej wykorzystać zawody na torze przeszkód lub jakikolwiek inny program fitness, ogromne korzyści odniesiesz, pracując nad siłą chwytu i podciągania. Ten rodzaj aktywności poprawia siłę i mobilność ramion, pleców, barków i tułowia, dzięki czemu jest wartościową rozrywką dla każdego sportowca. Dlaczego więc nie spróbować?

Stanzani twierdzi, że aby zbudować siłę do wykonywania zadań takich jak podciąganie i drążki, należy zastosować kombinację ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie zaangażowane w te czynności. Aby uzyskać optymalne rezultaty, powinieneś wykonywać następujący trening dwa do trzech razy w tygodniu. Na początku może się okazać, że nie będziesz w stanie ukończyć całego treningu. W takim przypadku podziel je na kilka dni, aż poczujesz, że poradzisz sobie z tym za jednym posiedzeniem.

W miarę postępów w pełnym treningu możesz stopniowo zwiększać opór, liczbę serii lub trudność ćwiczeń, zmniejszając wsparcie lub zwiększając ciężar. Konsekwencja, postępujące przeciążenie i odpowiednia forma to klucz do sukcesu. Możesz czuć, że potrzebujesz przynajmniej jednego dnia odpoczynku pomiędzy każdym treningiem, aby Twoje mięśnie mogły się zregenerować i dostosować.

Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Od Ciebie zależy, czy przetestujesz swoją nowo odkrytą przyczepność i siłę na torze przeszkód w stylu ninja, ale tak czy inaczej, przestrzeganie tego schematu z pewnością skróci Twój czas zawieszenia.

Trening rozgrzewkowy Mila Stanzani polegający na chwytaniu i podciąganiu: Zacznij od 5–10 minut lekkich ćwiczeń cardio, takich jak: B. Bieganie, aby pobudzić krążenie krwi i rozgrzać mięśnie. „Wykonaj kilka rotacji nadgarstków i kostek” – sugeruje Stanzani, zauważając, że będziesz na nich polegać podczas zwisania i lądowania. Podciąganie wspomagane: 3 serie, 8-12 powtórzeń

Zacznij od podciągania wspomaganego za pomocą taśmy oporowej lub maszyny do podciągania wspomaganego. Pomaga to zbudować siłę ciągnięcia potrzebną do pełnego podciągnięcia. Podobnie jak w przypadku wszystkich tych ćwiczeń, skup się na utrzymaniu właściwej formy i kontroli przy każdym powtórzeniu. Podciąganie na drążku: 3 serie, 8-12 powtórzeń

Najszerszy grzbiet, największy mięsień górnej części pleców, jest niezbędny do podciągania się, zwisania lub podnoszenia nad poziomym drążkiem. Dlatego użyj maszyny do ściągania najszerszego odcinka ciała i stopniowo zwiększaj ciężar/opór w miarę postępów i poczucia komfortu. Odwrotny rząd: 3 serie, 8-12 powtórzeń

Połóż się na podłodze lub na ławce, umieść sztangę na stojaku do przysiadów lub maszynie Smitha, upewniając się, że sztanga znajduje się powyżej talii. Złap drążek nachwytem i przyciągnij klatkę piersiową do hantli. Trzymaj ciało prosto i napnij mięśnie pleców. Odwrócony rząd angażuje wszystkie typy mięśni pleców, w tym mięśnie najszersze, czworoboczne i romboidalne. Ćwiczenie to poprawia również siłę bicepsa, która jest niezbędna do podnoszenia i kontrolowania ruchów ciała podczas podciągania lub wspinania się na drążkach.

Program ćwiczeń Ninja Mili Stanzani

Na początku nie próbuj konkurować z nikim innym niż ze sobą. „Najważniejsza jest dobra zabawa i dobra zabawa!” mówi Stanzani, który teraz jeszcze ciężej trenuje przed zbliżającymi się Mistrzostwami Świata w biegu z przeszkodami w Belgii.

Unoszenie nóg w zwisie:Są one ukierunkowane na mięśnie tułowia, które są kluczowe dla stabilności. Zawieś się na drążku do podciągania nachwytem i unieś nogi, utrzymując je prosto.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Podciąganie łopatek:Popraw wyprost ramion za pomocą podciągania szkaplerzy. Trzymaj drążek na szerokość barków i początkowo zawieś go. Następnie aktywuj mięśnie grzbietu, pociągając drążek w dół, aby unieść ciało. Robiąc to, obracaj ramiona na zewnątrz, a następnie z powrotem w kierunku uszu, opuszczając się.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Spacer rolnika:To ćwiczenie doskonale poprawia chwyt dłoni, siłę przedramion i ogólną kondycję górnej części ciała. Jeśli na Twojej siłowni nie ma drążka, miej przy sobie parę ciężkich hantli lub kettlebell.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Chcesz zobaczyć więcej epickich umiejętności tego wojownika? Śledź podróż Mili Stanzani na szczyt zawodów w wyścigach z przeszkodami na Instagramie TikTok