O treino inspirado em Ninja de Mila Stanzani irá ajudá-lo a fortalecer suas flexões

O treino inspirado em Ninja de Mila Stanzani irá ajudá-lo a fortalecer suas flexões

A competidora britânica de obstáculos Mila Stanzani retornou recentemente da Hungria, onde representou o Reino Unido no Campeonato Europeu. Esta atleta de elite, que também apareceu na edição britânica do Ninja Warrior, faz acrobacias e tem um número crescente de seguidores nas redes sociais - graças à sua incrível velocidade e força, ela é uma guru quando se trata de aderência. Stanzani ainda planeja estabelecer um novo recorde mundial para flexões com dois dedos. Então, quem melhor para fazer parceria com a M&F Hers para oferecer a você um programa de treinamento ninja adequado para entusiastas de pistas de obstáculos de todos os níveis?

Felizmente, você não precisa de uma academia estilo ninja local para experimentar isso por si mesmo. Para melhorar sua força de preensão e tempo de espera, é provável que sua academia local tenha tudo que você precisa.

“Sempre fui muito ativo quando criança, mas aos 16 anos desenvolvi uma relação muito ruim com a comida e acabei no hospital por causa disso”, diz Stanzani. "Esse foi o meu ponto de viragem. Comecei a ver influenciadores de fitness no YouTube a desfrutar da sua comida e a fazer exercício, depois, lenta mas seguramente, concentrei-me na minha própria jornada de fitness e apaixonei-me por ela! Agora quero partilhar o meu conhecimento e amor pelo fitness e mostrar que o ginásio não tem de ser aborrecido!" Stanzani não é de forma alguma chata, mas regularmente encanta seus seguidores no TikTok e no Instagram com suas habilidades insanas. Pendurar-se em uma barra com um braço enquanto faz exercícios de ombro com halteres não é problema. Que tal apenas dois dedos em cada mão? Segure seu shake de proteína!

@milastanzani

É o mais próximo que cheguei de voar#flyingbars #flyingbar #ninjawarrior #ninjasport #obsticlecourse

♬ Don't Let Me Down (feat. Daya) - The Chainsmokers

“Quando entrei na minha primeira academia ninja, soube imediatamente que esse era o caminho que eu queria seguir”, diz Stanzani, frequentador assíduo da academia ninja True Function em Swindon, Inglaterra. "E o esporte ninja assumiu completamente o controle do meu treinamento. Gosto de movimentos explosivos, como escadas de salmão e varas voadoras, e de me desafiar com novos obstáculos ou variações."

É claro que, para nós, meros mortais, os feitos de super-herói que Stanzani exibe podem estar fora da escala, mas isso não significa que nós, frequentadores regulares de academia, não devamos incorporar o treinamento em pistas de obstáculos em nossas próprias rotinas.

“Não importa qual nível ou quão bom você pode chegar”, diz ela. “O treinamento Ninja é tão versátil que pode ser qualquer coisa, desde equilíbrio, escalada, flexões, argolas, qualquer coisa, na verdade.” É sempre bom experimentar coisas novas, senão nunca se sabe se vamos gostar ou não!”

Para tirar o máximo proveito de uma competição de pista de obstáculos ou de qualquer tipo de programa de condicionamento físico, você se beneficiará muito ao trabalhar sua força de preensão e tração. Este tipo de atividade melhora a força e a mobilidade dos braços, costas, ombros e tronco, tornando-se um passatempo valioso para qualquer atleta. Então, por que não tentar?

Para aumentar a força para tarefas como flexões e barras de macaco, Stanzani diz que você deve incorporar uma combinação de exercícios que visem os músculos envolvidos nessas atividades. Para obter melhores resultados, você deve realizar o seguinte treino duas a três vezes por semana. No início, você pode descobrir que não consegue completar o treino inteiro. Se for esse o caso, divida-o por vários dias até sentir que consegue lidar com isso de uma só vez.

À medida que avança no treino completo, você pode aumentar gradualmente a resistência, o número de séries ou a dificuldade dos exercícios, diminuindo o suporte ou aumentando o peso. Consistência, sobrecarga progressiva e forma adequada são as chaves do sucesso. Você pode sentir que precisa de pelo menos um dia de descanso entre cada treino para permitir que seus músculos se recuperem e se adaptem.

A recuperação é tão importante quanto o treino em si. Depende de você colocar sua nova aderência e força em uma pista de obstáculos no estilo ninja, mas de qualquer forma, seguir essa rotina certamente melhorará seu tempo de espera.

Treino de aquecimento de aderência e flexão de Mila Stanzani: Comece com 5 a 10 minutos de cardio leve, como: B. Correr para fazer o sangue fluir e aquecer os músculos. “Faça algumas rotações de pulso e tornozelo”, sugere Stanzani, observando que você dependerá deles para pendurar e pousar. Flexões assistidas: 3 séries, 8-12 repetições

Comece com flexões assistidas usando uma faixa de resistência ou uma máquina de flexões assistidas. Isso ajuda a aumentar a força de tração necessária para flexões completas. Tal como acontece com todos esses exercícios, concentre-se em manter a forma e o controle adequados em cada repetição. Pulldown lateral: 3 séries, 8-12 repetições

O latíssimo do dorso, o maior músculo da parte superior das costas, é essencial para flexões, pendurar ou levantar sobre uma barra horizontal. Portanto, use uma máquina de pulldown e aumente gradualmente o peso/resistência à medida que avança e se sente confortável. Linha reversa: 3 séries, 8-12 repetições

Deite-se no chão ou em um banco, coloque uma barra em um suporte de agachamento ou máquina Smith, certificando-se de que a barra esteja posicionada acima de sua cintura. Segure a barra com força e puxe o peito em direção ao haltere. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos das costas. A linha invertida trabalha todos os tipos de músculos das costas, incluindo os dorsais, trapézios e rombóides. Este exercício também melhora a força do bíceps, essencial para levantar e controlar os movimentos do corpo durante as flexões ou subir nas barras de macaco.

Rotina de treino ninja de Mila Stanzani

Ao começar, não tente competir com ninguém além de você mesmo. “O mais importante é se divertir e se divertir!” diz Stanzani, que agora está treinando ainda mais para o próximo Campeonato Mundial de Obstáculos na Bélgica.

Elevações de perna penduradas:Eles têm como alvo os músculos centrais, o que é crucial para a estabilidade. Pendure-se em uma barra suspensa com uma pegada pronada e levante as pernas, mantendo-as retas.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Flexões de omoplata:Melhore a extensão dos ombros com flexões escapulares. Segure a barra na largura dos ombros e pendure-a inicialmente. Em seguida, ative os dorsais puxando a barra para baixo para levantar o corpo. Ao fazer isso, gire os ombros para fora e depois de volta em direção às orelhas enquanto se abaixa.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Caminhada do fazendeiro:Este exercício é ótimo para melhorar a aderência das mãos, a força do antebraço e o condicionamento geral da parte superior do corpo. Se sua academia não tiver uma barra trap, mantenha um par de halteres pesados ​​ou kettlebells ao seu lado.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Quer ver mais das habilidades épicas deste guerreiro? Acompanhe a jornada de Mila Stanzani até o topo da competição de corrida de obstáculos no Instagram TikTok