Antrenamentul inspirat de Ninja” al lui Mila Stanzani vă va ajuta să vă consolidați tracțiunile

Antrenamentul inspirat de Ninja” al lui Mila Stanzani vă va ajuta să vă consolidați tracțiunile

Concurentul britanic de abrupt, Mila Stanzani, s -a întors recent din Ungaria, unde a reprezentat Marea Britanie la Campionatele Europene. Acest sportiv de elită, care a apărut și în ediția din Marea Britanie a Ninja Warrior, face cascadorii și are o rețea de socializare în creștere rapidă - datorită vitezei și forței sale incredibile, este un guru când vine vorba de strângere. Stanzani intenționează chiar să stabilească un nou record mondial pentru trageri cu două degete. Deci, cine este mai bine să se asocieze cu M&F Hers pentru a vă aduce un program de formare Ninja, potrivit pentru pasionații de cursuri de obstacole de toate nivelurile?

Din fericire, nu ai nevoie de o sală de gimnastică în stil ninja local pentru a încerca asta pentru tine. Pentru a -ți îmbunătăți forța de prindere și timpul de reținere, șansele sunt că sala de sport locală are tot ce ai nevoie.

„Am fost întotdeauna foarte activ ca copil, dar când aveam 16 ani am dezvoltat o relație cu adevărat proastă cu mâncarea și am ajuns în spital din cauza asta”, spune Stanzani. "Acesta a fost momentul meu de cotitură. Am început să urmăresc influența de fitness pe YouTube bucurându -mă de mâncarea lor și m -am lucrat, apoi încet, dar sigur că m -am concentrat asupra propriei mele călătorii de fitness și m -am îndrăgostit de ea! Acum vreau să împărtășesc cunoștințele și dragostea mea de fitness și să arăt că sala de sport nu trebuie să fie plictisitoare!" Stanzani nu este în niciun caz plictisitor, dar îi încântă în mod regulat pe adepții ei pe Tiktok și Instagram cu abilitățile sale nebunești. Agățarea pe o bară cu un braț în timp ce faceți prese de umăr cu o ganteră nu este o problemă. Ce zici de doar două degete pe fiecare mână? Țineți -vă de shake -ul dvs. de proteine!

@milastanzani

Este cel mai apropiat la care am ajuns să zbor#flyingbars #flyingbar #ninjawarrior #ninjasport #obsticlecourse

♬ Nu mă dezamăgi (feat. Daya) - The Chainsmokers

„Când am intrat în prima mea sală de gimnastică ninja, am știut imediat că aceasta este calea pe care voiam să o iau”, spune Stanzani, un obișnuit la funcția adevărată Ninja Gym True din Swindon, Anglia. "Și sportul Ninja mi -a preluat complet antrenamentul. Mă bucur de mișcări explozive precum scările de somon și stâlpi zburători și mă provoc cu noi obstacole sau variații."

Desigur, pentru noi, simpli muritori, afișajele de tip supereroi de tip supereroi pot fi în afara scării, dar asta nu înseamnă că participanții la gimnastică obișnuiți nu ar trebui să încorporăm antrenamentele cu obstacole în propriile noastre rutine.

„Nu contează ce nivel sau cât de bun poți obține”, spune ea. „Antrenamentul ninja este atât de versatil, poate fi orice, de la echilibrare, alpinism, tracțiune, inele, orice cu adevărat.” Este întotdeauna bine să încercați lucruri noi, altfel nu știți niciodată dacă vă veți bucura sau nu! ”

Pentru a beneficia la maxim de o competiție de curs de obstacole sau de orice tip de program de fitness, veți beneficia foarte mult de lucrul la forța dvs. de prindere și de tragere. Acest tip de activitate îmbunătățește puterea și mobilitatea brațelor, spatelui, umărului și miezului, ceea ce îl face un pasionat demn pentru orice sportiv. Deci, de ce să nu încerci?

Pentru a construi forță pentru sarcini precum tracțiuni și bare de maimuță, Stanzani spune că ar trebui să încorporați o combinație de exerciții care vizează mușchii implicați în aceste activități. Pentru rezultate optime, ar trebui să efectuați următorul antrenament de două până la trei ori pe săptămână. La început, este posibil să descoperiți că nu puteți completa întregul antrenament. Dacă acesta este cazul, rupeți -l în câteva zile până când simțiți că îl puteți descurca într -o singură ședință.

Pe măsură ce progresați prin antrenamentul complet, puteți crește treptat rezistența, numărul de seturi sau dificultatea exercițiilor prin scăderea sprijinului sau creșterea greutății. Coerența, supraîncărcarea progresivă și forma adecvată sunt cheile succesului. S -ar putea să simți că trebuie să permiți cel puțin o zi de odihnă între fiecare antrenament pentru a permite mușchilor să se recupereze și să se adapteze.

Recuperarea este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine. Indiferent dacă vă puneți la test și forța dvs. pe un curs de obstacole în stil ninja, depinde de dvs., dar în orice caz, urmarea acestei rutine este sigur că vă va îmbunătăți timpul de atârnare.

Antrenamentul de strângere și de încălzire a lui Mila Stanzani: Începeți cu 5-10 minute de cardio ușor, cum ar fi: B. Jogging pentru a-ți curge sângele și pentru a-ți încălzi mușchii. „Faceți niște rotații ale încheieturii și gleznei”, sugerează Stanzani, menționând că vă veți baza pe ele pentru agățare și aterizare. Pull-up-uri asistate: 3 seturi, 8-12 repetări

Începeți cu trageri asistate folosind o bandă de rezistență sau o mașină de tracțiune asistată. Acest lucru ajută la crearea puterii de tragere necesară pentru tracțiuni complete. Ca și în cazul tuturor acestor exerciții, concentrați -vă pe menținerea unei forme și control adecvat cu fiecare repetare. Lat Pulldown: 3 seturi, 8-12 repetări

Latissimus dorsi, cel mai mare mușchi din partea superioară a spatelui, este esențial pentru tracțiuni, atârnarea sau ridicarea peste o bară orizontală. Așadar, utilizați o mașină Lat Pulldown și creșteți treptat greutatea/rezistența pe măsură ce progresați și vă simțiți confortabil. Rând invers: 3 seturi, 8-12 repetări

Întindeți -vă pe podea sau pe o bancă, așezați un barbell pe un raft ghemuit sau o mașină Smith, asigurându -vă că bara este poziționată deasupra taliei. Prinde bara cu o strângere overhand și trageți pieptul spre ganteră. Păstrați -vă corpul drept și încordat -vă mușchii spatelui. Rândul inversat funcționează toate tipurile de mușchi din spate, inclusiv lats, trapez și romboide. Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, rezistența bicepsului, ceea ce este esențial pentru ridicarea și controlul mișcărilor corpului în timpul tracțiunilor sau al urcării pe barele maimuței.

Rutina de antrenament ninja a lui Mila Stanzani

Când începeți, nu încercați să concurați cu altcineva decât cu voi înșivă. „Cel mai important este să te distrezi și să te distrezi!” Spune Stanzani, care acum se antrenează și mai greu pentru viitoarele campionate mondiale de abrupt din Belgia.

Piciorul agățat crește:Acestea vizează mușchii de bază, ceea ce este crucial pentru stabilitate. Atârnați-vă de o bară de tracțiune cu o strângere overhand și ridicați-vă picioarele în timp ce le păstrați drept.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Pull-up-uri pentru omoplat:Îmbunătățiți-vă extensia umărului cu tracțiuni scapulare. Țineți lățimea umărului barei și agățați-o inițial. Apoi activați lats -ul trăgând bara în jos pentru a vă ridica corpul. Pe măsură ce faceți acest lucru, rotiți -vă umerii spre exterior și apoi întoarceți -vă spre urechi pe măsură ce vă coborâți.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Plimbarea fermierului:Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea strângerii mâinii, a rezistenței antebrațului și a condiționării generale a corpului superior. Dacă sala de sport nu are o bară de capcană, păstrați o pereche de gantere grele sau kettlebells în partea dvs.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Vrei să vezi mai multe dintre abilitățile epice ale acestui războinic? Urmați călătoria lui Mila Stanzani în vârful competiției de curse de cursuri de obstacole pe Instagram Tiktok