Vadba, ki jo bo Ninja z navdihnjenimi vadbami Mila Stanzani pomagala okrepiti vaše vleke

Vadba, ki jo bo Ninja z navdihnjenimi vadbami Mila Stanzani pomagala okrepiti vaše vleke

Britanska tekmovalka za Steeplechase Mila Stanzani se je pred kratkim vrnila z Madžarske, kjer je zastopala Združeno kraljestvo na evropskem prvenstvu. Ta elitna športnica, ki se je pojavila tudi v britanski izdaji Ninja Warrior, naredi kaskade in ima hitro rastoče družbene medije, ki sledijo - zahvaljujoč svoji neverjetni hitrosti in moči, je guru, ko gre za oprijem. Stanzani celo namerava postavljati nov svetovni rekord za dvotirke. Kdo je torej bolje sodelovati z M&F Hers, da bi vam prinesel program za usposabljanje Ninja, primeren za navdušence nad ovirami na vseh ravneh?

Na srečo ne potrebujete lokalne telovadnice v ninjah, da bi to preizkusili sami. Za izboljšanje lastne moči in časa zadrževanja je verjetno, da ima vaša lokalna telovadnica vse, kar potrebujete.

"Vedno sem bil zelo aktiven kot otrok, toda ko sem bil star 16 let, sem razvil res slab odnos s hrano in zaradi nje končal v bolnišnici," pravi Stanzani. "To je bila moja prelomnica. Začel sem gledati fitnes vplivneže na YouTubu, ki uživajo v svoji hrani in delajo, nato pa počasi, a zanesljivo, da sem se osredotočil na lastno fitnes in se zaljubil vanj! Zdaj želim deliti svoje znanje in ljubezen do kondicije in pokazati, da telovadnice ne sme biti dolgočasna!" Stanzani nikakor ni dolgočasen, vendar redno navdušuje svoje privržence na Tiktoku in Instagramu s svojimi noro spretnostmi. Obešanje na baru z eno roko med delavci na ramenih z dumbbell ni problem. Kaj pa samo dva prsta na vsaki roki? Držite se svojega beljakovinskega tresenja!

@milastanzani

Najbližje sem letel#FlyingBars #FlyingBar #NinjaWarrior #ninjasport #obsticleCousse

♬ Ne pustite me na cedilu (Feat. Daya) - Chainsmokers

"Ko sem stopil v svojo prvo telovadnico Ninja, sem takoj vedel, da je to pot, ki jo želim stopiti," pravi Stanzani, redni v Ninja Gym True Funkcija v Swindonu v Angliji. "In šport Ninja je popolnoma prevzel moj trening. Uživam v eksplozivnih potezah, kot so losos lestve in leteči drogovi in ​​se izzivam z novimi ovirami ali različicami."

Seveda za nas zgolj smrtnike lahko superherojski podvigi Stanzani prikazujejo na lestvici, vendar to še ne pomeni, da redni telovadnici ne bi smeli vključevati treninga ovir v naše rutine.

"Ni pomembno, na kateri ravni ali kako dobro lahko dobite," pravi. "Ninja trening je tako vsestranski, da je lahko vse, od uravnoteženja, plezanja, vleke, prstanov, vsega v resnici." Vedno je dobro preizkusiti nove stvari, sicer nikoli ne veste, ali boste uživali ali ne! "

Če želite kar najbolje izkoristiti tekmovanje v oviri ali kakršnega koli fitnes programa, boste imeli veliko koristi od dela na svoji oprijem in moči. Ta vrsta dejavnosti izboljšuje moč in mobilnost rok, hrbta, ramen in jedra, zaradi česar je vredna zabava vsakega športnika. Zakaj torej ne bi poskusil?

Da bi ustvarili moč za naloge, kot so vlečne in opične palice, Stanzani pravi, da bi morali vključiti kombinacijo vaj, ki ciljajo na mišice, ki sodelujejo v teh dejavnostih. Za optimalne rezultate morate opraviti naslednjo vadbo dva do trikrat na teden. Sprva boste morda ugotovili, da ne morete dokončati celotne vadbe. Če je temu tako, ga razbijete več dni, dokler se ne počutite, kot da bi ga lahko obvladali v enem sedenju.

Ko napredujete skozi celotno vadbo, lahko postopoma povečate odpor, število sklopov ali težave pri vajah z zmanjšanjem podpore ali povečanjem teže. Doslednost, progresivna preobremenitev in pravilna oblika so ključ do uspeha. Morda se vam zdi, da morate med vsako vadbo dovoliti vsaj en dan počitka, da se lahko vaše mišice okrevajo in prilagodijo.

Okrevanje je prav tako pomembno kot sama vadba. Ne glede na to, ali boste svoj nov oprijem in moč preizkusili na tečaju ovire v ninjah, je odvisno od vas, vendar tako ali tako, po tej rutini zagotovo izboljšate vaš čas obešanja.

Mila Stanzanijev oprijem in vadba ogrevanja: začnite s 5-10 minutami lahkega kardio, kot je: B. Jogging, da vam kri teče in ogreje mišice. "Naredite nekaj rotacij zapestja in gležnja," predlaga Stanzani in poudari, da se boste nanje zanašali na obešanje in pristanek. Pomočne vleke: 3 kompleti, 8-12 ponovitev

Začnite z asidecijskimi vleki s pomočjo odpornega pasu ali s pomočjo asideranega stroja. To pomaga zgraditi trdnost, ki je potrebna za popolne vleke. Kot pri vseh teh vajah se tudi pri vsaki ponovitvi osredotočite na ohranjanje pravilne oblike in nadzora. Lat Fundown: 3 kompleti, 8-12 ponovitev

Latissimus dorsi, največja mišica v zgornjem delu hrbta, je bistvenega pomena za vleke, obešanje ali dvigovanje čez vodoravno palico. Zato uporabite Lat Fundown Action in postopoma povečate težo/odpornost, ko napredujete in se počutite udobno. Povratna vrstica: 3 kompleti, 8-12 ponovitve

Ležite na tleh ali na klopi, postavite mrežo na stojalo za počepe ali Smith stroj, pri čemer pazite, da je bar nameščen nad pasom. Zagrabite palico s previsnim oprijemom in potegnite prsi proti dumbbelu. Telo naj bo naravnost in napeti hrbtne mišice. Obrnjena vrstica deluje vse vrste hrbtnih mišic, vključno z Lats, Trapeziusom in romboidi. Ta vaja izboljša tudi moč bicepsa, ki je bistvena za dvigovanje in nadzor gibanja telesa med vlekami ali plezanjem po opicah.

Rutina vadbe Mila Stanzanija

Ko začnete, ne poskušajte tekmovati z nikomer, razen z vami. "Najpomembnejše je, da se zabavate in se zabavate!" pravi Stanzani, ki zdaj še bolj trenira za prihajajoče svetovno prvenstvo v Steeplechase v Belgiji.

Viseče noge dvigne:Te ciljajo na jedrne mišice, kar je ključnega pomena za stabilnost. Obesite iz vlečne palice s previsokim oprijemom in dvignite noge, medtem ko jih držite naravnost.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Izvleči ramenske rezila:Izboljšajte podaljšek ramen s škapularnimi vleki. Držite palico širino ramen in ga na začetku obesite. Nato aktivirajte late, tako da potegnete palico navzdol, da dvignete telo. Ko to storite, zavrtite ramena navzven in nato nazaj proti ušesom, ko se spuščate.

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

Farmer's Walk:Ta vaja je odlična za izboljšanje oprijema roke, moči podlakti in celotnega kondicije zgornjega dela telesa. Če vaša telovadnica nima lovilske palice, imejte na svoji strani par težkih dumbbells ali kotličkov.

• 3 Sätze, 30–50 Meter

Želite videti več epskih sposobnosti tega bojevnika? Sledite poti Mila Stanzani na tekmovanje na vrhu tečajev z ovirami na Instagramu Tiktoku