米拉·斯坦扎尼 (Mila Stanzani) 的忍者”灵感锻炼将帮助您加强引体向上

米拉·斯坦扎尼 (Mila Stanzani) 的忍者”灵感锻炼将帮助您加强引体向上

英国障碍赛选手米拉·斯坦扎尼最近从匈牙利归来，她代表英国参加了欧洲锦标赛。 这位精英运动员还出现在英国版《忍者武士》中，她会表演特技，并在社交媒体上拥有快速增长的粉丝——由于她令人难以置信的速度和力量，她是握力方面的大师。 斯坦扎尼甚至计划创造两指引体向上的新世界纪录。那么还有谁能更好地与M&F Hers合作，为您带来适合各个级别障碍训练爱好者的忍者训练计划呢？

幸运的是，您不需要当地的忍者式健身房来亲自尝试一下。 为了提高你自己的握力和保持时间，你当地的健身房很可能拥有你需要的一切。

“我小时候总是非常活跃，但当我 16 岁时，我与食物的关系变得非常糟糕，并因此住进了医院，”斯坦扎尼说。 “那是我的转折点。我开始在 YouTube 上观看健身影响者享受他们的食物和锻炼，然后慢慢但坚定地专注于自己的健身之旅并爱上它！现在我想分享我对健身的知识和热爱，并表明健身房不一定是无聊的！” 斯坦扎尼一点也不无聊，她经常用她的疯狂技巧让她在 TikTok 和 Instagram 上的粉丝们高兴不已。 用一只手臂挂在杠上，同时用哑铃做肩部推举是没有问题的。 每只手只有两个手指怎么样？ 坚持喝蛋白质奶昔！

@milastanzani

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♬ 不要让我失望（壮举。Daya）-The Chainsmokers

“当我走进第一家忍者健身房时，我立即知道这就是我想要走的路，”英国斯温顿忍者健身房 True Function 的常客斯坦扎尼说。 “忍者运动已经完全取代了我的训练。我喜欢鲑鱼梯和飞竿等爆炸性动作，并通过新的障碍或变化挑战自己。”

当然，对于我们凡人来说，斯坦扎尼所展示的超级英雄般的壮举可能超出了规模，但这并不意味着我们经常去健身房的人不应该将障碍训练纳入我们自己的日常生活中。

“你能达到什么水平或有多好并不重要，”她说。 “忍者训练的内容非常广泛，可以是任何东西，从平衡、攀岩、引体向上、吊环，任何东西都可以。” 尝试新事物总是好的，否则你永远不知道自己是否喜欢它！”

为了充分利用障碍赛比赛或任何类型的健身计划，锻炼握力和引体向上力量将使您受益匪浅。 这种类型的活动可以提高手臂、背部、肩膀和核心的力量和活动能力，对任何运动员来说都是值得的消遣。那么为什么不尝试一下呢？

斯坦扎尼说，为了增强引体向上和单杠等任务的力量，你应该结合针对这些活动所涉及肌肉的练习组合。 为了获得最佳效果，您应该每周进行两到三次以下锻炼。 起初，您可能会发现自己无法完成整个锻炼。如果是这种情况，请将其分解几天，直到您感觉可以一次性处理它。

随着整个锻炼的进展，您可以通过减少支撑或增加重量来逐渐增加阻力、组数或锻炼难度。 一致性、渐进式超负荷和正确的形式是成功的关键。 您可能觉得每次锻炼之间需要至少休息一天，以使肌肉恢复和适应。

恢复与锻炼本身同样重要。是否在忍者式障碍训练场上测试新发现的抓地力和力量取决于您自己，但无论哪种方式，遵循此例程肯定会提高您的悬挂时间。

Mila Stanzani 的握力和引体向上热身锻炼：从 5-10 分钟的轻度有氧运动开始，例如： B. 慢跑，让血液流动并热身肌肉。 “做一些手腕和脚踝的旋转，”斯坦扎尼建议，并指出你将依靠它们来悬挂和着陆。 辅助引体向上：3组，8-12次

从使用阻力带或辅助引体向上机的辅助引体向上开始。 这有助于增强完全引体向上所需的拉力。 与所有这些练习一样，重点是在每次重复时保持正确的形式和控制。 高位下拉：3 组，8-12 次

背阔肌是上背部最大的肌肉，对于引体向上、悬挂或举过单杠至关重要。 因此，请使用高位下拉机，并随着您的进步并感觉舒适而逐渐增加重量/阻力。 反向划船：3组，8-12次

躺在地板上或长凳上，将杠铃放在深蹲架或史密斯机上，确保杠铃位于腰部以上。 正手握住杠铃，将胸部拉向哑铃。保持身体挺直并拉紧背部肌肉。 倒立划船可以锻炼所有类型的背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌。 这项练习还可以提高二头肌的力量，这对于引体向上或攀爬单杠时举升和控制身体运动至关重要。

米拉·斯坦扎尼的忍者锻炼程序

刚开始时，不要试图与自己以外的任何人竞争。 “最重要的是玩得开心，玩得开心！” 斯坦扎尼说，他现在正在更加努力地训练，准备即将在比利时举行的世界障碍赛锦标赛。

悬垂举腿：这些目标是核心肌肉，这对于稳定性至关重要。 正手握住引体向上杆，抬起双腿，同时保持双腿伸直。

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

肩胛骨引体向上：通过肩胛引体向上来改善肩部伸展。 将杠铃与肩同宽，然后将其悬挂起来。然后向下拉杠铃以抬起身体来激活背阔肌。 执行此操作时，将肩膀向外旋转，然后在降低身体高度时向后旋转至耳朵。

• 3 Sätze, 8–12 Wiederholungen

农夫漫步：这项练习非常适合提高你的握力、前臂力量和整体上半身的调节能力。 如果您的健身房没有陷阱杆，请在身边放一对重哑铃或壶铃。

• 3 Sätze, 30–50 Meter

想了解更多这位战士的史诗能力吗？ 在 Instagram TikTok 上关注米拉·斯坦扎尼 (Mila Stanzani) 登顶障碍赛赛车比赛的旅程