Пригответе Tank Top това лято с тази тренировка за сключване на тялото

Пригответе Tank Top това лято с тази тренировка за сключване на тялото

Най -горният сезон на резервоара е върху нас и какво върви по -добре с топ без ръкави, отколкото изваяни, тонизирани ръце? Малко. Въпреки това, много жени се чувстват сплашени, носещи оръжия през лятото. За някои ръцете са „проблемна зона“, където много от нас се чувстват, че имаме повече мазнини от мускулите, особено в трицепсите.

„Оръжията изглежда са трудно място за спортуване на жените“, казва Ким Долан Лето, автор на бестселъри и фитнес професионалист, който е украсил 25 корици на списанията през цялата си кариера. „Поради това ние не произвеждаме тестостерона като мъже и естествено съхраняваме мазнини в нашата зона на трицепс.“

За тези, които планират да носят оръжия през сезона на басейна, това не е добра новина. Знанието обаче е сила; Особено, ако искате да укрепите и трансформирате тялото си.

„Бедните хора обикновено не са фокус за жените“, казва Лето, автор наАдаптирайте се към Божия път.Много жени са склонни да се съсредоточават върху кардио или по -ниско обучение на тялото и да пропускат упражненията на ръката.

Независимо дали сте пренебрегнали тренирането на ръцете си във фитнеса или се мъчите да изградите мускулите, които искате в горната част на тялото си, Leto създаде летна тренировка, която ще ви помогне да започнете лятото уверено с по -силни, изваяни оръжия.

Ключът към успешното оформяне на ръцете, които винаги сте искали

Нека си признаем: жените водят натоварен живот. „Често нещата, от които се нуждаем най-много, за да изградим мускули-почивка, възстановяване, най-доброто гориво за нашите тела, включително адекватни протеини и хидратация-не винаги са в горната част на нашия списък със задачи“, обяснява Лето. Това прави процеса на изграждане на мускули и изгаряне на мазнините по -труден, отколкото е необходимо.

Скулптурата на всяка част на тялото изисква време, всеотдайност, правилното гориво и възстановяване. И когато комбинирате тези действия с тренировка за убийци, най -накрая ще загубите мазнини и ще спечелите мускулната маса, която желаете.

Един метод на обучение, който Leto използва, за да тонизира ръцете си, е чрез комбиниране на дъмбели и упражнения за телесно тегло. Когато се прави редовно, това помага да се изгради сила, да извайва ръцете си и да изгаря мазнини едновременно. „Прогресивното претоварване е от ключово значение за обучението на ръцете ви“, казва Лето. "Използвайте тежест, което прави последните няколко повторения напрегнати, в противен случай резултатите ще останат на масата."

Имайте предвид това: не можете да „намалите избирателно“. Когато става въпрос за загуба на мазнини - в този случай вашите трицепси - просто не можете да загубите мазнини в една конкретна област. По -скоро с постоянна, чиста диета и упражнения мазнините се изгарят по цялото тяло. Въпреки това, докато тренирате специфични мускулни групи, ще забележите форма, образуваща се, докато мускулът расте. Накратко, за силни, наклонени ръце: упражнения, яжте здравословно, починете, пийте течности и останете търпеливи, ще дойде промяната (и с нея много упражнения!)

За да гарантира, че вашата упорита работа е успешна, Leto подчертава адекватната хидратация, адекватен прием на протеини и осигурява на тялото ви правилно хранене и почивка.

Сега, когато знаете ключа за успешното оформяне на ръцете си, е време да тренирате. Нека вземем изваяни оръжия за лятото!

Летни тренировки без ръкави

Как да:

Извършете 3 комплекта от 8-12 повторения, освен ако не е указано друго.

Професионалисти:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.