Připravte se na Tank Top letos v létě s tímto tréninkem

Připravte se na Tank Top letos v létě s tímto tréninkem

Tank Top Season je na nás a co jde lépe s bez rukávů, než vyřezávané, tónované paže? Pár. Mnoho žen se však v létě cítí zastrašené přenášení zbraní. Pro některé jsou zbraně „problémovou oblastí“, kde se mnozí z nás cítí, jako bychom měli více tuku než svaly, zejména v tricepsu.

„Zbraně se zdají být pro ženy obtížným místem pro cvičení,“ říká Kim Dolan Leto, bestsellerová autorka a fitness profesionál, který během své kariéry zdobil 25 obalů časopisů. "Z tohoto důvodu nevyrábíme testosteron, jako jsou muži, a přirozeně skladují tuk v naší oblasti tricepsů."

Pro ty, kteří plánují nosit zbraně během sezóny bazénu, to není dobrá zpráva. Znalost je však moc; Zvláště pokud chcete posílit a transformovat své tělo.

"Chudí lidé nejsou pro ženy obvykle zaměřeni," říká Leto, autor.Přizpůsobit se Boží cestě.Mnoho žen má sklon zaměřit se na cvičení kardio nebo dolního těla a přeskočit rameni.

Ať už jste zanedbali trénink paží v tělocvičně nebo se snažíte postavit svaly, které chcete v horní části těla, Leto vytvořil letní cvičení, které vám pomůže s jistotou, silnějšími, vyřezávanými zbraněmi.

Klíč k úspěšnému tvarování paží, které jste vždy chtěli

Přiznejme si to: Ženy vedou rušný život. "Často věci, které potřebujeme nejvíce k budování svalu-odpočinek, zotavení, nejlepší palivo pro naše těla, včetně adekvátního proteinu a hydratace-nejsou vždy v horní části našeho seznamu úkolů," vysvětluje Leto. Díky tomu je proces budování svalu a spalování tuku obtížnější, než je nutné.

Sochařství jakékoli části těla vyžaduje čas, obětavost, správné palivo a zotavení. A když kombinujete tyto akce s zabijáckým cvičením, konečně ztratíte tuk a získáte svalovou hmotu, kterou si přejete.

Jedna tréninková metoda, kterou Leto používá k tónování jejích paží, je kombinací činky a cvičení tělesné hmotnosti. Při pravidelném provedení to pomáhá budovat sílu, vyřezávat ruce a spalovat tuk současně. "Progresivní přetížení je klíčem k tréninku vašich zbraní," říká Leto. "Použijte váhu, díky níž je několik posledních opakování namáhavých, jinak budou výsledky ponechány na stole."

Mějte však na paměti: Nemůžete „selektivně redukovat“. Pokud jde o ztrátu tuku - v tomto případě váš triceps - prostě nemůžete ztratit tuk v jedné konkrétní oblasti. S spíše, s konzistentní, čistou stravou a cvičením, je tuk spálen po celém těle. Když však trénujete specifické svalové skupiny, všimnete si tvaru tvaru, jak roste sval. Stručně řečeno, pro silné, štíhlé paže: cvičení, zdravé jíst, odpočinek, pijte tekutiny a zůstaňte trpěliví, změna přijde (as tím hodně cvičení!)

Aby se zajistila, že vaše tvrdá práce je úspěšná, Leto zdůrazňuje přiměřenou hydrataci, dostatečný příjem bílkovin a poskytuje vašemu tělu správnou výživu a odpočinek.

Nyní, když znáte klíč k úspěšnému tvarování paží, je čas trénovat. Pojďme na léto vyřezávat paže!

Letní trénink bez rukávů

Jak:

Proveďte 3 sady 8-12 opakování, pokud není nasměrováno jinak.

Pro tipy:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.