Få Tank Top Ready denne sommer med denne kropsskulpturtræning

Få Tank Top Ready denne sommer med denne kropsskulpturtræning

Tank topsæson er over os, og hvad går bedre med en ærmeløs top end skulpturerede, tonede arme? Få. Imidlertid føler mange kvinder sig skræmt med kanoner om sommeren. For nogle er armene et "problemområde", hvor mange af os føler, at vi har mere fedt end muskler, især i triceps.

"Våben ser ud til at være et vanskeligt sted for kvinder at træne," siger Kim Dolan Leto, en bestsellerforfatter og fitness -professionel, der har prydet 25 magasinomslag i hele sin karriere. ”På grund af dette producerer vi ikke testosteron som mænd og opbevarer naturligt fedt i vores triceps -område.”

For dem, der planlægger at bære kanoner i poolsæsonen, er dette ikke gode nyheder. Viden er imidlertid magt; Især hvis du vil styrke og transformere din krop.

”Fattige mennesker er normalt ikke fokus for kvinder,” siger Leto, forfatteren afTilpasse sig Guds måde.Mange kvinder har en tendens til at fokusere på cardio- eller underkropstræning og springe armøvelser.

Uanset om du har forsømt træning af dine arme i gymnastiksalen eller kæmper for at opbygge de muskler, du ønsker i din overkrop, har Leto skabt en sommertræning, der vil hjælpe dig med at starte sommeren med tillid med stærkere, skulpturelle arme.

Nøglen til succesfuld formning af de arme, du altid har ønsket

Lad os indse det: Kvinder fører travle liv. ”Ofte er de ting, vi har brug for mest for at opbygge muskler-hvile, bedring, det bedste brændstof til vores kroppe, inklusive tilstrækkeligt protein og hydrering-ikke altid øverst på vores opgaveliste,” forklarer Leto. Dette gør processen med at opbygge muskler og brænde fedt vanskeligere end nødvendigt.

Skulpturing af enhver kropsdel ​​kræver tid, dedikation, det rigtige brændstof og bedring. Og når du kombinerer disse handlinger med en morder -træning, mister du endelig fedt og får den muskelmasse, du ønsker.

En træningsmetode, Leto bruger til at tone sine arme, er ved at kombinere håndvægte og kropsvægtøvelser. Når det gøres regelmæssigt, hjælper dette med at opbygge styrke, skulpturere dine arme og forbrænde fedt på samme tid. ”Progressiv overbelastning er nøglen til at træne dine arme,” siger Leto. "Brug en vægt, der gør de sidste par reps anstrengende, ellers vil resultaterne blive efterladt på bordet."

Husk dog dette: Du kan ikke "reducere selektivt." Når det kommer til at miste fedt - i dette tilfælde dine triceps - kan du simpelthen ikke tabe fedt i et specifikt område. Snarere brændes fedt med en konsekvent, ren diæt og motion brændt over hele kroppen. Når du træner specifikke muskelgrupper, vil du dog bemærke en form, der dannes, når musklerne vokser. Kort sagt, for stærke, magert arme: træning, spis sunde, hvile, drikkevæsker og hold patient, forandring kommer (og med det masser af træning!)

For at sikre, at dit hårde arbejde er vellykket, understreger Leto tilstrækkelig hydrering, tilstrækkeligt proteinindtag og giver din krop ordentlig ernæring og hvile.

Nu hvor du kender nøglen til med succes at forme dine arme, er det tid til at træne. Lad os få skulpturerede arme til sommeren!

Ærmeløs sommertræning

Sådan gør du:

Udfør 3 sæt 8-12 reps, medmindre andet er instrueret.

Pro tip:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.