Αποκτήστε την κορυφή της δεξαμενής έτοιμο αυτό το καλοκαίρι με αυτήν την προπόνηση του σώματος

Αποκτήστε την κορυφή της δεξαμενής έτοιμο αυτό το καλοκαίρι με αυτήν την προπόνηση του σώματος

Η κορυφαία σεζόν της δεξαμενής είναι επάνω μας και τι συμβαίνει καλύτερα με μια αμάνικα κορυφή από τα γλυπτά, τονισμένα χέρια; Λίγοι. Ωστόσο, πολλές γυναίκες αισθάνονται εκφοβισμένοι που μεταφέρουν όπλα το καλοκαίρι. Για μερικούς, τα χέρια είναι μια "προβληματική περιοχή" όπου πολλοί από εμάς αισθάνονται σαν να έχουμε περισσότερο λίπος από τους μυς, ειδικά στους τρικέφαλους.

"Τα όπλα φαίνεται να είναι ένα δύσκολο μέρος για τις γυναίκες να ασκούν", λέει ο Kim Dolan Leto, ένας συγγραφέας και επαγγελματίας γυμναστικής που έχει κοσμήσει 25 καλύμματα περιοδικών καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας της. "Εξαιτίας αυτού, δεν παράγουμε την τεστοστερόνη σαν τους άνδρες και φυσικά αποθηκεύουμε λίπος στην περιοχή Triceps μας."

Για όσους σχεδιάζουν να μεταφέρουν όπλα κατά τη διάρκεια της σεζόν της πισίνας, αυτό δεν είναι καλά νέα. Ωστόσο, η γνώση είναι δύναμη. Ειδικά αν θέλετε να ενισχύσετε και να μεταμορφώσετε το σώμα σας.

"Οι φτωχοί άνθρωποι δεν είναι συνήθως εστίαση για τις γυναίκες", λέει ο Leto, ο συγγραφέας τουΠροσαρμόστε στον τρόπο του Θεού.Πολλές γυναίκες τείνουν να επικεντρώνονται στην εκπαίδευση καρδιο ή κάτω του σώματος και να παραλείψουν τις ασκήσεις βραχίονα.

Είτε έχετε παραμελήσει την κατάρτιση των χεριών σας στο γυμναστήριο είτε αγωνίζονται να χτίσουν τους μυς που θέλετε στο άνω σώμα σας, ο Leto έχει δημιουργήσει μια καλοκαιρινή προπόνηση που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το καλοκαίρι με αυτοπεποίθηση με ισχυρότερα, γλυπτά χέρια.

Το κλειδί για τη διαμόρφωση των χεριών που πάντα θέλατε

Ας το παραδεχτούμε: Οι γυναίκες οδηγούν πολυάσχολες ζωές. "Συχνά τα πράγματα που χρειαζόμαστε περισσότερο για να οικοδομήσουμε μυς-ξεκούραση, ανάκαμψη, το καλύτερο καύσιμο για το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της επαρκούς πρωτεΐνης και ενυδάτωσης-δεν είναι πάντα στην κορυφή της λίστας μας", εξηγεί ο Leto. Αυτό καθιστά δυσκολότερη τη διαδικασία της οικοδόμησης των μυών και του λίπους από ό, τι είναι απαραίτητο.

Η γλυπτική οποιοδήποτε μέρος του σώματος απαιτεί χρόνο, αφοσίωση, σωστό καύσιμο και ανάκτηση. Και όταν συνδυάζετε αυτές τις ενέργειες με μια προπόνηση δολοφόνων, τελικά θα χάσετε λίπος και θα κερδίσετε τη μυϊκή μάζα που επιθυμείτε.

Μια μέθοδος εκπαίδευσης που χρησιμοποιεί η Leto για να τονώσει τα χέρια της είναι να συνδυάζουν αλτήρες και ασκήσεις σωματικού βάρους. Όταν γίνονται τακτικά, αυτό βοηθά στην οικοδόμηση της δύναμης, της γλυπτικής τα χέρια σας και καίει το λίπος ταυτόχρονα. "Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι το κλειδί για την κατάρτιση των όπλων σας", λέει ο Leto. "Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που κάνει τους τελευταίους επαναλήψεις επίπονο, διαφορετικά τα αποτελέσματα θα παραμείνουν στο τραπέζι."

Ωστόσο, να έχετε αυτό κατά νου: δεν μπορείτε να "μειώσετε επιλεκτικά". Όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους - σε αυτή την περίπτωση τα triceps σας - απλά δεν μπορείτε να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Αντίθετα, με μια συνεπής, καθαρή διατροφή και άσκηση, το λίπος καίγεται σε όλο το σώμα. Ωστόσο, καθώς εκπαιδεύετε συγκεκριμένες ομάδες μυών, θα παρατηρήσετε ένα σχήμα που σχηματίζεται καθώς μεγαλώνει ο μυς. Εν ολίγοις, για ισχυρά, άπαχα όπλα: άσκηση, τρώτε υγιεινά, ξεκουραστείτε, πίνετε υγρά και παραμείνετε υπομονετικοί, θα έρθει η αλλαγή (και με την άσκηση!)

Για να διασφαλίσετε ότι η σκληρή δουλειά σας είναι επιτυχής, ο Leto δίνει έμφαση στην επαρκή ενυδάτωση, την επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και την παροχή στο σώμα σας με σωστή διατροφή και ανάπαυση.

Τώρα που γνωρίζετε το κλειδί για να διαμορφώσετε με επιτυχία τα χέρια σας, ήρθε η ώρα να εκπαιδεύσετε. Ας πάρουμε γλυπτά χέρια για το καλοκαίρι!

Αμάνικο καλοκαιρινή εκπαίδευση

Πώς να:

Εκτελέστε 3 σύνολα 8-12 επαναλήψεων εκτός εάν κατευθύνονται διαφορετικά.

Pro συμβουλές:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.