Prepárate la camiseta sin mangas este verano con este entrenamiento para esculpir el cuerpo

Prepárate la camiseta sin mangas este verano con este entrenamiento para esculpir el cuerpo

La temporada de camisetas sin mangas está a la vuelta de la esquina y ¿qué combina mejor con una camiseta sin mangas que unos brazos tonificados y esculpidos? Pocos. Sin embargo, muchas mujeres se sienten intimidadas por portar armas en verano. Para algunos, los brazos son un “área problemática” donde muchos de nosotros sentimos que tenemos más grasa que músculo, especialmente en los tríceps.

"Los brazos parecen ser un lugar difícil para que las mujeres hagan ejercicio", dice Kim Dolan Leto, autora de bestsellers y profesional del fitness que ha aparecido en 25 portadas de revistas a lo largo de su carrera. "Debido a esto, no producimos testosterona como los hombres y naturalmente almacenamos grasa en el área del tríceps".

Para aquellos que planean portar armas durante la temporada de piscina, esta no es una buena noticia. Sin embargo, el conocimiento es poder; especialmente si quieres fortalecer y transformar tu cuerpo.

"Los pobres no suelen ser el foco de atención de las mujeres", dice Leto, autora deAdáptate al camino de Dios.Muchas mujeres tienden a centrarse en el entrenamiento cardiovascular o de la parte inferior del cuerpo y se saltan los ejercicios de brazos.

Ya sea que hayas olvidado entrenar tus brazos en el gimnasio o estés luchando por desarrollar los músculos que deseas en la parte superior del cuerpo, Leto ha creado un entrenamiento de verano que te ayudará a comenzar el verano con confianza con brazos más fuertes y esculpidos.

La clave para moldear con éxito los brazos que siempre has deseado

Seamos realistas: las mujeres llevan vidas muy ocupadas. “A menudo, las cosas que más necesitamos para desarrollar músculo (descanso, recuperación, el mejor combustible para nuestro cuerpo, incluidas proteínas e hidratación adecuadas) no siempre están en lo más alto de nuestra lista de tareas pendientes”, explica Leto. Esto hace que el proceso de desarrollar músculo y quemar grasa sea más difícil de lo necesario.

Esculpir cualquier parte del cuerpo requiere tiempo, dedicación, el combustible adecuado y recuperación. Y cuando combinas estas acciones con un entrenamiento excelente, finalmente perderás grasa y ganarás la masa muscular que deseas.

Un método de entrenamiento que utiliza Leto para tonificar sus brazos es combinar mancuernas y ejercicios de peso corporal. Cuando se hace con regularidad, esto ayuda a desarrollar fuerza, esculpir los brazos y quemar grasa al mismo tiempo. “La sobrecarga progresiva es clave para entrenar los brazos”, afirma Leto. "Utilice un peso que haga que las últimas repeticiones sean extenuantes; de lo contrario, los resultados quedarán sobre la mesa".

Sin embargo, tenga esto en cuenta: no se puede “reducir selectivamente”. Cuando se trata de perder grasa, en este caso los tríceps, simplemente no se puede perder grasa en un área específica. Más bien, con una dieta limpia y constante y ejercicio, la grasa se quema en todo el cuerpo. Sin embargo, a medida que entrenas grupos de músculos específicos, notarás que se forma una forma a medida que el músculo crece. En resumen, para unos brazos fuertes y delgados: haga ejercicio, coma sano, descanse, beba líquidos y tenga paciencia, el cambio llegará (¡y con él mucho ejercicio!).

Para garantizar que su arduo trabajo tenga éxito, Leto enfatiza la hidratación adecuada, la ingesta adecuada de proteínas y brindarle a su cuerpo una nutrición y descanso adecuados.

Ahora que conoces la clave para moldear tus brazos con éxito, es hora de entrenar. ¡Vamos a esculpir unos brazos para el verano!

Entrenamiento de verano sin mangas

Cómo:

Realice 3 series de 8 a 12 repeticiones a menos que se le indique lo contrario.

Consejos profesionales:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.