Saage sel suvel selle kerekujulise treeninguga tanki ülaosa valmis

Saage sel suvel selle kerekujulise treeninguga tanki ülaosa valmis

Tanki tipphooaeg on käes ja mis sobib paremini varrukateta ülaosaga kui skulptureeritud, toonides käed? Vähe. Kuid paljud naised tunnevad suvel hirmutatud relvi. Mõne jaoks on relvad „probleemse piirkonna”, kus paljud meist tunnevad, et meil on rohkem rasva kui lihas, eriti triitsepsis.

"Relvad näivad naistele treenimiseks keeruline koht," ütleb Kim Dolan Leto, enimmüüdud autor ja spordiprofessionaal, kes on kogu oma karjääri jooksul 25 ajakirja kaanet armunud. "Seetõttu ei tooda me testosterooni nagu mehed ja hoiame loomulikult rasva meie triitsepsi piirkonnas."

Neile, kes kavatsevad basseinihooajal relvi vedada, pole see hea uudis. Teadmised on aga jõud; Eriti kui soovite oma keha tugevdada ja muuta.

"Vaesed inimesed ei ole naistele tavaliselt keskendutud," ütleb Leto, autorKohaneda Jumala teega.Paljud naised kipuvad keskenduma kardio- või alakeha treenimisele ja käeharjutustele vahele jätta.

Olenemata sellest, kas olete oma käed spordisaalis treeninud või on hädas ülakehas soovitud lihaste ehitamisega, on Leto loonud suvetreeningu, mis aitab teil suve alustada kindlamate, tugevamate, skulptureeritud kätega.

Võti relvade eduka kujundamise jaoks, mida olete alati soovinud

Olgem ausad: naised elavad hõivatud elu. "Sageli pole lihaste ehitamiseks vajalikud asjad-puhkus, taastumine, meie keha jaoks parim kütus, sealhulgas piisav valk ja hüdratsioon-ei ole alati meie ülesandeloendi tipus," selgitab Leto. See muudab lihaste ehitamise ja rasva põletamise protsessi vajalikust keerukamaks.

Mis tahes kehaosa skulptuur nõuab aega, pühendumist, õiget kütust ja taastumist. Ja kui ühendate need toimingud tapjatreeninguga, kaotate lõpuks rasva ja saate soovitud lihasmassi.

Üks treeningmeetod, mida Leto oma käte toonimiseks kasutab, on hantlite ja kehakaalu harjutuste ühendamine. Kui see on regulaarselt tehtud, aitab see tugevust suurendada, käed skulptuurida ja samal ajal rasva põletada. "Progressiivne ülekoormus on teie käte treenimise võti," ütleb Leto. "Kasutage kaalu, mis muudab paar viimast kordust pingutavaks, vastasel juhul jäetakse tulemused lauale."

Pidage seda siiski meeles: te ei saa „valikuliselt vähendada”. Kui tegemist on rasva kaotamisega - sel juhul teie triitsepsid - ei saa te lihtsalt rasva kaotada ühes konkreetses piirkonnas. Pigem põleb kogu kehas püsiva puhta dieedi ja treeningu korral rasv. Konkreetsete lihasrühmade koolitamisel märkate lihase kasvades kuju. Lühidalt, tugevate, kõhnade relvade jaoks: treenige, sööge tervislikult, puhake, jooge vedelikke ja püsige kannatlikult, muutused tulevad (ja koos sellega palju trenni!)

Teie raske töö õnnestumise tagamiseks rõhutab Leto piisavat hüdratsiooni, piisavat valkude tarbimist ja pakkudes kehale korralikku toitumist ja puhata.

Nüüd, kui teate oma käte eduka kujundamise võti, on aeg treenida. Saame suveks skulptureeritud relvad!

Varrukateta suvekoolitus

Kuidas:

Tehke 3 komplekti 8-12 kordust, kui pole teisiti suunatud.

Pro näpunäited:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.