Hanki säiliöpinta tänä kesänä tällä kehonveilevällä harjoituksella

Hanki säiliöpinta tänä kesänä tällä kehonveilevällä harjoituksella

Tank -yläkausi on meillä ja mikä menee paremmin hihaton yläosa kuin veistetty, sävyinen käsivarsi? Harvat. Monet naiset tuntevat kuitenkin kesällä pelotetun kantavan aseita. Joillekin aseet ovat ”ongelma -alue”, jossa monet meistä tuntevat, että meillä on enemmän rasvaa kuin lihakset, etenkin tricepsissä.

"Aseet näyttävät olevan vaikea paikka naisille liikuntaa", sanoo Kim Dolan Leto, bestsellereiden kirjailija ja kuntoammattilainen, joka on kerännyt 25 aikakauslehden kansi koko uransa ajan. "Tämän vuoksi emme tuota testosteronia kuten miehet ja varastoivat rasvaa luonnollisesti tricepsialueellamme."

Niille, jotka aikovat kuljettaa aseita uima -altaan aikana, tämä ei ole hyvä uutinen. Tieto on kuitenkin voimaa; Varsinkin jos haluat vahvistaa ja muuttaa vartaloasi.

"Köyhät ihmiset eivät yleensä ole keskittyneet naisille", sanoo Leto, kirjoittajaSopeutua Jumalan tielle.Monilla naisilla on taipumus keskittyä sydän- tai alavartaloharjoitteluun ja ohitusvarren harjoituksiin.

Leto on laiminlyönyt kätensä kuntosalilla tai kamppailet rakentaaksesi haluamiasi lihaksia, Leto on luonut kesäharjoituksen, joka auttaa sinua aloittamaan kesän varmasti vahvemmilla, veistettyillä käsivarsilla.

Avain käsivarsien onnistuneeseen muotoiluun, jota olet aina halunnut

Tarkastellaan sitä: naiset elävät kiireistä elämää. "Usein tarvitsemme eniten asioita lihasten rakentamiseksi-lepoa, palautumista, parasta polttoainetta kehollemme, mukaan lukien riittävä proteiini ja nesteytys-eivät aina ole tehtäväluettelomme yläosassa", Leto selittää. Tämä tekee lihaksen rakentamisesta ja rasvan polttamisesta vaikeampaa kuin tarpeen.

Minkä tahansa kehon osanveistäminen vaatii aikaa, omistautumista, oikeaa polttoainetta ja palautumista. Ja kun yhdistät nämä toimet tappajaharjoitteluun, menetät vihdoin rasvan ja saat haluamasi lihasmassan.

Yksi harjoitusmenetelmä Leto käyttää käsivarrensa sävyttämiseen on yhdistämällä käsipainot ja kehon painoharjoitukset. Kun se tehdään säännöllisesti, tämä auttaa rakentamaan voimaa, veistämään käsivarret ja polttamaan rasvaa samanaikaisesti. "Progressiivinen ylikuormitus on avain aseiden kouluttamiseen", Leto sanoo. "Käytä painoa, joka tekee muutamasta viimeisestä toistosta rasittavia, muuten tulokset jätetään pöydälle."

Pidä tämä mielessä: et voi "vähentää selektiivisesti". Kun kyse on rasvan menetyksestä - tässä tapauksessa tricepsisi - et yksinkertaisesti voi menettää rasvaa yhdellä tietyllä alueella. Pikemminkin, johdonmukaisella, puhtaalla ruokavaliolla ja liikunnalla, rasva poltetaan koko vartaloon. Kun koulutat tiettyjä lihasryhmiä, huomaat kuitenkin muodon muodostumisen lihaksen kasvaessa. Lyhyesti sanottuna vahvoille, laihoille käsivarsille: liikunta, syö terveellisesti, lepää, juo nesteitä ja pysy kärsivällinen, muutos tulee (ja sen mukana paljon liikuntaa!)

Varmistaaksesi, että kova työ on onnistunut, Leto korostaa riittävää nesteytystä, riittävää proteiinin saantia ja tarjoaa kehollesi asianmukaista ravintoa ja lepoa.

Nyt kun tiedät avaimen käsivarsien menestyksekkäästi, on aika kouluttaa. Hankitaan veistettyjä aseita kesäksi!

Hihaton kesäharjoittelu

Kuinka:

Suorita 3 sarjaa 8-12 toistoa, ellei toisin ohjata.

Pro -vinkit-

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.