Préparez votre débardeur cet été avec cet entraînement de musculation

Préparez votre débardeur cet été avec cet entraînement de musculation

La saison des débardeurs est à nos portes et quoi de mieux avec un haut sans manches que des bras sculptés et toniques ? Peu. Cependant, de nombreuses femmes se sentent intimidées en portant une arme à feu en été. Pour certains, les bras sont une « zone à problèmes » où beaucoup d’entre nous ont l’impression d’avoir plus de graisse que de muscles, notamment au niveau des triceps.

"Les bras semblent être un endroit difficile pour les femmes qui souhaitent faire de l'exercice", déclare Kim Dolan Leto, auteure à succès et professionnelle du fitness qui a fait 25 couvertures de magazines tout au long de sa carrière. "Pour cette raison, nous ne produisons pas de testostérone comme les hommes et stockons naturellement la graisse dans la zone de nos triceps."

Pour ceux qui envisagent de porter des armes pendant la saison des piscines, ce n’est pas une bonne nouvelle. Cependant, la connaissance est un pouvoir ; surtout si vous souhaitez renforcer et transformer votre corps.

« Les femmes ne s’intéressent généralement pas aux pauvres », déclare Leto, auteur deAdaptez-vous à la voie de Dieu.De nombreuses femmes ont tendance à se concentrer sur l’entraînement cardio ou sur le bas du corps et à sauter les exercices des bras.

Que vous ayez négligé l'entraînement de vos bras à la salle de sport ou que vous ayez du mal à développer les muscles souhaités dans le haut de votre corps, Leto a créé un entraînement d'été qui vous aidera à commencer l'été en toute confiance avec des bras plus forts et sculptés.

La clé pour réussir à façonner les bras dont vous avez toujours rêvé

Soyons réalistes : les femmes mènent une vie bien remplie. «Souvent, les choses dont nous avons le plus besoin pour développer nos muscles – le repos, la récupération, le meilleur carburant pour notre corps, y compris des protéines et une hydratation adéquates – ne figurent pas toujours en tête de notre liste de choses à faire», explique Leto. Cela rend le processus de développement musculaire et de combustion des graisses plus difficile que nécessaire.

Sculpter n’importe quelle partie du corps demande du temps, du dévouement, le bon carburant et de la récupération. Et lorsque vous combinez ces actions avec un entraînement intensif, vous perdrez enfin de la graisse et gagnerez la masse musculaire que vous désirez.

Une méthode d'entraînement utilisée par Leto pour tonifier ses bras consiste à combiner des haltères et des exercices de poids corporel. Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, cela aide à développer la force, à sculpter vos bras et à brûler les graisses en même temps. «Une surcharge progressive est essentielle pour entraîner vos bras», explique Leto. "Utilisez un poids qui rend les dernières répétitions pénibles, sinon les résultats seront laissés de côté."

Cependant, gardez ceci à l’esprit : vous ne pouvez pas « réduire de manière sélective ». Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse – en l’occurrence vos triceps – vous ne pouvez tout simplement pas perdre de graisse dans une zone spécifique. Au contraire, avec une alimentation saine et cohérente et de l’exercice, la graisse est brûlée dans tout le corps. Cependant, à mesure que vous entraînez des groupes musculaires spécifiques, vous remarquerez une forme qui se forme à mesure que le muscle se développe. En bref, pour des bras forts et fins : faites de l’exercice, mangez sainement, reposez-vous, buvez des liquides et restez patient, le changement viendra (et avec lui beaucoup d’exercice !)

Pour garantir le succès de votre travail acharné, Leto met l’accent sur une hydratation adéquate, un apport adéquat en protéines et sur l’apport à votre corps d’une nutrition et d’un repos adéquats.

Maintenant que vous connaissez la clé pour réussir à modeler vos bras, il est temps de vous entraîner. Adoptons des bras sculptés pour l'été !

Entraînement d'été sans manches

Comment :

Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions, sauf indication contraire.

Conseils de pro:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.