Pripremite Tank Top ovog ljeta s ovom treningom za iscrtavanje tijela

Pripremite Tank Top ovog ljeta s ovom treningom za iscrtavanje tijela

Tank Top Seasozona je pred nama i što je bolje s vrhom bez rukava nego isklesanim, toniranim rukama? Nekoliko. Međutim, mnoge se žene ljeti osjećaju zastrašenim puškama. Za neke su ruke "problematično područje" u kojem se mnogi od nas osjećaju kao da imamo više masti nego mišića, posebno u tricepsu.

"Čini se da su oružje teško mjesto za vježbanje", kaže Kim Dolan Leto, autorica bestselera i fitness profesionalac koji je tijekom karijere krasilo 25 naslovnica časopisa. "Zbog toga ne proizvodimo testosteron poput muškaraca i prirodno pohranjujemo masnoću u našem području tricepsa."

Za one koji planiraju nositi oružje tijekom sezone bazena, ovo nije dobra vijest. Međutim, znanje je moć; Pogotovo ako želite ojačati i transformirati svoje tijelo.

"Jadni ljudi obično nisu fokus za žene", kaže Leto, autor knjigePrilagodite se Božjem putu.Mnoge žene imaju tendenciju da se usredotoče na kardio ili niže treninge tijela i preskoči vježbe ruku.

Bez obzira jeste li zanemarili obuku ruku u teretani ili se borite za izgradnju mišića koje želite u svom gornjem dijelu tijela, Leto je stvorio ljetni trening koji će vam pomoći da ljeto započnete samouvjereno s jačim, isklesanim rukama.

Ključ za uspješno oblikovanje ruku koje ste oduvijek željeli

Priznajmo: Žene vode užurbane živote. "Često stvari koje nam je potrebno za izgradnju mišića-odmor, oporavak, najbolje gorivo za naše tijelo, uključujući odgovarajući protein i hidrataciju-nisu uvijek na vrhu našeg popisa obveza", objašnjava Leto. Zbog toga je proces izgradnje mišića i sagorijevanja masti teže nego što je potrebno.

Skupljanje bilo kojeg dijela tijela zahtijeva vrijeme, predanost, pravo gorivo i oporavak. A kad ove akcije kombinirate s vježbanjem ubojice, konačno ćete izgubiti masnoću i dobiti mišićnu masu koju želite.

Jedna metoda treninga koju Leto tone za ruke je kombiniranjem bučica i vježbi tjelesne težine. Ako se redovito vrši, to pomaže u izgradnji snage, iscrpljivanju ruku i istovremeno sagorijevaj masnoće. "Progresivno preopterećenje ključno je za obuku oružja", kaže Leto. "Koristite težinu koja posljednjih nekoliko ponavljanja čini napornim, u protivnom će se rezultati ostaviti na stolu."

Međutim, imajte to na umu: ne možete "selektivno smanjiti". Kada je u pitanju gubitak masnoće - u ovom slučaju vaše triceps - jednostavno ne možete izgubiti masnoću u jednom određenom području. Umjesto toga, s dosljednom, čistom prehranom i vježbanjem, masnoća se sagorijeva po cijelom tijelu. Međutim, dok trenirate određene mišićne skupine, primijetit ćete oblik koji se formira kako mišić raste. Ukratko, za jake, mršave ruke: vježbajte, zdravo jedite, odmorite se, pijte tekućinu i ostanite strpljivi, promjena će doći (a s njom puno vježbanja!)

Kako bi osigurao da vaš naporan rad bude uspješan, Leto naglašava odgovarajuću hidrataciju, adekvatan unos proteina i pruža vašem tijelu odgovarajuću prehranu i odmor.

Sada kada znate ključ za uspješno oblikovanje ruku, vrijeme je za treniranje. Nabavimo isklesane ruke za ljeto!

Ljetni trening bez rukava

Kako:

Izvršite 3 skupa od 8-12 ponavljanja, osim ako nije drugačije usmjereno.

Pro savjeti::

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.