Készítse el a Tank Top-ot ezen a nyáron ezzel a test-képződéssel

Készítse el a Tank Top-ot ezen a nyáron ezzel a test-képződéssel

A tartály felső szezonja rajtunk áll, és mi megy jobban egy ujjatlan tetejével, mint a faragott, tónusú karokkal? Kevés. Sok nő azonban úgy érzi, hogy megfélemlített, hogy fegyvereket hordoz a nyáron. Néhányuk számára a fegyverek „problémás terület”, ahol sokan úgy érzik, hogy több zsír lenne, mint izom, különösen a tricepszben.

"Úgy tűnik, hogy a fegyverek nehéz helynek tartják a nőket a testmozgáshoz" - mondja Kim Dolan Leto, a legnépszerűbb szerző és fitnesz szakember, aki karrierje során 25 magazin borítót szerzett. "Emiatt nem állítjuk elő a tesztoszteront, mint a férfiakat, és természetesen a zsírt tároljuk a tricepsz területén."

Azok számára, akik a medence szezonja során fegyvereket terveznek, ez nem jó hír. A tudás azonban hatalom; Különösen akkor, ha meg akarja erősíteni és átalakítani a testét.

"A szegény emberek általában nem a nők számára összpontosítanak" - mondja Leto, a szerzőjeAlkalmazkodni Isten útjához.Sok nő hajlamos a kardio vagy az alsó test edzésére, és kihagyja a kargyakorlatokat.

Függetlenül attól, hogy elhanyagolta a karjait az edzőteremben, vagy küzd a felsőtestben kívánt izmok felépítéséért, Leto nyári edzést készített, amely erősebb, faragott karokkal magabiztosan elindítja a nyár elindítását.

A karok sikeres kialakításának kulcsa, amelyet mindig is akartál

Nézzünk szembe a tényekkel: A nők elfoglalt életet élnek. "Gyakran azok a dolgok, amelyekre a legjobban szükségünk van az izmok-pihenés, a gyógyulás, a legjobb üzemanyag a testünk számára, beleértve a megfelelő fehérjét és a hidratációt-nem mindig a teendők listájának tetején vannak"-magyarázza Leto. Ez megnehezíti az izomépítés és a zsírégetésének folyamatát, mint amennyire szükség van.

Bármely testrész kialakításához időt, odaadást, a megfelelő üzemanyagot és a gyógyulást igényel. És amikor ezeket a műveleteket egy gyilkos edzéssel kombinálja, végre elveszíti a zsírt, és megszerzi a kívánt izomtömeget.

Az egyik edzési módszer, amelyet Leto használ a karjainak hangzásához, a súlyzók és a testtömeg -gyakorlatok kombinálásával. Ha rendszeresen készítik, ez elősegíti az erő növelését, a karját és a zsírt egyidejűleg égetését. "A progresszív túlterhelés kulcsfontosságú a karok kiképzéséhez" - mondja Leto. "Használjon olyan súlyt, amely az utóbbi néhány ismétlést fárasztóvá teszi, különben az eredményeket az asztalon hagyják."

Ne feledje azonban ezt: nem lehet „szelektíven csökkenteni”. A zsír elvesztésekor - ebben az esetben a tricepsz - egyszerűen nem veszíthet el a zsírt egy adott területen. Inkább egy következetes, tiszta étrend és testmozgás esetén a zsír az egész testben ég. A konkrét izomcsoportok edzésével azonban észrevesz egy alakzatot, amikor az izom növekszik. Röviden: erős, karcsú karok esetén: testmozgás, egészséges táplálkozás, pihenés, folyadékok igyon és türelmes marad, a változás jön (és ezzel sok testmozgás!)

Annak biztosítása érdekében, hogy kemény munkája sikeres legyen, Leto hangsúlyozza a megfelelő hidratációt, a megfelelő fehérjebevitelt, és biztosítja a testének megfelelő táplálkozást és pihenést.

Most, hogy ismeri a karját sikeres alakítás kulcsa, itt az ideje edzeni. Készítsük el a fegyvert a nyárra!

Ujjatlan nyári edzés

Hogyan lehet:

Végezzen el 3 készletet 8-12 ismétléstől, hacsak másként nem irányítják.

Pro tippek:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.