Prepara la canotta quest'estate con questo allenamento per scolpire il corpo

Prepara la canotta quest'estate con questo allenamento per scolpire il corpo

La stagione delle canotte è alle porte e cosa sta meglio con un top senza maniche delle braccia scolpite e toniche? Pochi. Tuttavia, molte donne si sentono intimidite portando armi in estate. Per alcuni, le braccia sono una “zona problematica” in cui molti di noi hanno la sensazione di avere più grasso che muscoli, soprattutto nei tricipiti.

"Le braccia sembrano essere un luogo difficile per le donne in cui esercitarsi", afferma Kim Dolan Leto, autrice di bestseller e professionista del fitness che ha abbellito 25 copertine di riviste nel corso della sua carriera. "Per questo motivo, non produciamo testosterone come gli uomini e immagazziniamo naturalmente il grasso nella zona dei tricipiti."

Per coloro che intendono portare armi da fuoco durante la stagione delle piscine, questa non è una buona notizia. Tuttavia, la conoscenza è potere; soprattutto se vuoi rafforzare e trasformare il tuo corpo.

"I poveri di solito non sono un obiettivo per le donne", afferma Leto, l'autrice diAdattati alla via di Dio.Molte donne tendono a concentrarsi sull'allenamento cardio o sulla parte inferiore del corpo e saltano gli esercizi per le braccia.

Se hai trascurato l'allenamento delle braccia in palestra o stai lottando per costruire i muscoli che desideri nella parte superiore del corpo, Leto ha creato un allenamento estivo che ti aiuterà a iniziare l'estate con sicurezza con braccia più forti e scolpite.

La chiave per modellare con successo le braccia che hai sempre desiderato

Ammettiamolo: le donne conducono una vita frenetica. "Spesso le cose di cui abbiamo più bisogno per costruire muscoli - riposo, recupero, il miglior carburante per il nostro corpo, comprese proteine ​​​​e idratazione adeguate - non sono sempre in cima alla nostra lista di cose da fare", spiega Leto. Ciò rende il processo di costruzione muscolare e di combustione dei grassi più difficile del necessario.

Scolpire qualsiasi parte del corpo richiede tempo, dedizione, il giusto carburante e recupero. E quando combini queste azioni con un allenamento strepitoso, perderai finalmente grasso e guadagnerai la massa muscolare che desideri.

Un metodo di allenamento che Leto utilizza per tonificare le braccia è combinare manubri ed esercizi a corpo libero. Se fatto regolarmente, aiuta ad aumentare la forza, a scolpire le braccia e a bruciare i grassi allo stesso tempo. "Il sovraccarico progressivo è la chiave per allenare le braccia", afferma Leto. "Utilizza un peso che renda faticose le ultime ripetizioni, altrimenti i risultati verranno lasciati sul tavolo."

Tieni però presente questo: non puoi “ridurre selettivamente”. Quando si tratta di perdere grasso, in questo caso i tricipiti, semplicemente non è possibile perdere grasso in un'area specifica. Piuttosto, con una dieta coerente e pulita e l’esercizio fisico, il grasso viene bruciato in tutto il corpo. Tuttavia, man mano che alleni gruppi muscolari specifici, noterai una forma che si forma man mano che il muscolo cresce. Insomma, per braccia forti e magre: fai esercizio, mangia sano, riposa, bevi liquidi e sii paziente, il cambiamento arriverà (e con esso tanto esercizio!)

Per garantire che il tuo duro lavoro abbia successo, Leto enfatizza un'adeguata idratazione, un adeguato apporto proteico e fornisce al tuo corpo una corretta alimentazione e riposo.

Ora che conosci la chiave per modellare con successo le tue braccia, è tempo di allenarti. Otteniamo braccia scolpite per l'estate!

Allenamento estivo senza maniche

Come:

Esegui 3 serie da 8-12 ripetizioni se non diversamente indicato.

Suggerimenti professionali:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.