Šią vasarą pasiruoškite Tank Top su šia kūno draudimo treniruotėmis

Šią vasarą pasiruoškite Tank Top su šia kūno draudimo treniruotėmis

Tanko sezonas yra mūsų sezonas, o kas geriau su rankovių viršuje, nei iškaltos, tonizuotos rankos? Nedaug. Tačiau daugelis moterų vasarą jaučiasi įbaugintos nešiojančios ginklus. Kai kuriems rankos yra „probleminė sritis“, kur daugelis iš mūsų jaučiasi, kad turime daugiau riebalų nei raumenys, ypač tricepsuose.

„Atrodo, kad„ Arms “yra sudėtinga vieta moterims mankštintis“, - sako Kim Dolan Leto, bestselerių autorius ir kūno rengybos profesionalas, per visą savo karjeros žurnalo viršelius. „Dėl šios priežasties mes negaminame tokio testosterono kaip vyrai ir natūraliai kaupia riebalus mūsų tricepso srityje.“

Tiems, kurie planuoja nešiotis ginklus baseino sezono metu, tai nėra gera žinia. Tačiau žinios yra galia; Ypač jei norite sustiprinti ir pakeisti savo kūną.

„Neturtingi žmonės dažniausiai nėra dėmesys moterims“, - sako Leto, autoriusPrisitaikykite prie Dievo kelio.Daugelis moterų linkusios sutelkti dėmesį į širdies ar mažesnio kūno treniruotes ir praleisti rankos pratimus.

Nesvarbu, ar nepaisėte treniruotis rankomis sporto salėje, ar stengiatės statyti norimus raumenis viršutinėje kūno dalyje, Leto sukūrė vasaros treniruotę, kuri padės jums užtikrintai pradėti vasarą su stipresnėmis, išpjaustytomis rankomis.

Raktas sėkmingai formuoti rankas, kurių visada norėjote

Pripažinkime: moterys gyvena užimtą gyvenimą. „Dažnai tai, ko mums labiausiai reikia raumenims kurti-ilsėtis, atsigauti, geriausias kuras mūsų kūnui, įskaitant tinkamus baltymus ir hidrataciją-ne visada yra mūsų darbų sąrašo viršuje“,-aiškina Leto. Tai apsunkina raumenų kūrimo ir riebalų deginimo procesą, nei reikia.

Bet kurios kūno dalies skulptūrai reikia laiko, atsidavimo, tinkamo kuro ir atsigavimo. O kai derinate šiuos veiksmus su žudiko treniruotėmis, pagaliau prarasite riebalus ir įgysite norimą raumenų masę.

Vienas treniruočių metodas, kurį Leto naudoja rankoms tonizuoti, yra derinant hantelius ir kūno svorio pratimus. Atlikus reguliariai, tai padeda sustiprinti jėgą, iškelti rankas ir tuo pačiu sudeginti riebalus. „Progresyvi perkrova yra raktas į rankų treniruotes“, - sako Leto. "Naudokite svorį, dėl kurio paskutiniai pakartojimai tampa sunkūs, kitaip rezultatai bus palikti ant stalo."

Tačiau atminkite tai: negalite „sumažinti selektyviai“. Kai reikia prarasti riebalus - šiuo atveju jūsų tricepsą - tiesiog negalite prarasti riebalų vienoje konkrečioje srityje. Atvirkščiai, laikantis nuoseklios, švarios dietos ir mankštos, riebalai deginami visame kūne. Tačiau treniruodamiesi specifinėmis raumenų grupėmis pastebėsite formą formuojant raumenims. Trumpai tariant, stiprioms, liesoms rankoms: mankšta, sveikai maitintis, pailsėti, gerti skysčius ir likti kantrūs, pokyčiai ateis (ir kartu mankštintis!)

Siekdamas užtikrinti, kad jūsų sunkus darbas būtų sėkmingas, Leto pabrėžia tinkamą hidrataciją, tinkamą baltymų suvartojimą ir jūsų kūnui tinkamai mitybai ir poilsį.

Dabar, kai žinote raktą sėkmingai formuoti rankas, laikas treniruotis. Gaukite vainikuotas rankas vasarai!

Vasaros mokymai be rankovių

Kaip:

Atlikite 3 8–12 pakartojimų rinkinius, jei nenurodyta kitaip.

Pro patarimai:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.