Sagatavojiet tvertnes augšdaļu šovasar ar šo ķermeņa skulēšanas treniņu

Sagatavojiet tvertnes augšdaļu šovasar ar šo ķermeņa skulēšanas treniņu

Tvertnes augšējā sezona ir uz mums, un kas labāk iet ar bez piedurknēm nekā skulpturālas, tonētas rokas? Maz. Tomēr daudzas sievietes vasarā jūtas iebiedētas nēsāšanas pistoles. Dažiem rokas ir “problēmu joma”, kurā daudzi no mums jūtas kā mums ir vairāk tauku nekā muskuļi, it īpaši triceps.

"Šķiet, ka ieroči ir grūta vieta, kur vingrot," saka Kims Dolans Leto, visvairāk pārdotais autors un fitnesa profesionālis, kurš visas karjeras laikā ir sarūpējis 25 žurnālu vākus. "Tādēļ mēs neražojam testosteronu kā vīrieši un, protams, taukus uzglabājam mūsu tricepsā."

Tiem, kas plāno nēsāt ieročus baseina sezonā, šī nav laba ziņa. Tomēr zināšanas ir spēks; It īpaši, ja vēlaties stiprināt un pārveidot savu ķermeni.

“Nabadzīgi cilvēki parasti netiek koncentrēti uz sievietēm,” saka Leto, autorsPielāgoties Dieva ceļam.Daudzas sievietes mēdz koncentrēties uz kardio vai ķermeņa apakšdaļu apmācību un izlaist ar roku vingrinājumiem.

Neatkarīgi no tā, vai esat atstājis novārtā treniņu rokas sporta zālē vai arī cenšaties veidot vēlamos muskuļus ķermeņa augšdaļā, Leto ir izveidojis vasaras treniņu, kas palīdzēs jums pārliecinoši sākt vasaru ar spēcīgākām, veidotām rokām.

Atslēga, lai veiksmīgi veidotu rokas, kuras vienmēr esat vēlējies

Atzīsimies: sievietes dzīvo aizņemtu dzīvi. “Bieži vien lietas, kas mums visvairāk vajadzīgas, lai veidotu muskuļus-atpūtu, atveseļošanos, vislabākā degviela mūsu ķermenim, ieskaitot atbilstošu olbaltumvielu un hidratāciju-ne vienmēr ir mūsu uzdevumu saraksta augšgalā,” skaidro Leto. Tas padara muskuļu veidošanas un tauku sadedzināšanas procesu grūtāku, nekā nepieciešams.

Jebkuras ķermeņa daļas veidošanai ir nepieciešams laiks, centība, pareizā degviela un atveseļošanās. Un, apvienojot šīs darbības ar slepkavas treniņu, jūs beidzot zaudēsit taukus un iegūsit vēlamo muskuļu masu.

Viena apmācības metode, ko Leto izmanto, lai tonizētu rokas, ir apvienot hanteles un ķermeņa svara vingrinājumus. Regulāri to darot, tas palīdz veidot izturību, vienlaikus veidot rokas un sadedzināt taukus. “Progresīva pārslodze ir atslēga, lai apmācītu rokas,” saka Leto. "Izmantojiet svaru, kas padara pēdējos dažus atkārtojumus, pretējā gadījumā rezultāti tiks atstāti uz galda."

Tomēr paturiet to prātā: jūs nevarat “selektīvi samazināt”. Runājot par tauku zaudēšanu - šajā gadījumā jūsu triceps - jūs vienkārši nevarat zaudēt taukus vienā noteiktā apgabalā. Drīzāk ar konsekventu, tīru uzturu un vingrošanu tauki tiek sadedzināti visā ķermenī. Tomēr, apmācot īpašas muskuļu grupas, jūs pamanīsit formu, kas veidojas, pieaugot muskuļiem. Īsāk sakot, spēcīgām, liesām rokām: vingrojiet, ēdiet veselīgi, atpūtieties, dzeriet šķidrumus un palieciet pacietīgi, nāks pārmaiņas (un ar to daudz vingrošanas!)

Lai nodrošinātu, ka jūsu smagais darbs ir veiksmīgs, Leto uzsver atbilstošu hidratāciju, pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu un ķermeņa nodrošināšanu ar pienācīgu uzturu un atpūtu.

Tagad, kad jūs zināt atslēgu, lai veiksmīgi veidotu rokas, ir pienācis laiks trenēties. Saņemsim skulpturālus ieročus vasarai!

Vasaras apmācība bez piedurknēm

Kā:

Veiciet 3 komplektus ar 8-12 atkārtojumiem, ja vien nav norādīti citādi.

Pro padomi:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.