Bereid je deze zomer voor op een tanktop met deze body-sculpting workout

Bereid je deze zomer voor op een tanktop met deze body-sculpting workout

Het tanktopseizoen staat voor de deur en wat past er beter bij een mouwloze top dan gevormde, strakke armen? Weinig. Veel vrouwen voelen zich echter geïntimideerd als ze in de zomer wapens dragen. Voor sommigen zijn de armen een ‘probleemgebied’ waarbij velen van ons het gevoel hebben dat we meer vet dan spieren hebben, vooral in de triceps.

"Armen lijken voor vrouwen een moeilijke plek om te oefenen", zegt Kim Dolan Leto, een bestsellerauteur en fitnessprofessional die gedurende haar hele carrière op 25 tijdschriftomslagen heeft gestaan. "Hierdoor produceren we het testosteron niet zoals mannen en slaan we op natuurlijke wijze vet op in ons tricepsgebied."

Voor degenen die van plan zijn tijdens het zwembadseizoen wapens te dragen, is dit geen goed nieuws. Kennis is echter macht; vooral als je je lichaam wilt versterken en transformeren.

“Arme mensen zijn doorgaans geen focus voor vrouwen”, zegt Leto, de auteur vanPas je aan Gods weg aan.Veel vrouwen hebben de neiging zich te concentreren op cardio- of onderlichaamtraining en armoefeningen.

Of je nu het trainen van je armen in de sportschool hebt verwaarloosd of moeite hebt om de spieren in je bovenlichaam op te bouwen die je wilt, Leto heeft een zomerworkout gemaakt waarmee je de zomer zelfverzekerd kunt beginnen met sterkere, gevormde armen.

De sleutel tot het succesvol vormgeven van de armen die je altijd al wilde hebben

Laten we eerlijk zijn: vrouwen leiden een druk leven. “Vaak staan ​​de dingen die we het meest nodig hebben om spieren op te bouwen – rust, herstel, de beste brandstof voor ons lichaam, inclusief voldoende eiwitten en hydratatie – niet altijd bovenaan onze to-do-lijst”, legt Leto uit. Dit maakt het proces van spieropbouw en vetverbranding moeilijker dan nodig.

Het vormgeven van welk lichaamsdeel dan ook vereist tijd, toewijding, de juiste brandstof en herstel. En als je deze acties combineert met een geweldige training, verlies je eindelijk vet en krijg je de spiermassa die je wenst.

Een trainingsmethode die Leto gebruikt om haar armen te versterken, is door dumbbells en lichaamsgewichtoefeningen te combineren. Als je dit regelmatig doet, helpt dit je kracht op te bouwen, je armen vorm te geven en tegelijkertijd vet te verbranden. “Progressieve overbelasting is de sleutel tot het trainen van je armen”, zegt Leto. "Gebruik een gewicht dat de laatste paar herhalingen inspannend maakt, anders blijven de resultaten op tafel liggen."

Houd hier echter rekening mee: u kunt niet ‘selectief verminderen’. Als het gaat om het verliezen van vet – in dit geval je triceps – kun je eenvoudigweg niet op één specifiek gebied vet verliezen. Integendeel, met een consistent, schoon dieet en lichaamsbeweging wordt vet over het hele lichaam verbrand. Wanneer u echter specifieke spiergroepen traint, zult u merken dat er een vorm ontstaat naarmate de spier groeit. Kortom, voor sterke, slanke armen: sporten, gezond eten, rusten, drinken en geduldig blijven, de verandering zal komen (en daarmee veel bewegen!)

Om ervoor te zorgen dat uw harde werk succesvol is, legt Leto de nadruk op voldoende hydratatie, voldoende eiwitinname en het voorzien van uw lichaam van de juiste voeding en rust.

Nu je de sleutel kent tot het succesvol vormgeven van je armen, is het tijd om te trainen. Laten we gebeeldhouwde armen krijgen voor de zomer!

Mouwloze zomertraining

Hoe:

Voer 3 sets van 8-12 herhalingen uit, tenzij anders aangegeven.

Professionele tips:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.