Gjør Tank Top klar i sommer med denne kroppsskulpterende treningen

Gjør Tank Top klar i sommer med denne kroppsskulpterende treningen

Tank -toppsesongen er over oss og hva går bedre med en ermeløs topp enn skulpturerte, tonede armer? Få. Imidlertid føler mange kvinner seg skremt med våpen om sommeren. For noen er armene et "problemområde" der mange av oss føler at vi har mer fett enn muskler, spesielt i triceps.

"Armene ser ut til å være et vanskelig sted for kvinner å trene," sier Kim Dolan Leto, en bestselgende forfatter og treningsprofesjonell som har prydet 25 magasinomslag gjennom hele karrieren. "På grunn av dette produserer vi ikke testosteronet som menn og lagrer naturlig fett i triceps -området."

For de som planlegger å bære våpen i bassengsesongen, er dette ikke gode nyheter. Kunnskap er imidlertid makt; Spesielt hvis du vil styrke og transformere kroppen din.

"Fattige mennesker er vanligvis ikke et fokus for kvinner," sier Leto, forfatteren avTilpasse seg Guds måte.Mange kvinner har en tendens til å fokusere på cardio eller trening av underkropp og hoppe over armøvelser.

Enten du har forsømt å trene armene på treningsstudioet eller sliter med å bygge musklene du vil ha i overkroppen, har Leto skapt en sommertrening som vil hjelpe deg å starte sommeren trygt med sterkere, skulpturerte armer.

Nøkkelen til å forme armene du alltid har ønsket deg

La oss innse det: Kvinner lever travle liv. "Ofte de tingene vi trenger mest for å bygge muskler-hvile, utvinning, det beste drivstoffet for kroppene våre, inkludert tilstrekkelig protein og hydrering-er ikke alltid øverst på oppgavelisten vår," forklarer Leto. Dette gjør prosessen med å bygge muskler og forbrenne fett vanskeligere enn nødvendig.

Å skulpturere enhver kroppsdel ​​krever tid, dedikasjon, riktig drivstoff og utvinning. Og når du kombinerer disse handlingene med en mordertrening, vil du endelig miste fett og få den muskelmassen du ønsker.

En treningsmetode Leto bruker for å tone armene er ved å kombinere hantler og kroppsvektøvelser. Når det gjøres regelmessig, hjelper dette med å bygge styrke, skulpturere armene og forbrenne fett samtidig. "Progressiv overbelastning er nøkkelen til å trene armene dine," sier Leto. "Bruk en vekt som gjør de siste reps anstrengende, ellers blir resultatene igjen på bordet."

Husk imidlertid dette: Du kan ikke "redusere selektivt." Når det gjelder å miste fett - i dette tilfellet triceps - kan du rett og slett ikke miste fett i ett bestemt område. Snarere, med et konsistent, rent kosthold og trening, brennes fett over hele kroppen. Når du trener spesifikke muskelgrupper, vil du imidlertid merke en form som dannes etter hvert som muskelen vokser. Kort sagt, for sterke, magre armer: trening, spise sunt, hvile, drikke væsker og holde tålmodig, endring vil komme (og med det mye trening!)

For å sikre at ditt harde arbeid er vellykket, legger Leto vekt på tilstrekkelig hydrering, tilstrekkelig proteininntak og gir kroppen din riktig ernæring og hvile.

Nå som du kjenner nøkkelen til å forme armene, er det på tide å trene. La oss få skulpturerte armer til sommeren!

Ermeløs sommertrening

Hvordan:

Utfør 3 sett med 8-12 reps med mindre annet er rettet.

Pro tips:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.