Przygotuj podkoszulek na lato dzięki temu treningowi modelującemu sylwetkę

Przygotuj podkoszulek na lato dzięki temu treningowi modelującemu sylwetkę

Sezon na bezrękawniki się zbliża. Co pasuje lepiej do topu bez rękawów niż wyrzeźbione, umięśnione ramiona? Kilka. Jednak wiele kobiet boi się nosić broń latem. Dla niektórych ramiona są „obszarem problemowym”, w którym wielu z nas ma wrażenie, że ma więcej tłuszczu niż mięśni, zwłaszcza w tricepsach.

„Wydaje się, że ramiona są dla kobiet trudnym miejscem do ćwiczeń” – mówi Kim Dolan Leto, autorka bestsellerów i specjalistka ds. fitness, która w ciągu swojej kariery pojawiła się na 25 okładkach magazynów. „Z tego powodu nie produkujemy testosteronu jak mężczyźni i naturalnie magazynujemy tłuszcz w okolicy tricepsów”.

Dla tych, którzy planują nosić broń w sezonie basenowym, nie jest to dobra wiadomość. Jednak wiedza to potęga; szczególnie jeśli chcesz wzmocnić i przekształcić swoje ciało.

„Kobiety zwykle nie skupiają się na biednych ludziach” – mówi Leto, autorka książkiDostosuj się do Bożego sposobu.Wiele kobiet koncentruje się na treningu cardio lub dolnych partii ciała i pomija ćwiczenia ramion.

Niezależnie od tego, czy zaniedbałeś trening ramion na siłowni, czy też starasz się zbudować pożądane mięśnie górnej części ciała, Leto stworzył letni trening, który pomoże Ci pewnie rozpocząć lato z silniejszymi, wyrzeźbionymi ramionami.

Klucz do skutecznego ukształtowania ramion, o jakich zawsze marzyłeś

Spójrzmy prawdzie w oczy: kobiety prowadzą intensywny tryb życia. „Często to, czego najbardziej potrzebujemy do budowy mięśni – odpoczynek, regeneracja, najlepsze paliwo dla naszego organizmu, w tym odpowiednia ilość białka i nawodnienie – nie zawsze znajduje się na szczycie naszej listy rzeczy do zrobienia” – wyjaśnia Leto. To sprawia, że ​​proces budowy mięśni i spalania tłuszczu jest trudniejszy niż to konieczne.

Rzeźbienie dowolnej części ciała wymaga czasu, poświęcenia, odpowiedniego paliwa i regeneracji. A jeśli połączysz te działania z zabójczym treningiem, w końcu stracisz tłuszcz i zyskasz upragnioną masę mięśniową.

Jedną z metod treningowych, których Leto używa do ujędrniania ramion, jest połączenie hantli i ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Wykonywane regularnie pomaga budować siłę, rzeźbić ramiona i jednocześnie spalać tłuszcz. „Postępujące przeciążenie jest kluczem do treningu ramion” – mówi Leto. „Użyj ciężaru, który sprawi, że ostatnie kilka powtórzeń będzie męczące, w przeciwnym razie wyniki zostaną na stole”.

Pamiętaj jednak: nie możesz „redukować selektywnie”. Jeśli chodzi o utratę tłuszczu – w tym przypadku tricepsów – po prostu nie da się schudnąć z jednego konkretnego obszaru. Przeciwnie, dzięki spójnej, czystej diecie i ćwiczeniom tłuszcz spala się w całym ciele. Jednakże, trenując określone grupy mięśni, zauważysz kształt formujący się wraz ze wzrostem mięśnia. Krótko mówiąc, dla silnych, szczupłych ramion: ćwicz, odżywiaj się zdrowo, odpoczywaj, pij płyny i bądź cierpliwy, nadejdą zmiany (a wraz z nimi dużo ćwiczeń!)

Aby Twoja ciężka praca zakończyła się sukcesem, Leto kładzie nacisk na odpowiednie nawodnienie, odpowiednią podaż białka oraz zapewnienie organizmowi odpowiedniego odżywienia i odpoczynku.

Skoro już znasz klucz do skutecznego kształtowania ramion, czas na trening. Zadbajmy o wyrzeźbione ramiona na lato!

Letni trening bez rękawów

Jak:

Wykonaj 3 serie po 8-12 powtórzeń, chyba że zalecono inaczej.

Profesjonalne wskazówki:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.