Prepare a regata neste verão com este treino de modelagem corporal

Prepare a regata neste verão com este treino de modelagem corporal

A temporada das regatas está chegando e o que combina melhor com uma blusa sem mangas do que braços esculpidos e tonificados? Alguns. No entanto, muitas mulheres sentem-se intimidadas por portar armas no verão. Para alguns, os braços são uma “área problemática” onde muitos de nós sentimos que temos mais gordura do que músculos, especialmente no tríceps.

“Os braços parecem ser um lugar difícil para as mulheres se exercitarem”, diz Kim Dolan Leto, autora de best-sellers e profissional de fitness que apareceu em 25 capas de revistas ao longo de sua carreira. “Por causa disso, não produzimos testosterona como os homens e armazenamos gordura naturalmente na região do tríceps.”

Para quem planeja portar armas durante a temporada de piscinas, isso não é uma boa notícia. Contudo, conhecimento é poder; principalmente se você deseja fortalecer e transformar seu corpo.

“As pessoas pobres geralmente não são o foco das mulheres”, diz Leto, autora deAdapte-se ao caminho de Deus.Muitas mulheres tendem a se concentrar no treinamento cardiovascular ou na parte inferior do corpo e pular os exercícios para os braços.

Quer você tenha negligenciado o treinamento dos braços na academia ou esteja lutando para construir os músculos desejados na parte superior do corpo, Leto criou um treino de verão que o ajudará a começar o verão com confiança, com braços mais fortes e esculpidos.

A chave para moldar com sucesso os braços que você sempre quis

Sejamos realistas: as mulheres levam vidas ocupadas. “Muitas vezes, as coisas de que mais precisamos para construir músculos – descanso, recuperação, o melhor combustível para o nosso corpo, incluindo proteína e hidratação adequadas – nem sempre estão no topo da nossa lista de tarefas”, explica Leto. Isso torna o processo de construção muscular e queima de gordura mais difícil do que o necessário.

Esculpir qualquer parte do corpo requer tempo, dedicação, combustível certo e recuperação. E ao combinar essas ações com um treino matador, você finalmente perderá gordura e ganhará a massa muscular que deseja.

Um método de treinamento que Leto usa para tonificar os braços é combinar halteres e exercícios de peso corporal. Quando feito regularmente, ajuda a aumentar a força, esculpir os braços e queimar gordura ao mesmo tempo. “A sobrecarga progressiva é fundamental para treinar os braços”, diz Leto. “Use um peso que torne as últimas repetições extenuantes, caso contrário os resultados ficarão na mesa.”

No entanto, tenha isto em mente: você não pode “reduzir seletivamente”. Quando se trata de perder gordura – neste caso, o tríceps – você simplesmente não consegue perder gordura em uma área específica. Em vez disso, com uma dieta consistente e limpa e exercícios, a gordura é queimada por todo o corpo. No entanto, à medida que você treina grupos musculares específicos, você notará uma forma se formando à medida que o músculo cresce. Resumindo, para braços fortes e magros: faça exercício, alimente-se de forma saudável, descanse, beba líquidos e seja paciente, a mudança virá (e com ela muito exercício!)

Para garantir que seu trabalho árduo seja bem-sucedido, Leto enfatiza a hidratação adequada, a ingestão adequada de proteínas e o fornecimento de nutrição e descanso adequados ao seu corpo.

Agora que você conhece a chave para moldar seus braços com sucesso, é hora de treinar. Vamos esculpir os braços para o verão!

Treino de verão sem mangas

Como fazer:

Execute 3 séries de 8 a 12 repetições, salvo indicação em contrário.

Dicas profissionais:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.