Pregătiți-vă Tank Top în această vară cu acest antrenament pentru sculparea corpului

Pregătiți-vă Tank Top în această vară cu acest antrenament pentru sculparea corpului

Sezonul de sus al rezervorului este peste noi și ce merge mai bine cu un blat fără mâneci decât brațele sculptate, tonifiate? Puțini. Cu toate acestea, multe femei se simt intimidate purtând arme vara. Pentru unii, brațele sunt o „zonă cu probleme” în care mulți dintre noi simțim că avem mai multă grăsime decât mușchi, în special în triceps.

„Armele par a fi un loc dificil pentru femei să facă exerciții fizice”, spune Kim Dolan Leto, un autor de cel mai bine vândut și un profesionist de fitness, care a înțeles 25 de coperte de reviste de -a lungul carierei. „Din această cauză, nu producem testosteron ca bărbații și depozităm în mod natural grăsimile în zona noastră de triceps.”

Pentru cei care intenționează să poarte arme în timpul sezonului piscinei, aceasta nu este o veste bună. Cu toate acestea, cunoașterea este putere; Mai ales dacă doriți să vă întăriți și să vă transformați corpul.

„Oamenii săraci nu sunt de obicei un accent pentru femei”, spune Leto, autorulAdaptați -vă la calea lui Dumnezeu.Multe femei tind să se concentreze pe antrenamentele cardio sau mai mici ale corpului și să sară exerciții de brațe.

Indiferent dacă ați neglijat să vă antrenați brațele la sală sau vă luptați să construiți mușchii pe care îi doriți în partea superioară a corpului, Leto a creat un antrenament de vară care vă va ajuta să începeți vara cu încredere cu brațe mai puternice și sculptate.

Cheia pentru a modela cu succes brațele pe care le -ați dorit întotdeauna

Să ne confruntăm: femeile duc vieți ocupate. „Adesea lucrurile de care avem nevoie cel mai mult pentru a construi mușchi-odihnă, recuperare, cel mai bun combustibil pentru corpurile noastre, inclusiv proteine ​​și hidratare adecvate-nu sunt întotdeauna în vârful listei noastre de activități”, explică Leto. Acest lucru face ca procesul de construire a mușchilor și arderea grăsimilor mai dificil decât este necesar.

Sculptarea oricărei părți ale corpului necesită timp, dăruire, combustibil și recuperare potrivită. Și când combinați aceste acțiuni cu un antrenament ucigaș, veți pierde în sfârșit grăsimea și veți câștiga masa musculară pe care o doriți.

O metodă de antrenament Leto folosește pentru a -și tonifica brațele este prin combinarea ganterelor și a exercițiilor de greutate corporală. Când ați terminat în mod regulat, acest lucru ajută la crearea forței, sculptați -vă brațele și ardeți grăsimea în același timp. „Supraîncărcarea progresivă este esențială pentru a -ți antrena brațele”, spune Leto. "Folosiți o greutate care face ca ultimele câteva repetări, altfel rezultatele vor fi lăsate pe masă."

Cu toate acestea, rețineți acest lucru: nu puteți „reduce selectiv”. Când vine vorba de pierderea grăsimii - în acest caz, tricepsul dvs. - pur și simplu nu puteți pierde grăsime într -o singură zonă. Mai degrabă, cu o dietă consistentă, curată și exerciții fizice, grăsimea este arsă pe tot corpul. Cu toate acestea, pe măsură ce antrenați grupuri musculare specifice, veți observa o formă care se formează pe măsură ce mușchiul crește. Pe scurt, pentru brațele puternice, slabe: exerciții fizice, mănâncă sănătos, odihnește -te, bea lichide și rămâi răbdătoare, va veni schimbarea (și cu ea mult exerciții fizice!)

Pentru a vă asigura că munca grea are succes, Leto subliniază o hidratare adecvată, un aport adecvat de proteine ​​și să vă oferiți organismului nutriție și odihnă adecvată.

Acum că știți cheia pentru a vă modela cu succes brațele, este timpul să vă antrenați. Să obținem brațe sculptate pentru vară!

Antrenament de vară fără mâneci

Cum să:

Efectuați 3 seturi de 8-12 repetări, cu excepția cazului în care se îndreaptă altfel.

Sfaturi pro:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.