Pripravte si top Top Top tento rok v lete s týmto tréningom na skóre tela

Pripravte si top Top Top tento rok v lete s týmto tréningom na skóre tela

Sezóna Tank Top je na nás a čo ide lepšie s topom bez rukávov, ako je tvarované tónované ramená? Málo. Mnoho žien sa však v lete cíti zastrašovanými zbraňami. Pre niektorých sú ramená „problémovou oblasťou“, kde mnohí z nás majú pocit, že máme viac tuku ako svaly, najmä v tricepsoch.

„Zdá sa, že zbrane sú pre ženy náročné na cvičenie,“ hovorí Kim Dolan Leto, najpredávanejšia autorka a profesionál z fitness, ktorý počas svojej kariéry zdobil 25 časopisov. "Z tohto dôvodu nevyrábame testosterón ako muži a prirodzene ukladáme tuk v našej oblasti Triceps."

Pre tých, ktorí plánujú nosiť zbrane počas sezóny pri bazéne, to nie je dobrá správa. Znalosť je však sila; Najmä ak chcete posilniť a transformovať svoje telo.

„Chudobní ľudia sa zvyčajne zameriavajú na ženy,“ hovorí Leto, autorkaPrispôsobte sa Božej ceste.Mnoho žien má tendenciu zameriavať sa na kardio alebo dolné cvičenie tela a preskočiť cvičenia ramena.

Či už ste zanedbávali tréning svojich rúk v telocvični alebo sa snažíte postaviť svaly, ktoré chcete vo svojej hornej časti tela, Letto vytvoril letné cvičenie, ktoré vám pomôže s istotou začať leto silnejšími, tvarovanými zbraňami.

Kľúč k úspešnému formovaniu rúk, ktoré ste vždy chceli

Priznajme si to: Ženy vedú rušné životy. „Často veci, ktoré potrebujeme najviac na vybudovanie svalov-odpočinok, zotavenie, najlepšie palivo pre naše telá, vrátane primeraného proteínu a hydratácie-nie sú vždy na vrchole nášho zoznamu úloh,“ vysvetľuje Leto. To sťažuje proces budovania svalov a spaľovania tuku, ako je potrebné.

Screping akúkoľvek časť tela vyžaduje čas, odhodlanie, správne palivo a zotavenie. A keď skombinujete tieto činy s vrahovým tréningom, konečne stratíte tuk a získate svalovú hmotu, ktorú si želáte.

Jednou z tréningových metód, ktoré Leto používa na tón jej rúk, je kombinácia činiek a cvičení telesnej hmotnosti. Ak sa to robí pravidelne, pomáha to budovať silu, vyrezávať ruky a spaľovať tuk súčasne. „Progresívne preťaženie je kľúčom k výcviku vašich zbraní,“ hovorí Leto. „Použite hmotnosť, ktorá robí posledných pár opakovaní namáhavých, inak sa výsledky ponechajú na stole.“

Majte na pamäti to však: nemôžete „selektívne zredukovať“. Pokiaľ ide o stratu tuku - v tomto prípade váš triceps - jednoducho nemôžete stratiť tuk v jednej konkrétnej oblasti. Skôr s konzistentnou a čistú stravou a cvičením sa tuk spálený po celom tele. Keď však trénujete konkrétne svalové skupiny, všimnete si, že svaly rastie tvar, ktorý sa formuje. Stručne povedané, pre silné, chudé ramená: Cvičenie, zdravé, odpočinok, piť tekutiny a zostať trpezliví, príde zmena (a spolu s tým veľa cvičenia!)

Aby sa zabezpečila úspešná tvrdá práca, Leto zdôrazňuje primeranú hydratáciu, primeraný príjem bielkovín a poskytovanie správnej výživy a odpočinku telu.

Teraz, keď poznáte kľúč k úspešnému formovaniu rúk, je čas trénovať. Poďme na leto vyrezávať ruky!

Letný výcvik bez rukávov

Ako:

Vykonajte 3 sady 8-12 opakovaní, pokiaľ nie je nasmerované inak.

Tipy:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.