Pripravite rezervoar to poletje s to vadbo za izpiranje telesa

Pripravite rezervoar to poletje s to vadbo za izpiranje telesa

Tank Top Season je na nas in kaj gre bolje z vrhom brez rokavov kot izklesane roke? Malo. Vendar se veliko žensk poleti počuti ustrahovano, ki nosi puške. Za nekatere so roke "problematično območje", kjer se mnogi od nas počutijo, kot da imamo več maščob kot mišic, zlasti v tricepsu.

"Orožje se zdi, da so ženske težko vaditi," pravi Kim Dolan Leto, avtorica uspešnic in fitnes profesionalec, ki je v celotni karieri krasila 25 naslovnic revij. "Zaradi tega ne proizvajamo testosterona kot moški in seveda hranimo maščobe na našem območju tricepsa."

Za tiste, ki nameravajo v sezoni bazena nositi puške, to ni dobra novica. Vendar je znanje moč; Še posebej, če želite okrepiti in preoblikovati svoje telo.

"Revni ljudje običajno niso osredotočenost na ženske," pravi Leto, avtor izPrilagodite se Božji poti.Mnoge ženske se ponavadi osredotočajo na kardio ali nižje vadbe in preskočijo roke.

Ne glede na to, ali ste zanemarili trening rok v telovadnici ali se trudite, da bi zgradili mišice, ki jih želite v zgornjem delu telesa, je Leto ustvaril poletno vadbo, ki vam bo pomagala, da bo poletje samozavestno začeti z močnejšimi, izklesanimi rokami.

Ključ za uspešno oblikovanje rok, ki ste jih vedno želeli

Priznajmo: ženske vodijo zasedeno življenje. "Pogosto stvari, ki jih najbolj potrebujemo za izgradnjo mišic-počitek, okrevanje, najboljše gorivo za naša telesa, vključno z ustreznimi beljakovinami in hidracijo-niso vedno na vrhu našega seznama opravkov," razlaga Leto. To otežuje postopek gradnje mišic in kurjenje maščob oteži, kot je potrebno.

Česanje vsakega dela telesa zahteva čas, predanost, pravo gorivo in okrevanje. In ko združite ta dejanja z morilsko vadbo, boste končno izgubili maščobo in pridobili mišično maso, ki si jo želite.

Eden od načinov treninga, ki jo Leto uporablja za toniranje rok, je združevanje dumbbells in vaj za telesno težo. Ko redno končate, to pomaga graditi moč, izrisati roke in hkrati kuriti maščobe. "Progresivna preobremenitev je ključna za usposabljanje rok," pravi Leto. "Uporabite težo, zaradi katere je zadnjih nekaj ponovitev naporno, sicer bodo rezultati ostali na mizi."

Vendar to ne pozabite: ne morete se "selektivno zmanjšati." Ko gre za izgubo maščobe - v tem primeru vaš triceps - na enem določenem področju preprosto ne morete izgubiti maščobe. Namesto tega se z dosledno, čisto prehrano in vadbo maščobe zgorejo po vsem telesu. Ko pa trenirate določene mišične skupine, boste opazili obliko, ki se oblikuje, ko raste mišica. Skratka, za močne, vitke roke: telovaditi, jesti zdravo, počivati, piti tekočine in ostati potrpežljivi, spremembe bodo prišle (in z njim veliko vadbe!)

Da bi zagotovili uspešno vaše trdo delo, Leto poudarja ustrezno hidracijo, ustrezen vnos beljakovin in zagotavlja telesu pravilno prehrano in počitek.

Zdaj, ko poznate ključ za uspešno oblikovanje rok, je čas za treniranje. Za poletje dobimo izklesane roke!

Poletni trening brez rokavov

Kako:

Izvedite 3 sklope 8-12 ponovitev, razen če ni drugače usmerjeno.

Pro nasveti:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.