Få Tank Top Ready i sommar med detta kroppsskulpturträning

Få Tank Top Ready i sommar med detta kroppsskulpturträning

Tankens toppsäsong är på oss och vad går bättre med en ärmlös topp än skulpterade, tonade armar? Få. Men många kvinnor känner sig skrämda med vapen på sommaren. För vissa är armarna ett "problemområde" där många av oss känner att vi har mer fett än muskler, särskilt i triceps.

"Arms verkar vara en svår plats för kvinnor att träna", säger Kim Dolan Leto, en bästsäljande författare och fitnessproffs som har prydde 25 tidskriftsomslag under hela sin karriär. "På grund av detta producerar vi inte testosteron som män och lagrar naturligtvis fett i vårt tricepsområde."

För dem som planerar att bära vapen under poolen är detta inte goda nyheter. Kunskap är emellertid makt; Särskilt om du vill stärka och omvandla din kropp.

"Fattiga människor är vanligtvis inte ett fokus för kvinnor," säger Leto, författaren tillAnpassa sig till Guds sätt.Många kvinnor tenderar att fokusera på cardio eller underkroppsträning och hoppa över armövningar.

Oavsett om du har försummat att träna dina armar på gymmet eller kämpar för att bygga de muskler du vill ha i överkroppen, har Leto skapat en sommarträning som hjälper dig att starta sommaren med tillförsikt med starkare, skulpterade armar.

Nyckeln till att framgångsrikt utforma de armar du alltid har velat

Låt oss inse det: Kvinnor leder livliga liv. "Ofta är de saker vi behöver mest för att bygga muskler-vila, återhämtning, det bästa bränslet för våra kroppar, inklusive adekvat protein och hydrering-inte alltid högst upp på vår to-do-lista," förklarar Leto. Detta gör processen att bygga muskler och bränna fett svårare än nödvändigt.

Att skulpturera alla kroppsdelar kräver tid, engagemang, rätt bränsle och återhämtning. Och när du kombinerar dessa åtgärder med en mördare träning kommer du äntligen att förlora fett och få den muskelmassa du önskar.

En träningsmetod som Leto använder för att tona armarna är genom att kombinera hantlar och kroppsviktövningar. När det görs regelbundet hjälper detta att bygga styrka, skulptera armarna och bränna fett samtidigt. "Progressiv överbelastning är nyckeln till att träna dina armar," säger Leto. "Använd en vikt som gör att de sista repetitionerna är ansträngande, annars kommer resultaten att lämnas på bordet."

Tänk dock på detta: Du kan inte "minska selektivt." När det gäller att förlora fett - i det här fallet kan du helt enkelt inte förlora fett i ett specifikt område. Snarare, med en konsekvent, ren kost och träning, bränns fett över hela kroppen. Men när du tränar specifika muskelgrupper kommer du att märka en form som bildas när muskeln växer. Kort sagt, för starka, magra armar: träning, äta sunt, vila, dricka vätskor och förbli tålamod, förändring kommer (och med det mycket träning!)

För att säkerställa att ditt hårda arbete är framgångsrikt betonar Leto adekvat hydrering, tillräckligt proteinintag och ger din kropp korrekt näring och vila.

Nu när du känner till nyckeln till att framgångsrikt forma armarna är det dags att träna. Låt oss få skulpterade armar för sommaren!

Ärmlös sommarutbildning

Hur man:

Utför 3 uppsättningar 8-12 reps om inte annat riktas.

Pro Tips:

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.