今年夏天，通过这项塑身锻炼，为背心做好准备

今年夏天，通过这项塑身锻炼，为背心做好准备

背心季节即将到来，有什么比无袖上衣比雕塑、健美的手臂更好的选择呢？ 很少。 然而，许多女性在夏天对携带枪支感到害怕。 对于某些人来说，手臂是一个“问题区域”，我们中的许多人都感觉自己的脂肪多于肌肉，尤其是三头肌。

“对于女性来说，手臂似乎是一个很难锻炼的地方，”畅销书作家兼健身专业人士金·多兰·莱托 (Kim Dolan Leto) 说道，她在整个职业生涯中登上了 25 份杂志封面。 “因此，我们不会像男性那样产生睾丸激素，并且会自然地将脂肪储存在我们的三头肌区域。”

对于那些计划在泳池季节携带枪支的人来说，这可不是什么好消息。 然而，知识就是力量； 特别是如果你想增强和改变你的身体。

“穷人通常不会成为女性关注的焦点，”《穷人》一书的作者莱托说。适应神的方式。许多女性倾向于专注于有氧运动或下半身训练，而跳过手臂锻炼。

无论您是在健身房忽略了手臂训练，还是正在努力锻炼上半身所需的肌肉，莱托都创建了一项夏季锻炼计划，帮助您以更强壮、雕塑般的手臂自信地开始夏天。

成功塑造您一直想要的手臂的关键

让我们面对现实：女性过着忙碌的生活。 “通常，我们锻炼肌肉最需要的东西——休息、恢复、身体最好的燃料，包括充足的蛋白质和水合作用——并不总是在我们的待办事项清单上最重要的，”莱托解释道。 这使得增强肌肉和燃烧脂肪的过程变得比必要的更加困难。

塑造任何身体部位都需要时间、奉献精神、正确的能量和恢复。 当你将这些动作与杀手级锻炼结合起来时，你最终会减掉脂肪并获得你想要的肌肉质量。

莱托用来锻炼手臂的一种训练方法是结合哑铃和自重练习。 如果经常这样做，这有助于增强力量，塑造手臂，同时燃烧脂肪。 “渐进式超负荷是训练手臂的关键，”莱托说。 “使用使最后几次代表费力的重量，否则结果将被留在桌子上。”

然而，请记住这一点：你不能“有选择地减少”。 当谈到减掉脂肪（在这种情况下是三头肌）时，你根本无法减掉某一特定区域的脂肪。 相反，通过持续、清洁的饮食和锻炼，全身的脂肪都会被燃烧。 然而，当您训练特定的肌肉群时，您会注意到随着肌肉的生长而形成的形状。 简而言之，为了拥有强壮、纤细的手臂：锻炼、健康饮食、休息、喝水并保持耐心，改变就会到来（随之而来的是大量的锻炼！）

为了确保您的努力取得成功，莱托强调充足的水分、充足的蛋白质摄入，并为您的身体提供适当的营养和休息。

现在您已经知道了成功塑造手臂的关键，是时候进行训练了。 夏天就来塑造手臂吧！

无袖夏季训练

如何：

除非另有指示，否则执行 3 组，每组 8-12 次。

专业提示：

• Konzentrieren Sie sich auf die Form und verwenden Sie keine Schwung- oder Schwunggewichte.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fünf Minuten lang gründlich an Ihrem Lieblings-Cardiogerät aufwärmen.