胖子增肌的同时减脂的 3 个理由

胖子增肌的同时减脂的 3 个理由

拥有苗条苗条的身材固然很好，但如果你超重，你就需要寻找适合胖子的增肌秘诀了。 大多数人不介意在体内增加 5 到 10 磅的肌肉，但如果你很胖，你需要坚持先减脂再增肌的计划。 基本上，它是通过锻炼和饮食来减掉脂肪而不减掉肌肉。 您是否知道，平均而言，许多男性错误地计算了自己的体脂，甚至比实际测量值低 5%？ 在开始增肌计划之前重新评估您的目标。 在您确定自己的肌肉锻炼计划的目的之前，不要轻易开始举重和大量摄入蛋白质奶昔。 为什么要先减脂再增肌？ 以下是 3 个令人信服的理由：

• Es ist schädlich, wenn Sie mehr Fett gewinnen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, nehmen Sie normalerweise gleichzeitig an Fett zu. Sie können jede Kalorie beobachten, die Sie essen, aber das Problem bleibt bestehen. Wie gewinnt Ihr Körper Muskeln? Sie müssen Ihren Körper konditionieren, um im anabolen Zustand zu sein. Sie können dies tun, indem Sie mehr Kohlenhydrate, Proteine ​​und Kalorien essen. Erwarten Sie in Ihrem Muskelaufbauprogramm, dass Sie an Fett zunehmen, wenn Sie anfangen, mehr Muskeln aufzubauen. Bodybuilder und Fitnessmodelle sind sich dieser Tatsache bewusst. Wenn Sie beispielsweise 5’10 “groß sind und 185 Pfund wiegen und 15% Körperfett enthalten und 12 Pfund zunehmen, würde diese Gewichtszunahme 6 Pfund Muskeln und 6 Pfund Fett umfassen. In diesem Fall Ihr Fett Das Niveau würde 18% betragen, was nachteilig ist, wenn man bedenkt, dass Sie kurz davor sind, 20% Körperfett zu messen. Was ist, wenn Sie 20% Körperfett gewinnen? Sie müssen trainieren und eine Diät machen, die Sie dazu bringt verlieren Sie 20 Pfund Fett, aber Sie müssen dafür sorgen, dass Sie keine Muskeln verlieren. Gehen Sie auf 10% Körperfett zurück, damit Sie endlich einen schlanken Strandkörper erreichen. Konzentrieren Sie sich darauf, zuerst Fett zu verlieren, wenn Ihr Körperfett 15% erreicht .
• Ein schlanker Körper lässt Sie größer aussehen. Wenn Sie auf der fetten Seite sind, neigt Ihr Körperfett dazu, Ihre Muskelmasse und Ihre zerrissene Muskelform zu verbergen. Zum Beispiel neigen zerrissene Schultermuskeln dazu, rund und tropfenförmig zu sein. Es erledigt den Job für Ihre Druck- und Zugbewegungen. Was passiert, wenn Fett Ihre Schultern bedeckt? Es erscheint flach und weniger rund. Rundere Schultern bedeuten, dass sie schlanker sind und ihre Form auffälliger aussieht. Je schlanker und muskulöser Ihre Schultern sind, desto größer werden sie aussehen. Deshalb müssen Sie beim Muskelaufbau das Fett verlieren, damit Ihre Muskeln herauskommen und definierter aussehen.
• Sie werden sich über Ihre Muskelaufbaugewinne im Klaren sein. Messen Sie Ihren Körper. Welche Teile müssen verbessert werden? Nehmen wir an, Ihr Körper stimmt fest mit Ihrer Körpergröße überein, aber Sie haben eine ziemlich flache Brust. Es ist ziemlich offensichtlich, dass Sie Ihre Brust und Ihren Rücken massieren möchten. Wenn Sie zuerst Fett verlieren, wird Ihnen klarer, an welchen Körperteilen Sie arbeiten möchten (um Muskeln aufzubauen). Es kann nur ein paar Pfund maximal sein, besonders wenn Sie Ihr Körperfett bereits verloren haben.

这是针对胖子的 3 个增肌理念，为什么他们需要先减掉脂肪才能增肌。

灵感来自沃尔特·H·梅纽特