3 wesentliche Faktoren beim Muskelaufbau für Anfänger

3 wesentliche Faktoren beim Muskelaufbau für Anfänger

Muskelaufbau für Anfänger ist ein ideales Regime, wenn Sie ein dünner Mann sind, der an Gewicht und Muskelmasse zunehmen möchte. Oder wenn Sie ein dicker Kerl sind, können Sie für Anfänger Muskelaufbau betreiben, wenn Sie möchten, dass Ihre Schulter breiter als Ihre Taille ist. Wenn Sie nur stärker und schneller sein möchten, können Sie dies tun, indem Sie Muskeln aufbauen. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei Dinge tun, damit Sie Muskeln aufbauen und größer und stärker werden:

• Sie sollten schwere Dinge anheben

• Halten Sie sich an eine Diät, die Ihre muskelaufbauenden Ziele fördert

• Geben Sie Zeit für Ruhe

Das Heben schwerer Dinge ist ein wesentlicher Bestandteil des Muskelaufbaus. Um dies effektiver zu machen, trainieren Sie in einem Fitnessstudio, das über einen effizienten Bereich für freie Gewichte verfügt. Machen Sie einige Körpergewichtsübungen. Es wird große Ergebnisse für Ihre Gewichtsverlust Ziele und bei der Aufrechterhaltung Ihrer Muskeln bringen. Wenn Sie es mit Krafttraining ernst meinen, suchen Sie nach einem Fitnessstudio mit vollständigeren Geräten wie einer Bank, einem Squat Rack, Langhanteln und genügend Platz, wo Sie Klimmzüge, Klimmzüge und Dips machen können. Sie möchten an funktioneller Muskelkraft und -größe gewinnen. In diesem Fall sollten Sie Ganzkörpertrainingsroutinen in Kombination mit zusammengesetzten Übungen durchführen. Bei Ihren Übungen müssen mehrere Muskelgruppen angesprochen werden. Verschwenden Sie keine Zeit mehr mit isolierten Muskeltrainings mit Kraftgeräten. Sie müssen nicht nur bestimmte Muskeln trainieren, sondern vor allem Ihre Stabilisatormuskeln. Machen Sie stattdessen Langhantelkniebeugen. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert. Trainieren Sie mit Kurzhanteln und Langhanteln und vermeiden Sie die Verwendung von Maschinen.

Was ist mit deiner Ernährung? Es hängt von Ihrem aktuell gebauten ab. Wenn Sie dünn sind, macht Ihre Ernährung 90% des Muskelaufbaukampfes aus. Wenn Sie Größe aufbauen möchten, müssen Sie durch Ihre Ernährung einen Kalorienüberschuss schaffen. Mit anderen Worten, Sie sollten mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen. Wenn Sie das Problem bekommen, dass Sie trotz reichlicher Gewichte nicht zunehmen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Ernährung verbessern müssen. Was sind Tipps für eine Diät zur Gewichtszunahme? Essen Sie zuerst viel von allem, was Sie essen. Es ist ein anderer Ansatz zur Gewichtszunahme, der funktioniert. Stellen Sie sicher, über Ihre Proteinaufnahme. Es müssen 200 Gramm pro Tag sein. Dann schlucken Sie den Rest der 3500 Kalorien aus allen Lebensmitteln, die Sie als köstlich empfinden, wie Milch, Nudeln, Reis, Pizza, Hühnchen, Protein-Shakes, Milch-Shakes und so weiter. Sie werden durch diese Esstechnik ausreichend an Gewicht zunehmen. Ein weiterer Ansatz zur Gewichtszunahme beim Muskelaufbau besteht darin, reichlich gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ihre Auswahl an Speisen für diese Option umfasst braunen Reis, Hühnchen, Haferflocken, hausgemachten Shake, Mandelbuttersandwiches mit Vollkornweizenbrot, Obst und Gemüse, Milch, Rindfleisch und Eier. Viel gesundes Essen zu essen ist freundlicher für Ihr Inneres und es ist besser als viel zu essen. Es funktioniert möglicherweise nicht optimal für die Gewichtszunahme, aber es macht trotzdem Sinn.

Ruhe beim Muskelaufbau ist genauso zweckmäßig wie Essen und Training. Dünne Männer, die Muskeln aufbauen wollen, sollten Cardio vermeiden. Cardio ist das Gegenteil vom Muskelaufbau, da es Ihren Körper dazu veranlasst, langsame und kleine Muskeln aufzubauen. Sie können zum Beispiel 3 Tage die Woche im Fitnessstudio verbringen, wissen aber, dass sich Ihre Muskeln aufbauen, wenn Sie in Ruhe sind. Was Fitness-Experten normalerweise üben, ist, ausgiebig zu trainieren und dann ihrem Körper genügend Zeit zu geben, sich durch Ausruhen zu erholen. Verbringen Sie 8 bis 9 Stunden Ihrer Zeit zum Schlafen (täglich) und machen Sie ein Nickerchen, wann immer Sie können. Berücksichtigen Sie diese 3 wichtigen Faktoren beim Muskelaufbau für Anfänger.

Inspiriert von Walter H Menuet