4 Pagrindinės raumenų kūno rengybos programos taisyklės

4 Pagrindinės raumenų kūno rengybos programos taisyklės

Ar žinote, kaip Australijos Hugh Jackmanas kovojo už savo veiksmo herojaus vaidmenį „X-Men Origins: Wolverine“? Savo interviu su raumenimis ir fitnesu (M&F) Hugh Jackmanas paaiškino, kad kiekvieną dieną jis eidavo į sporto salę ir valgydavo dietą su dideliu baltymu, kad sukurtų daugiau raumenų vaidmeniui. Vykdydami gerą raumenų kūno rengybos programą, taip pat galite pasiekti tobulą raumenų formą, tokią kaip Hugh Jackmanas. Įrodyta, kad žmonės, kurie nesportuoja reguliariai, netenka beveik 80% raumenų jėgos iki 65 metų. Todėl kiekvienam privaloma reguliariai mankštintis pagal tam tikras taisykles, kad būtų pasiekti greiti rezultatai.

Taisyklės, kurių reikia laikytis raumenų kūno rengybos programoje

Visos veiksmingos raumenų kūno rengybos programos laikosi kelių paprastų taisyklių, kurios yra būtinos kultūrizmui:

1. Pratimų įvairovė: Jei atliksite tik 2–3 tipų pratimus, matysite tik raumenų grupių, dalyvaujančių atliekant pratimus, skirtumą. Išsami raumenų kūrimo programa padės jums kruopščiai išmokyti visus savo raumenis.

2. Aukštos baltymo dieta: žmogaus kūno raumenys yra sudaryti iš pluoštų, sudarytų iš baltymų. Todėl stengiantis kurti raumenis, būtina valgyti dietą, kurioje gausu baltymų.

3.Rest: Raumenys nėra statomi mankštinant, bet miegant. Kiekvienas raumenų pluoštas yra plonesnis už žmogaus plaukus. Treniruotės metu jūs iš tikrųjų išpjaustote raumenų skaidulas. Šie pluoštai atsinaujina ir auga, kai miegate ar ilsitės. Geros raumenų kūno rengybos programa leidžia tam tikroms pertraukoms tarp įprastų treniruočių sesijų pailsėti raumenims.

4. Raumenų statyba: Kai kurie lengvi pratimai, tokie kaip plaukimas, vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu, taip pat rekomenduoja kūno rengybos programas. Bet kuriuo metu, kai pakeliate sunkius svorius, jūsų kūnas gali tapti standus. Norint išlaikyti raumenis tonizuotus ir lanksčius, svarbu šviesos mankšta.

Įkvėptas Jimmy B Carterio