4 osnovna pravila mišičnega fitnes programa

4 osnovna pravila mišičnega fitnes programa

Ali veste, kako se je Avstralec Hugh Jackman boril za svojo vlogo akcijskega junaka v filmu X-Men Origins: Wolverine? V intervjuju za Muscle and Fitness (M&F) je Hugh Jackman pojasnil, da je vsak dan hodil v telovadnico in jedel visoko beljakovinsko hrano, da bi pridobil več mišic za to vlogo. Prav tako lahko dosežete popolno obliko mišic, kot je Hugh Jackman, če sledite dobremu programu mišične pripravljenosti. Dokazano je, da ljudje, ki ne telovadijo redno, izgubijo skoraj 80 % mišične moči do 65. leta starosti. Zato je za doseganje hitrih rezultatov obvezno, da vsakdo svoje mišice redno razgibava po določenih pravilih.

Pravila, ki jih je treba upoštevati pri programu mišične pripravljenosti

Vsi učinkoviti programi mišične pripravljenosti upoštevajo nekaj preprostih pravil, ki so bistvena za bodybuilding:

1. Raznolikost vaj: Če izvajate samo 2-3 vrste vaj, boste videli razliko le v mišičnih skupinah, ki sodelujejo pri izvajanju vaj. Obsežen program za izgradnjo mišic vam bo pomagal temeljito natrenirati vse vaše mišice.

2. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin: Mišice v človeškem telesu so sestavljene iz vlaken, sestavljenih iz beljakovin. Zato je, ko si prizadevate za izgradnjo mišic, nujno jesti prehrano, bogato z beljakovinami.

3. Počitek: Mišice se ne gradijo med vadbo, ampak med spanjem. Vsako mišično vlakno je tanjše od človeškega lasu. Med vadbo dejansko trgate mišična vlakna. Ta vlakna se regenerirajo in rastejo, ko spite ali počivate. Dober program mišične pripravljenosti omogoča določene odmore med rednimi treningi za počitek mišic.

4. Izgradnja mišic: nekatere lahke vaje, kot so plavanje, hoja in kolesarjenje, priporočajo tudi fitnes programi. Vsakič, ko dvigujete težke uteži, lahko vaše telo postane trdo. Lahka vadba je pomembna za ohranjanje napetih in prožnih mišic.

Navdihnil Jimmy B Carter