5 стъпки към стройно, секси тяло - Съвети за изграждане на мускули за слаби жени

5 стъпки към стройно, секси тяло - Съвети за изграждане на мускули за слаби жени

Кои са най-ефективните съвети за изграждане на мускули за слаби жени? Изграждането на мускули се оказва сладко място за фитнес ентусиастите, за да поддържат привлекателно изглеждащо тяло. Какво ще кажете за изграждането на мускули за жените? Ако имате стройно тяло, как можете да го направите по-значително, като добавите мускули?

Има изграждане на мускули за мъжете и има изграждане на мускули за жените. Жените обаче изграждат мускули по-бавно и в по-малък мащаб от мъжете. Това обаче не означава, че на нежния пол им е по-трудно да трупат мускули. Изграждането на мускули изобщо не е трудна задача за жените. Една слаба жена може да изглежда по-силна и по-атлетична, когато изгради мускули. Това може да се постигне чрез комбинация от вдигане на тежести и правилно хранене. Ето 5 стъпки за изграждане на мускули за слаби жени.

• Schritt 1 – Planen Sie ein wöchentliches Krafttraining. Sind Sie ein Neuling im Gewichtheben? Beginnen Sie, indem Sie 2 Mal pro Woche trainieren. Andernfalls können Sie, wenn Sie bereits über ausreichend Erfahrung im Krafttraining verfügen, eine drei- bis viermalige Trainingseinheit pro Woche durchführen. Wenn Sie stärker werden, passt sich Ihr Körper den Übungen an. Integrieren Sie mehr Workouts in Ihr Programm. Sie können dann ein Gewichtheberprogramm von 4 bis 6 Tagen pro Woche entwickeln.
• Schritt 2 – Stellen Sie sicher, dass Ihr Training auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet ist. Am Ende Ihrer wöchentlichen Routine sollten Schultern, Rücken, Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Quadrizeps und Waden entsprechend trainiert worden sein. Achten Sie bei Ihren Übungen darauf, dass Sie sich auf 1 bis 4 Muskeln in Ihrem Körper konzentriert haben. An einem Trainingstag können Sie beispielsweise eine Kombination aus Brust-, Rücken- und Beinübungen durchführen. Bei einer anderen Trainingseinheit können Sie Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper an einem anderen Trainingstag anvisieren.
• Schritt 3 – Wachsen Sie mehr Muskeln, indem Sie schwere Gewichte mit geringer Wiederholung heben. Mit dieser Routine können Sie Ihre Wiederholungen leicht durchführen, was wiederum Ihre Ausdauer steigert. Neue Muskelgewebe entwickeln sich nicht. Heben Sie Gewichte an, die schwer genug sind, um einen Satz von 6 bis 8 Wiederholungen zu beenden. Acht bis zehn abgeschlossene Übungen würden für jede Ihrer Sitzungen ausreichen.
• Schritt 4 – Geben Sie Zeit für die Muskelregeneration. Machen Sie eine Pause von 2 bis 3 Minuten in der Mitte jedes Trainings. Wechseln Sie Ihre Routine. Trainieren Sie nach 48 Stunden die gleichen Muskelgruppen. Sie müssen Erholungstage in Ihre Routine einbeziehen, an denen Muskelreparaturen stattfinden, bis Ihre Muskeln zu wachsen beginnen.
• Schritt 5 – Halten Sie sich an die richtige muskelaufbauende Ernährung. Nährstoffreiche Lebensmittel sind besonders ideal für den Aufbau von Muskelmasse. Lebensmittel, die Sie essen, sollten reichlich Vitamine enthalten, aber wenig Kalorien, Fett und Zucker enthalten. Proteindichte Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Obst und Gemüse, fettarme und kalziumreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte und Proteine. Magere Proteine ​​aus Truthahn, hautlosem Huhn, Molke, Fisch und Soja sind weitere wertvolle Nahrungsquellen für den Muskelaufbau.

Това са прости, но ефективни стъпки за изграждане на мускули за слаби жени.

Вдъхновен от Walter H Menuet