5 sammu saleda ja seksika keha poole – näpunäited kõhnade naiste lihaste kasvatamiseks

5 sammu saleda ja seksika keha poole – näpunäited kõhnade naiste lihaste kasvatamiseks

Millised on kõige tõhusamad lihaste kasvatamise näpunäited kõhnadele naistele? Lihaste kasvatamine on fitness-huvilistele meeldiv koht atraktiivse välimusega keha säilitamiseks. Kuidas on lood naiste lihaste kasvatamisega? Kui teil on sale keha, kuidas saate seda lihaseid lisades kaalukamaks muuta?

Seal on lihaste kasvatamine meestele ja lihaste kasvatamine naistele. Naised ehitavad lihaseid aga aeglasemalt ja väiksemas mahus kui mehed. See aga ei tähenda, et õiglase soo esindajatel oleks raskem lihaseid kasvatada. Lihaste kasvatamine pole naiste jaoks sugugi keeruline ülesanne. Peenike naine võib lihaseid kasvatades tunduda tugevam ja sportlikum. Seda saab saavutada raskuste tõstmise ja õige toitumise kombinatsiooniga. Siin on 5 sammu kõhnade naiste lihaste kasvatamiseks.

• Schritt 1 – Planen Sie ein wöchentliches Krafttraining. Sind Sie ein Neuling im Gewichtheben? Beginnen Sie, indem Sie 2 Mal pro Woche trainieren. Andernfalls können Sie, wenn Sie bereits über ausreichend Erfahrung im Krafttraining verfügen, eine drei- bis viermalige Trainingseinheit pro Woche durchführen. Wenn Sie stärker werden, passt sich Ihr Körper den Übungen an. Integrieren Sie mehr Workouts in Ihr Programm. Sie können dann ein Gewichtheberprogramm von 4 bis 6 Tagen pro Woche entwickeln.
• Schritt 2 – Stellen Sie sicher, dass Ihr Training auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet ist. Am Ende Ihrer wöchentlichen Routine sollten Schultern, Rücken, Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Quadrizeps und Waden entsprechend trainiert worden sein. Achten Sie bei Ihren Übungen darauf, dass Sie sich auf 1 bis 4 Muskeln in Ihrem Körper konzentriert haben. An einem Trainingstag können Sie beispielsweise eine Kombination aus Brust-, Rücken- und Beinübungen durchführen. Bei einer anderen Trainingseinheit können Sie Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper an einem anderen Trainingstag anvisieren.
• Schritt 3 – Wachsen Sie mehr Muskeln, indem Sie schwere Gewichte mit geringer Wiederholung heben. Mit dieser Routine können Sie Ihre Wiederholungen leicht durchführen, was wiederum Ihre Ausdauer steigert. Neue Muskelgewebe entwickeln sich nicht. Heben Sie Gewichte an, die schwer genug sind, um einen Satz von 6 bis 8 Wiederholungen zu beenden. Acht bis zehn abgeschlossene Übungen würden für jede Ihrer Sitzungen ausreichen.
• Schritt 4 – Geben Sie Zeit für die Muskelregeneration. Machen Sie eine Pause von 2 bis 3 Minuten in der Mitte jedes Trainings. Wechseln Sie Ihre Routine. Trainieren Sie nach 48 Stunden die gleichen Muskelgruppen. Sie müssen Erholungstage in Ihre Routine einbeziehen, an denen Muskelreparaturen stattfinden, bis Ihre Muskeln zu wachsen beginnen.
• Schritt 5 – Halten Sie sich an die richtige muskelaufbauende Ernährung. Nährstoffreiche Lebensmittel sind besonders ideal für den Aufbau von Muskelmasse. Lebensmittel, die Sie essen, sollten reichlich Vitamine enthalten, aber wenig Kalorien, Fett und Zucker enthalten. Proteindichte Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Obst und Gemüse, fettarme und kalziumreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte und Proteine. Magere Proteine ​​aus Truthahn, hautlosem Huhn, Molke, Fisch und Soja sind weitere wertvolle Nahrungsquellen für den Muskelaufbau.

Need on lihtsad, kuid tõhusad lihaste kasvatamise sammud kõhnadele naistele.

Inspireeritud Walter H Menuetist