5 trinn for en slank, sexy kropp - tips for å bygge muskler for tynne kvinner

5 trinn for en slank, sexy kropp - tips for å bygge muskler for tynne kvinner

Hva er de mest effektive tipsene for å bygge muskler for tynne kvinner? Muskelbygging er tilfeldigvis et søtt sted for fitnessfans å få en attraktiv kropp. Hva med muskelbygging for kvinner? Hvis du har en slank kropp, hvordan kan du gjøre det mer betydelig ved å legge til muskler?

Det er muskelbygging for menn, og det er muskelbygging for kvinner. Imidlertid bygger kvinner muskler saktere og i mindre skala enn menn. Dette betyr imidlertid ikke at det er vanskeligere for rettferdig sex å bygge muskler. Å bygge muskler er ingen vanskelig oppgave for kvinner. En tynn kvinne kan virke sterkere og mer sporty når hun bygger muskler. Dette kan oppnås ved en kombinasjon av vektløfting og riktig kosthold. Her er 5 trinn for å bygge muskler for tynne kvinner.

• Schritt 1 – Planen Sie ein wöchentliches Krafttraining. Sind Sie ein Neuling im Gewichtheben? Beginnen Sie, indem Sie 2 Mal pro Woche trainieren. Andernfalls können Sie, wenn Sie bereits über ausreichend Erfahrung im Krafttraining verfügen, eine drei- bis viermalige Trainingseinheit pro Woche durchführen. Wenn Sie stärker werden, passt sich Ihr Körper den Übungen an. Integrieren Sie mehr Workouts in Ihr Programm. Sie können dann ein Gewichtheberprogramm von 4 bis 6 Tagen pro Woche entwickeln.
• Schritt 2 – Stellen Sie sicher, dass Ihr Training auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet ist. Am Ende Ihrer wöchentlichen Routine sollten Schultern, Rücken, Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Quadrizeps und Waden entsprechend trainiert worden sein. Achten Sie bei Ihren Übungen darauf, dass Sie sich auf 1 bis 4 Muskeln in Ihrem Körper konzentriert haben. An einem Trainingstag können Sie beispielsweise eine Kombination aus Brust-, Rücken- und Beinübungen durchführen. Bei einer anderen Trainingseinheit können Sie Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper an einem anderen Trainingstag anvisieren.
• Schritt 3 – Wachsen Sie mehr Muskeln, indem Sie schwere Gewichte mit geringer Wiederholung heben. Mit dieser Routine können Sie Ihre Wiederholungen leicht durchführen, was wiederum Ihre Ausdauer steigert. Neue Muskelgewebe entwickeln sich nicht. Heben Sie Gewichte an, die schwer genug sind, um einen Satz von 6 bis 8 Wiederholungen zu beenden. Acht bis zehn abgeschlossene Übungen würden für jede Ihrer Sitzungen ausreichen.
• Schritt 4 – Geben Sie Zeit für die Muskelregeneration. Machen Sie eine Pause von 2 bis 3 Minuten in der Mitte jedes Trainings. Wechseln Sie Ihre Routine. Trainieren Sie nach 48 Stunden die gleichen Muskelgruppen. Sie müssen Erholungstage in Ihre Routine einbeziehen, an denen Muskelreparaturen stattfinden, bis Ihre Muskeln zu wachsen beginnen.
• Schritt 5 – Halten Sie sich an die richtige muskelaufbauende Ernährung. Nährstoffreiche Lebensmittel sind besonders ideal für den Aufbau von Muskelmasse. Lebensmittel, die Sie essen, sollten reichlich Vitamine enthalten, aber wenig Kalorien, Fett und Zucker enthalten. Proteindichte Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Obst und Gemüse, fettarme und kalziumreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte und Proteine. Magere Proteine ​​aus Truthahn, hautlosem Huhn, Molke, Fisch und Soja sind weitere wertvolle Nahrungsquellen für den Muskelaufbau.

Dette er enkle, men effektive muskelbyggende trinn for tynne kvinner.

Inspirert av Walter H Menuet