打造苗条性感身材的 5 个步骤 - 瘦女性的增肌秘诀

打造苗条性感身材的 5 个步骤 - 瘦女性的增肌秘诀

对于瘦女性来说，最有效的增肌秘诀是什么？ 对于健身爱好者来说，锻炼肌肉恰好是保持迷人身材的最佳选择。 女性增肌怎么样？ 如果你的身材比较苗条，如何通过增加肌肉来让身材变得更结实呢？

有针对男性的肌肉锻炼，也有针对女性的肌肉锻炼。 然而，女性的增肌速度比男性慢，而且规模也比男性小。 然而，这并不意味着女性更难锻炼肌肉。 对于女性来说，锻炼肌肉并不是一件困难的事情。 瘦弱的女性在锻炼肌肉时会显得更强壮、更有运动能力。 这可以通过举重和适当的营养相结合来实现。 以下是为瘦女性打造肌肉的 5 个步骤。

• Schritt 1 – Planen Sie ein wöchentliches Krafttraining. Sind Sie ein Neuling im Gewichtheben? Beginnen Sie, indem Sie 2 Mal pro Woche trainieren. Andernfalls können Sie, wenn Sie bereits über ausreichend Erfahrung im Krafttraining verfügen, eine drei- bis viermalige Trainingseinheit pro Woche durchführen. Wenn Sie stärker werden, passt sich Ihr Körper den Übungen an. Integrieren Sie mehr Workouts in Ihr Programm. Sie können dann ein Gewichtheberprogramm von 4 bis 6 Tagen pro Woche entwickeln.
• Schritt 2 – Stellen Sie sicher, dass Ihr Training auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet ist. Am Ende Ihrer wöchentlichen Routine sollten Schultern, Rücken, Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Quadrizeps und Waden entsprechend trainiert worden sein. Achten Sie bei Ihren Übungen darauf, dass Sie sich auf 1 bis 4 Muskeln in Ihrem Körper konzentriert haben. An einem Trainingstag können Sie beispielsweise eine Kombination aus Brust-, Rücken- und Beinübungen durchführen. Bei einer anderen Trainingseinheit können Sie Ihren Oberkörper und Ihren Unterkörper an einem anderen Trainingstag anvisieren.
• Schritt 3 – Wachsen Sie mehr Muskeln, indem Sie schwere Gewichte mit geringer Wiederholung heben. Mit dieser Routine können Sie Ihre Wiederholungen leicht durchführen, was wiederum Ihre Ausdauer steigert. Neue Muskelgewebe entwickeln sich nicht. Heben Sie Gewichte an, die schwer genug sind, um einen Satz von 6 bis 8 Wiederholungen zu beenden. Acht bis zehn abgeschlossene Übungen würden für jede Ihrer Sitzungen ausreichen.
• Schritt 4 – Geben Sie Zeit für die Muskelregeneration. Machen Sie eine Pause von 2 bis 3 Minuten in der Mitte jedes Trainings. Wechseln Sie Ihre Routine. Trainieren Sie nach 48 Stunden die gleichen Muskelgruppen. Sie müssen Erholungstage in Ihre Routine einbeziehen, an denen Muskelreparaturen stattfinden, bis Ihre Muskeln zu wachsen beginnen.
• Schritt 5 – Halten Sie sich an die richtige muskelaufbauende Ernährung. Nährstoffreiche Lebensmittel sind besonders ideal für den Aufbau von Muskelmasse. Lebensmittel, die Sie essen, sollten reichlich Vitamine enthalten, aber wenig Kalorien, Fett und Zucker enthalten. Proteindichte Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Obst und Gemüse, fettarme und kalziumreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte und Proteine. Magere Proteine ​​aus Truthahn, hautlosem Huhn, Molke, Fisch und Soja sind weitere wertvolle Nahrungsquellen für den Muskelaufbau.

这些对于瘦女性来说是简单但有效的增肌步骤。

灵感来自沃尔特·H·梅纽特