Suche
5 نصائح تساعدك على زيادة الوزن لبناء العضلات بشكل طبيعي بدون أدوية
حسنًا، أنت تريد زيادة الوزن. يتجاهل الكثير من الناس بعض الأشياء الصغيرة في نظامهم الغذائي لزيادة الوزن والتي تبطئ أهدافهم في بناء العضلات. يجب أن يكون استخدام الدواء أو الستيرويد هو خيارك الأخير لزيادة الوزن بسبب آثاره الجانبية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل صحيح والبدء في بناء العضلات التي تريدها، فاتبع هذه النصائح الخمس البسيطة. 1. تناول طعامًا صحيًا: مجرد رغبتك في زيادة الوزن لا يعني أنه يجب عليك تناول كل شيء. يجب أن تأكل، ولكن لا ينبغي أن تأكل الأطعمة السريعة غير الصحية. تحتوي العديد من هذه الأطعمة السريعة على الكثير من المواد الحافظة التي لا تحتاج إليها. 2. تناول الطعام مباشرة بعد…
5 نصائح تساعدك على زيادة الوزن لبناء العضلات بشكل طبيعي بدون أدوية
حسنًا، أنت تريد زيادة الوزن. يتجاهل الكثير من الناس بعض الأشياء الصغيرة في نظامهم الغذائي لزيادة الوزن والتي تبطئ أهدافهم في بناء العضلات. يجب أن يكون استخدام الدواء أو الستيرويد هو خيارك الأخير لزيادة الوزن بسبب آثاره الجانبية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل صحيح والبدء في بناء العضلات التي تريدها، فاتبع هذه النصائح الخمس البسيطة.
1. تناول الطعام الصحي:فقط لأنك ترغب في زيادة الوزن لا يعني أنك يجب أن تأكل كل شيء. يجب أن تأكل، ولكن لا ينبغي أن تأكل الأطعمة السريعة غير الصحية. تحتوي العديد من هذه الأطعمة السريعة على الكثير من المواد الحافظة التي لا تحتاج إليها.
2. تناول وجبة الطعام مباشرة بعد التدريب:بعد التدريب، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية وتحتاج إلى إطعامه. كثير من الناس لا يأكلون حتى بعد التدريب. هذا وقت حرج لتغذية عضلاتك بعد أن تكون قد قمت بتفكيكها للتو، ويضيع الناس هذه الفرصة. عندما لا تتم تغذية العضلات بعد التمرين، يفشل بعض الأشخاص في النمو أو يحققون نتائج قليلة جدًا.
3. تناول المزيج الصحيح من الأطعمة:أنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تمنحك سعرات حرارية جيدة وتغذية سليمة. تتمتع الخضار والفواكه بقيمة غذائية كبيرة، وإذا كنت تحاول زيادة الوزن، فهناك فواكه وخضروات معينة ستساعدك على زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
- Früchte wie: Äpfel, Ananas und Bananen
- Gemüse: Wie zum Beispiel: Erbsen, Mais, Karotten, Rüben, Kartoffeln und Winterkürbis
قد يكون من السهل التغاضي عن بعض الأشياء الصغيرة عندما تحاول زيادة الوزن. ومع ذلك، إذا كنت تأكل الخضروات الصحيحة، يمكنك إضافة بضع مئات من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي كل يوم.
4. مشروب المخفوقات:لن تقتل المخفوقات شهيتك، كما أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الجيدة لزيادة الوزن.
5. تناول وجبات متعددة في اليوم:سوف يفيدك زيادة وزنك إذا تناولت الطعام عدة مرات في اليوم بدلاً من الوجبات الثلاث المعتادة. في الواقع، يجب أن تحاول تناول الطعام طوال اليوم.
مستوحاة من ديفيد دوديل