帮助您增加体重并自然增肌的 5 个技巧，无需药物

帮助您增加体重并自然增肌的 5 个技巧，无需药物

好吧，所以你想增加体重。 许多人在增重饮食中忽视了一些小事情，这些小事情会减慢他们的增肌目标。 由于药物或类固醇的副作用，使用药物或类固醇应该是增加体重的最后选择。 如果您想适当增加体重并开始锻炼所需的肌肉，请遵循以下 5 个简单的提示。

1. 健康饮食：仅仅因为你想增加体重并不意味着你应该吃掉所有东西。 你应该吃东西，但你不应该吃不健康的垃圾食品。 许多垃圾食品含有大量您不需要的防腐剂。

2、训练后立即进餐：训练后，你的身体需要营养，你需要喂养它。 很多人训练后甚至不吃饭。 这是刚分解肌肉后滋养肌肉的关键时刻，人们错过了这个机会。 当运动后肌肉得不到滋养时，有些人就无法生长或收效甚微。

3. 吃正确的食物组合：您需要吃能为您提供充足热量和适当营养的食物。 蔬菜和水果具有很高的营养价值，如果您想增加体重，某些水果和蔬菜可以帮助您增加每日卡路里摄入量。

• Früchte wie: Äpfel, Ananas und Bananen
• Gemüse: Wie zum Beispiel: Erbsen, Mais, Karotten, Rüben, Kartoffeln und Winterkürbis

当您试图增加体重时，很容易忽视一些小事情。 然而，如果你吃正确的蔬菜，你每天可以在饮食中增加几百卡路里的热量。

4. 喝奶昔：奶昔不会影响你的食欲，而且它们含有大量有益于增加体重的卡路里。

5、一日多餐：如果您每天吃几次而不是典型的三餐，将有利于您的体重增加。 事实上，您应该尝试全天进食。

灵感来自大卫·道德尔