5 съвета за жени за развиване на чист мускулен тонус

5 съвета за жени за развиване на чист мускулен тонус

Много жени искат да подобрят своята форма, отчасти поради здравословни причини и отчасти заради външния си вид. За жени, които искат да изглеждат по-тонизирани, можете да направите това, като изградите мускулен тонус и направите тези мускули много по-слаби.

Ето топ 5 начина, по които жените могат да постигнат добър мускулен тонус и да подобрят цялостния си външен вид.

Как да изградим чист мускулен тонус

Мускулният тонус се подобрява, тъй като мускулните влакна стават по-големи. Това се постига чрез редовни тренировки с тежести. Жените често се притесняват за изграждането на мускули, главно защото смятат, че ще развият обемна форма на мъжки културист. Но тялото на мъжете се развива само по този начин, защото хормонът тестостерон се намира в много малки количества при жените.

1. Повече повторения в силова тренировка

Когато тренирате с тежести, трябва да увеличите броя на повторенията, които правите, за да разтегнете още повече мускулите си. Добра рутинна тренировка би била вдигането на подходящо количество тежест за шест до дванадесет сесии на повторение.

2. Яжте повече протеини

Жените могат да постигнат добър тонус на тялото си и чрез здравословно и балансирано хранене. Това включва прием на добро количество протеин, независимо дали спортувате или не. Протеинът е основно градивните елементи за мускулите. Колкото повече имате, толкова повече можете да изградите мускулите си. Протеинът също ви засища, така че ще се чувствате сити за по-дълго и ще ядете по-малко между храненията.

3. Намалете въглехидратите

Въпреки че въглехидратите са необходима част от здравословната диета, трябва да намалите количеството, което ядете, ако се опитвате да изградите чиста мускулна маса. Това не означава, че трябва да ги изключите напълно, тъй като те помагат на тялото ви да отделя инсулин, който е необходим за енергия и възстановяване на мускулите.

4. Яжте повече зеленчуци

Яденето на зеленчуци е част от здравословното хранене. Зеленчуците обикновено са с ниско съдържание на калории и изискват много енергия за ядене и смилане. Това помага за изграждане на мускулен тонус, особено когато се яде сурово или само леко сготвено.

5. Ограничете кардио упражненията

Ако се фокусирате върху изграждането на стройна телесна форма, ще трябва да ограничите количеството кардио упражнения, които правите. Например бягането на дълги разстояния всъщност насърчава загубата на мускули. Вместо да спирате всички кардио тренировки, все пак можете да изградите мускулен тонус, като включите много кратки серии от високоинтензивни тренировки за бягане или колоездене.

Вдъхновен от Джон Ало